Kivut treenin jälkeen johtuu siitä että ei ole lämmitellyt riittävästi.
5-10 min ei riitä lämmittelyyn. Lämittelysarjan tekeminen ei riitä lämmittelyyn.
Riittävän lämmittelyn alkuun pääsee noin 30 minuutissa joka tulisi sisältää erilaisia tulevaa treeniä vastaavia liikkeitä.
Painoja tulisi lisätä kohti treenin loppua niin että maksimit nostat treenin lopussa.
Treenin lopussa olet riittävästi lämmitellyt. Muista, että et käytä kaikkea energiaa lämmittelyyn, säästä energiaa työsarjoihin.
Treenin jälkeen lihasten palautusjuomaksi sopii lasillinen hunajavettä. Lämmitä ensin lasillinen vettä esimerkiksi mikrossa (ei kuumaksi) ja lisää pullon ohjeen mukaan hunajaa, sekoita ja nauti.
Tässä oli minun mielipiteeni treenistä.
5-10 min ei riitä lämmittelyyn. Lämittelysarjan tekeminen ei riitä lämmittelyyn.
Riittävän lämmittelyn alkuun pääsee noin 30 minuutissa joka tulisi sisältää erilaisia tulevaa treeniä vastaavia liikkeitä.
Painoja tulisi lisätä kohti treenin loppua niin että maksimit nostat treenin lopussa.
Treenin lopussa olet riittävästi lämmitellyt. Muista, että et käytä kaikkea energiaa lämmittelyyn, säästä energiaa työsarjoihin.
Treenin jälkeen lihasten palautusjuomaksi sopii lasillinen hunajavettä. Lämmitä ensin lasillinen vettä esimerkiksi mikrossa (ei kuumaksi) ja lisää pullon ohjeen mukaan hunajaa, sekoita ja nauti.
Tässä oli minun mielipiteeni treenistä.
Vastaukset 16
Vanhimmat
mielipiteitä on monenlaisia
sinun mielepiteesi ei ole fakta
se on pelkkä mielipide
unohdin sanoa että hankkikaa juoksumatto
Vittu mitä paskaa.
ei juoksumatto ole paskaa
Ei mut sä olet
et tunne minua
olen internetin paras ja älykkäin
olen tuntemistani ihmisistä paras googlaaja
kaikki mielipiteeni ovat faktoja
Treenikipu on normaalia, ilman sitä ei kehity.
Solukkojen pintakerroksen rikkominen tuo aina mukanaan treenikipuja.
Kipuun tottuu ja siitä jopa nauttii
kerronko mistä minä nautin
kerronko
Mä kerron. Loordi Kartiosta. Siitä täällä nautiskelee itse kukakin.
Minusta lihaksen "kasvukipu", jos niin voisi edes sanoa on enempi vahvistumisen tuntemus lihaksessa kuin varsinaista kipua. Tuosta lihas tuntemuksesta voi päätellä onko treeni mennyt perille. Jos tarkoitus on kasvattaa lihasta eikä lihastuntemusta treenin jälkeen ole kahteen seuraavaan päivään, on syytä arvioida omaa suoritustaan. Miksi treeni ei mennyt perille?
Minusta riittävästi lämmitellyillä lihaksilla ei tunne kipua nostoissa. Painavilla painoilla tai pitkillä sarjoilla se on stressiä, jossa koetellaan stressinsietokykyä, samalla tavalla kuin kestätkö mennä avantoon uimaan. Ei niinkään kivunsietokykyä
En tunne kipua koskaan. Olen viikinki.
Oma lämmittely on sitä että pyörittelen ja heiluttelen paikkoja muutaman minuutin ja sitten teen sitä liikettä mitä aionkin tehdä ensin tangolla ja lisäilen painoja. Ei ole koskaan ollut mitään ongelmia. Kuntopyörät ja juoksumatot vain vie energiaa ja aikaa. Tavallisen kuntoilijan pitää päästä salilta pois 45-60 minuutissa. Aika lähtee siitä kun astuu salille ja aikaan lasketaan kaikki suihkut ja vaatteiden vaihdot.
Tapoja, palautumisia ja ohjelmia on kaikille erilaisia,
itse olen huomannut, että kroppa kyllä tottuu melkein kaikkeen,
kun vain pää pysyy mukana, se on se mikä pettää aina ensimmäisenä, ja kaikki selittää itselleen kaiken aina parhain päin, mikä ei välttämättä ole faktaa.
tässä tuleekin se suurin ero, kun ei tahdo jaksaa, tekee vaan ja siinä se kehitys tulee,
ja suurin ero menestyjiin ja selittäjiin, tähän kannattaa panostaa ja tutkia ja tehdä vähän enemmän ja kovempaa, toimii, (jos nimittäin haluaa, eikä selitä ja valita.)
Itse treenaan pidempään ja tosi kovaa, ensin ei palautunut, ei meinannut jaksaa, kun vain jatkoi (tahto ja halu on kaiken tärkein)
melko nopeesti siihen tottu ja kunto , lihakset ja palautuminen tottu muutamassa viikossa, ja sopii mulle, ei välttämättä sulle.
Ps. Kirja suositus aiheesta: Pysäyttämätön David goggins .
ja toinen hänen kirjansa läpi harmaan kiven.
Kiitos kirjasuosituksista,
kuitenkin tämän palstan kirjoittajat , eivät pysty oikeasti keskittymään kirjaa lukeen,
ei todellakaan, kun katsoo näitä kolmen sanan vastauksia,
suurin osa menettänyt keskittymiskykynsä kaikkeen , ja siksi epävarmoja vapisijoita.
Kyllä jokin bodaus pumppi-pamppi -treeni onnistuu tuossa ajassa, mutta jos pitäisi tehdä joitain raskaita voimaliikkeitä, niin puolet tuosta ajasta menee pelkkiin lämmittelyihin.