Miten estätte Ahdistuksen tulon?

hakemalla apua esim terapia. soittamalla vaikka kriisipuhelimeen. rauhoittamalla mielensä

Ahdistustilaa voi lievittää lähtemällä ulos kävelemään päiväsaikaan. Siellä voi tavata juttelukaverin. Jos ropoja löytyy taskunpohjalta, voi pistäytyä vaikka ostamaan kupin kahvia. Tämä nyt isommassa kylässä.

Niin mun on tehtävä, jos ahdistus kalvaa. Kun itsensä on pitänyt kunniallisena ihmisenä, vertailukohteita aina löytyy...tyyliin tuokin ryyppendorf - olis ryypänny vähemmän...

Nyt eletään vielä loppukesää. Luonto vielä vihreä. Yritetään piristyä!

Liikunta, voimistelu vaikka heti aamulla sängyssä ja lihasten monipuolinen treenaaminen tekee elämästä helpompaa.

Hei,

Laitan tähän vinkkejä ja linkkejä auttavista tahoista, joihin voi olla yhteydessä anonyymisti ja matalalla kynnyksellä. Keskustelu ammattilaisen tai vartaisen kanssa voi helpottaa ja tuoda uusia näkökulmia.

- Tukinet.net - Tukipisteesi netissä https://tukinet.net/

Tukinetistä saa itselleen tukihenkilön, jonka kanssa voi keskustella kahden kesken mistä tahansa hankalasta elämäntilanteesta tai mielessä olevasta huolesta. Tukihenkilö löytyy mm. MIELI Tukisuhteesta. https://tukinet.net/teemat/mieli-tukisuhde/tukisuhteet/

Tukinetissä on myös monenlaisia keskusteluryhmiä ja chattejä, joista voi saada vertaistukea sekä ammattilaisten neuvoja. Esimerkiksi MIELI Kriisichat, joka on ma ja to klo 15–21 sekä ti ja ke klo 15-19.

Tukinet on avoinna kellon ympäri vuoden jokaisena päivänä.

- MIELI Kriisipuhelin

Jos soittaminen tuntuu omimmalta vaihtoehdolta, niin kriisipuhelin päivystää24/7 numerossa 09 2525 0111.

- Kriisikeskukset

Ympäri Suomea toimii myös kriisikeskuksia, joihin voi mennä keskustelemaan paikan päälle. Osassa yksiköistä myös etävastaanotto on mahdollinen. Yhteystiedot löytyvät mm. MIELI Suomen Mielenterveys ry:n nettisivuilta: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/keskusteluapua-kriisivastaanotoilla/

Ystävällisin terveisin
MIELI kriisikeskus/Kata

Kiirtanin tanssiminen lievittää ahdistusta. Kiirtanin teho perustuu osittain vyöhyketerapiaan, eli ison varpaan kärjellä kosketellaan lattiaa tanssittaessa jolloin se vaikuttaa käpyrauhaseen rauhoittavasti, jolloin ahdistus vähenee. Lisäksi mantran laulaminen ja sen merkityksen ajattelu vahvistavat rauhoittavaa vaikutusta.
Ananda Marga järjestö opettaa kiirtania ja myös meditaatiota ilmaiseksi.
How to do kiirtan, https://www.youtube.com/watch?v=5j7cPuwvUrQ

https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/nuorten-ahdistuksen-omahoito-ohjelma/6-hengitysharjoitukset

ja

Näin 5-4-3-2-1-harjoitus tehdään:
1. Listaa mielessäsi 5 asiaa, jotka näet ympärilläsi.

2. Listaa neljä asiaa, jotka kuulet.

3. Listaa kolme asiaa, jotka tunnet.

4. Listaa kaksi asiaa, jotka haistat.

5. Listaa yksi asia, jonka maistat.

Joskus auttaa hengitys harjoitukset ilmaa sisään nenän kautta ja pidättää hetkisen henkeä sen lälkeen puhaltaa hitaasti ulos se ilma, kun tekee sen muutaman kerran niin helpottaa.
Moni käyttää sitä keinoa muutaman kerran päivässä myöskin , sanovat että se auttaa.

Vaikka tiukkakin ahdistustila yllättää, sen energian voi tuhota treenattu uloshengityssarja.
Jos pystyt vaikka selälläsi maaten laskemaan 300 kertaa uloshengityksiä, sen foima on jo lähtenyt alamäkeen, luisuun.

Toimii ihan missä vaan. Ihmisjoukossakin. Pahassa ahiskohtauksessa olen joutunut laskemaan tuhanteenkin. Mut sehän on ilmainen keino.

Yks ystävällinen keski-ikäinen nainen sen keinon kerran liikekeskuksessa opetti.

Kaik kovimman väitteen kuulin sivukorvalla kun muutama ahdistuneiden ryhmä keskusteli liikekeskuksen ruokaosaston aulassa.
- Ei pidä syödä liian vahvoja ruokia, niin aharitkin ovat lievempiä, yks tyttö kiteytti.
- että silleen mä äijänä tuumasin ohi kulkiessain.