Aloittaa oliiviöljykuurin. Aa-Ii sanoi näin kun kyselin siltä jutskia. Lähteet on 110 % luotettavia (Facebook, IS ja muut luotettavamman kuuloiset sivustot).
"Kuinka paljon oliiviöljyä päivässä? Sopiva määrä oliiviöljyä päivässä on noin 1–2 ruokalusikallista (eli 10–20 grammaa), mikä riittää tuomaan monia terveyshyötyjä.
Terveysvaikutukset ja määrät
Pieni määrä riittää: Jo puoli tai yksi ruokalusikallinen päivässä suojaa sydäntä ja tukee aivoterveyttä.
Virallinen suositus: Kaksi ruokalusikallista päivässä auttaa EU:n hyväksymän terveysväitteen mukaan suojaamaan soluja hapettumisstressiltä.
Muista kalorit: Öljy on erittäin energiapitoista (yksi ruokalusikallinen on noin 100 kilokaloria), joten se pitää suhteuttaa päivän kokonaisenergiansaantiin.
Mitä oliiviöljy sisältää? Laadukas oliiviöljy, erityisesti ekstraneitsytoliiviöljy, koostuu pääasiassa terveellisistä rasvahapoista sekä sadoista erilaisista kasvikemikaaleista. Tässä on oliiviöljyn tärkein sisältö purettuna:
1. Hyvät rasvat (noin 99 % sisällöstä)Oliiviöljy on pääosin rasvaa, mutta sen koostumus on elimistölle erittäin edullinen: Kertatyydyttymättömät rasvahapot (noin 73 %): Suurin osa on oleiinihappoa (omega-9), joka auttaa laskemaan LDL-kolesterolia ("paha" kolesteroli) ja vähentämään tulehdusta. Monityydyttymättömät rasvahapot (noin 11 %): Sisältää pieniä määriä elimistölle välttämättömiä linolihappoa (omega-6) ja alfalinoleenihappoa (omega-3).Tyydyttyneet rasvahapot (noin 14 %): Tyydyttyneen ("kovan") rasvan osuus on hyvin pieni.
2. Antioksidantit ja polyphenolitNämä ovat ekstraneitsytoliiviöljyn arvokkain osa, jotka antavat sille sen tyypillisen, hieman kurkkua kutittelevan ja karvaan maun:Polyfenolit: Voimakkaita kasvikemikaaleja, jotka suojaavat kehon soluja hapettumiselta ja hillitsevät matala-asteista tulehdusta.Oleokantaali: Erityinen yhdiste, jolla on todettu olevan samankaltaisia tulehdusta hillitseviä vaikutuksia kuin esimerkiksi ibuprofeenilla.E-vitamiini: Toimii soluja suojaavana antioksidanttina. Yksi ruokalusikallinen kattaa noin 10 % päivittäisestä saantisuosituksesta.K-vitamiini: Tukee luuston terveyttä ja veren hyytymistä.
3. Mitä se EI sisällä?Oliiviöljyssä ei ole lainkaan hiilihydraatteja, sokeria tai proteiinia.Se on myös täysin kolesteroliton ja suolaton.
Hienoa kuulla :). Mikä on oliiviöljyn suhde beeta-amyloidiproteiiniin?
Laadukkaalla ekstraneitsytoliiviöljyllä (EVOO) on havaittu olevan erittäin mielenkiintoinen ja suojaava suhde beeta-amyloidiproteiiniin, jonka kertyminen aivoihin on yksi Alzheimerin taudin keskeisimmistä tunnusmerkeistä.Tieteellisissä solu- ja eläinkokeissa oliiviöljyn sisältämien yhdisteiden on todettu vaikuttavan beeta-amyloidiin kolmella päätavalla:
1. Tehostaa beeta-amyloidin poistumista (puhdistumaa)Oliiviöljyn tärkeän polyfenolin, oleokantaalin, on havaittu aktivoivan aivoissa mekanismeja, jotka auttavat kuljettamaan ylimääräistä beeta-amyloidia pois aivokudoksesta. Se tehostaa veri-aivoesteen kuljetusproteiinien (kuten P-glykoproteiinin ja LRP1:n) toimintaa, jolloin haitallista proteiinia pääsee poistumaan aivoista tehokkaammin.
2. Estää proteiinin kasautumista plakeiksiAlzheimerin taudissa beeta-amyloidiproteiinit takertuvat toisiinsa ja muodostavat hermosoluja vaurioittavia plakkeja. Oliiviöljyn antioksidantit auttavat häiritsemään tätä kasautumisprosessia. Ne voivat muuttaa amyloidien rakennetta siten, etteivät ne pääse muodostamaan myrkyllisiä kimppuja.
3. Aktivoi solujen "kierrätysjärjestelmää" (autofagiaa)Tutkimuksissa, kuten Temple Universityn laajassa tutkimuksessa, oliiviöljyvalmisteinen ruokavalio lisäsi aivosolujen autofagiaa eli solujen omaa siivousmekanismia. Tämä auttaa aivoja hajottamaan ja siivoamaan pois viallisia proteiineja, mukaan lukien beeta-amyloidia ja tau-proteiinia.
Yhteenveto käytännön kannaltaVaikka suurin osa tarkoista biologisista mekanismeista on todennettu laboratoriomalleissa, laajat väestötutkimukset – kuten JAMA Network Open -lehdessä julkaistu seuranta – tukevat tätä: päivittäinen oliiviöljyn käyttö on yhteydessä huomattavasti pienempään riskiin menehtyä dementiaan.Tämän vuoksi ekstraneitsytoliiviöljyä pidetään yhtenä Välimeren ruokavalion parhaista aivoja suojaavista komponenteista." -💊-.
"Kuinka paljon oliiviöljyä päivässä? Sopiva määrä oliiviöljyä päivässä on noin 1–2 ruokalusikallista (eli 10–20 grammaa), mikä riittää tuomaan monia terveyshyötyjä.
Terveysvaikutukset ja määrät
Pieni määrä riittää: Jo puoli tai yksi ruokalusikallinen päivässä suojaa sydäntä ja tukee aivoterveyttä.
Virallinen suositus: Kaksi ruokalusikallista päivässä auttaa EU:n hyväksymän terveysväitteen mukaan suojaamaan soluja hapettumisstressiltä.
Muista kalorit: Öljy on erittäin energiapitoista (yksi ruokalusikallinen on noin 100 kilokaloria), joten se pitää suhteuttaa päivän kokonaisenergiansaantiin.
Mitä oliiviöljy sisältää? Laadukas oliiviöljy, erityisesti ekstraneitsytoliiviöljy, koostuu pääasiassa terveellisistä rasvahapoista sekä sadoista erilaisista kasvikemikaaleista. Tässä on oliiviöljyn tärkein sisältö purettuna:
1. Hyvät rasvat (noin 99 % sisällöstä)Oliiviöljy on pääosin rasvaa, mutta sen koostumus on elimistölle erittäin edullinen: Kertatyydyttymättömät rasvahapot (noin 73 %): Suurin osa on oleiinihappoa (omega-9), joka auttaa laskemaan LDL-kolesterolia ("paha" kolesteroli) ja vähentämään tulehdusta. Monityydyttymättömät rasvahapot (noin 11 %): Sisältää pieniä määriä elimistölle välttämättömiä linolihappoa (omega-6) ja alfalinoleenihappoa (omega-3).Tyydyttyneet rasvahapot (noin 14 %): Tyydyttyneen ("kovan") rasvan osuus on hyvin pieni.
2. Antioksidantit ja polyphenolitNämä ovat ekstraneitsytoliiviöljyn arvokkain osa, jotka antavat sille sen tyypillisen, hieman kurkkua kutittelevan ja karvaan maun:Polyfenolit: Voimakkaita kasvikemikaaleja, jotka suojaavat kehon soluja hapettumiselta ja hillitsevät matala-asteista tulehdusta.Oleokantaali: Erityinen yhdiste, jolla on todettu olevan samankaltaisia tulehdusta hillitseviä vaikutuksia kuin esimerkiksi ibuprofeenilla.E-vitamiini: Toimii soluja suojaavana antioksidanttina. Yksi ruokalusikallinen kattaa noin 10 % päivittäisestä saantisuosituksesta.K-vitamiini: Tukee luuston terveyttä ja veren hyytymistä.
3. Mitä se EI sisällä?Oliiviöljyssä ei ole lainkaan hiilihydraatteja, sokeria tai proteiinia.Se on myös täysin kolesteroliton ja suolaton.
Hienoa kuulla :). Mikä on oliiviöljyn suhde beeta-amyloidiproteiiniin?
Laadukkaalla ekstraneitsytoliiviöljyllä (EVOO) on havaittu olevan erittäin mielenkiintoinen ja suojaava suhde beeta-amyloidiproteiiniin, jonka kertyminen aivoihin on yksi Alzheimerin taudin keskeisimmistä tunnusmerkeistä.Tieteellisissä solu- ja eläinkokeissa oliiviöljyn sisältämien yhdisteiden on todettu vaikuttavan beeta-amyloidiin kolmella päätavalla:
1. Tehostaa beeta-amyloidin poistumista (puhdistumaa)Oliiviöljyn tärkeän polyfenolin, oleokantaalin, on havaittu aktivoivan aivoissa mekanismeja, jotka auttavat kuljettamaan ylimääräistä beeta-amyloidia pois aivokudoksesta. Se tehostaa veri-aivoesteen kuljetusproteiinien (kuten P-glykoproteiinin ja LRP1:n) toimintaa, jolloin haitallista proteiinia pääsee poistumaan aivoista tehokkaammin.
2. Estää proteiinin kasautumista plakeiksiAlzheimerin taudissa beeta-amyloidiproteiinit takertuvat toisiinsa ja muodostavat hermosoluja vaurioittavia plakkeja. Oliiviöljyn antioksidantit auttavat häiritsemään tätä kasautumisprosessia. Ne voivat muuttaa amyloidien rakennetta siten, etteivät ne pääse muodostamaan myrkyllisiä kimppuja.
3. Aktivoi solujen "kierrätysjärjestelmää" (autofagiaa)Tutkimuksissa, kuten Temple Universityn laajassa tutkimuksessa, oliiviöljyvalmisteinen ruokavalio lisäsi aivosolujen autofagiaa eli solujen omaa siivousmekanismia. Tämä auttaa aivoja hajottamaan ja siivoamaan pois viallisia proteiineja, mukaan lukien beeta-amyloidia ja tau-proteiinia.
Yhteenveto käytännön kannaltaVaikka suurin osa tarkoista biologisista mekanismeista on todennettu laboratoriomalleissa, laajat väestötutkimukset – kuten JAMA Network Open -lehdessä julkaistu seuranta – tukevat tätä: päivittäinen oliiviöljyn käyttö on yhteydessä huomattavasti pienempään riskiin menehtyä dementiaan.Tämän vuoksi ekstraneitsytoliiviöljyä pidetään yhtenä Välimeren ruokavalion parhaista aivoja suojaavista komponenteista." -💊-.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Oliiviöljy vaikuttaa hyvältä, ainakin eläinkokeissa se vähentää amyloidia aivoista, toisaalta taas rypsiöljy lisää sitä koe-eläimissä. Muistakin prosessoiduista kasviöljyistä saattaa löytyy haittoja. Valitettavasti näitä tutkimuksia löytyy niukasti, jossa näitä olisi testattu edes koe-eläimissä. Oliiviöljyn polyfenolit vaikuttavat kuitenkin lupaavilta.
Tutkimuksia:
Effect of canola oil consumption on memory, synapse and neuropathology in the triple transgenic mouse model of Alzheimer’s disease
https://www.nature.com/articles/s41598-017-17373-3
Extra-Virgin Olive Oil Attenuates Amyloid-β and Tau Pathologies in the Brains of TgSwDI Mice
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4679638/
Olive polyphenols as modulators of amyloid aggregation: mechanisms and implications for neurodegenerative diseases
https://pubs.rsc.org/fo/article/16/22/8658/313653/Olive-polyphenols-as-modulators-of-amyloid
Siin on myös E-vitamiinia. Musta tuntuu että taidan saada sitä melko paljon lisien ja ruokavalioni myötä. Oon käynyt HCA-ravintoainemittauksessa. Käytännössä kapula kädessä joka on mittaavinaan kehon toimintoja. Ei oo siis verikoe. Osa pitää sitä humpuukina mutta se on paljon halvempi kuin verikokeet.
Vapaiden radikaalien määrä kehossa oli mulla optimitasolla. Osa tuloksista yllätti joista olen eri mieltä. Tiedän saavani riittävästi tiettyjä ravintoaineita vaikka testin mukaan mun pitäis saada niitä enemmän. Oon muuttanut silti ruokavaliotani sellaseks että saan niitä aineita aiempaa enemmän. Aiheeseen liittyen, muistini ja aivoni oli onneks myös optimilla tasolla. -💊-.
HCA-ravintoainemittaus ei ole mikään lääketieteellisesti hyväksytty mittaustapa, saattaa antaa eri tuloksia, kun mittaa uudestaan. Tietysti se on halvempi kuin verikokeet, mutta taitaa olla niin epätarkka mittaus, että ei ole sen arvoista. Tai saako siitä sellaista tietoa, josta on oikeasti hyötyä?
https://yle.fi/aihe/a/20-131330
Käytin linkin takana ctrl + f:ää mutta mitään ei puhuttu soluista. Solutason sähkömagneettiset värähtelyt, siitä siinä on kyse. Sanoisin että testi on toivottavasti suuntaa-antava. Se oli mulle niin halpa että kokemus tuloksineen oli sen arvoinen. Täytyy olla kartalla siitä mitä lisiä oikeasti saa ja kuinka paljon. Mun mielestä testin optimiarvot on korkeammalla kuin mitä pitäisi olla.
Ainakin niihin ihmisiin nähden ketkä eivät syö lisiä niin ei mulla voi olla vajausta normaalista vitskuista vaikka testin mukaan joidenkin vitskujen saanti on mulla muka alle optimin (vaikkei oikeasti edes oo). Tuloksia verrataan käsittääkseni ihmisten keskimääräisiin arvoihin mutta silti testin optimiarvoihin pääseminen edellyttää käytännössä lisien käyttöä. -💊-.
Nymmää luen sitä linkkiä. "Kananmunasta saa paljon vitamiineja. Lehtikaali, pinaatti ja pähkinät ovat terveellisiä." 😅 Just samaa kamaa mitä vedän jo muutenkin. Lyijyarvojen kohonnut tila on normaalia. Riisissä on myrk-kyjä. En syö k:laisia valmisteita. Guuglakkaa esim. Asian brown cloud ja miettikää mitä se saa aikaan elintarvikkeille.
Tekoäly sanoo näin - "HCA-mittauksen (Health Concept Analyzer) viitearvot eivät perustu ihmisten todellisiin, mitattuihin ravintoainepitoisuuksiin tai siihen, käyttävätkö he ravintolisiä. Laitteen käyttämät viitearvot ovat puhtaasti laskennallisia ja teoreettisia sähkömagneettisia standardiarvoja, jotka laitteen valmistaja on ohjelmoinut ohjelmistoon.
Koska taustalla ei ole todellista ihmisryhmää tai biologisia verikokeita, kysymys "verrokkiryhmän" ravintolisien käytöstä ei ole laitteen toiminnan kannalta merkityksellinen."
Eli kyse on käytännössä matemaattisesta mallista mihin on lätkäisty raja-arvot, olivat tarkoitusperät mitkä hyvänsä. Todellisuutemme on sähkömagnetismia joten siltä kantilta mittauksessa voi olla jotain perää. Tekoäly oli sitä mieltä että HCA-testin luotettavuus on 70-80 % verikokeiden luotettavuudesta. Eli sanoisin että suuntaa-antavia. Pienet heitot optimista vois selittyä mun kohdalla tolla seikalla. -💊-.
Ja teiän takii toisten pitää alottaa luotiliivien käyttö?
Yks puolituttu kävi kerran täällä mun luona. Se havaitsi mun painoliivini ja luuli sitä luotiliiviksi 🤭. En oo kokeillut pystyiskö se pysäyttämään luo-din. Ehkä ilma-pistoolin kudin se pystyis pysäyttämään mutten aio testata sitä koska se vois aiheuttaa damagea liivilleni. Temusta kevlar 🤔? Oisko luotettava?
Breaking badissa vai oliko se better call saulissa ne kaljupäämehikaaniveljekset testasivat luotiliiviä pis-toolin ostohetkellä myyjään, kun sillä oli yllään luotiliivi. Irl osuma murtaa silti helposti luita liivistä huolimatta. Ihmisen kylkiluut ovat hauraat. -💊-.
Ihminenhän pystyy itte (vaikka vaan yskimällä) katkomaan omia kylkiluitaan, mut ei sentään hautaamaan niitä.
Suosittelen lisiä mitkä kovettavat luustoa. Useiden aineiden välillä on synergistisiä ominaisuuksia joten kannattaa nauttia kaikkea reilusti. Lievät tärähtelyt kovettaa osaltaan luustoa mutta käytännön vuoksi kuka muka lievästi moksisi omia kylkiluitaan 🙃. Esim. uinti ei tärähdytä luita ollenkaan vaikka se on muuten bueno urheilulaji. -💊-.
Mahaplätsin ku hyppäät jostakin femmasta, ni kyl senki jälkeen pitäis uintikunnossa olla.