Kertokaapas tänne kaikkien iloksi hyviä, toimivia vatsalihasliikkeitä, joita voi harjoittaa kotona! :)
Kaikenlaiset liikkeet tervetulleita kuultavaksi. Vielä jos löytyisi niitä, jotka eivät kävisi tohon selkärankaan (kuten minulla tupppaa käymään kaikki lattialta veto ylös jne.).
Yhdessä vatsa kiinteäksi! :)
Kaikenlaiset liikkeet tervetulleita kuultavaksi. Vielä jos löytyisi niitä, jotka eivät kävisi tohon selkärankaan (kuten minulla tupppaa käymään kaikki lattialta veto ylös jne.).
Yhdessä vatsa kiinteäksi! :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
ja ihanin on staattiset vatsat..varpaat ja kyynärpäät lattiaan , kauanko pysyt siinä ? liike on kyllä aika raskas itekkää pysy kauaa , mutta uskon että alottelijatki pysyy vähintää hetken , en tiiä..toivottavasti tajusitte asennon :D
Tarkoittaako tämä liike sitä että vähän niinku kantelis kehoa varpaiden ja kyynerpäiden avulla?
Kuvat: - plaza.fi/s/f/editor/images/staatti.jpg
Kyljet myös: - z.about.com/.../1/0/l/5/side_plank_elbows.JPG
Lisää syvien vatsalihasten treenausta: - www.kilpakävely.fi/kuvat/lihasto/This_is_my_kingdom.jpg
Ja näitähän voi googletta myös itse :-)
on hyvä vatsaliikkeiden teossa. Itse olen sitä kokeillut ja sain apua äkillisiin selkävaivoihin.
eli istu lattialla jalat suorana edessä. nojaa hieman taaksepäin ja pidä tämä asento niin kauan kuin pystyt. ihan taatusti tuntuu;)
toiseen liikkeeseen tarvit esim käsipainon(itselläni 5kg).
makaa lattialla selällään. nosta polvet koukkuun irti lattiasta, käsissä käsipaino. liikuta käsiä ja jalkoja vuorotellen oikealle ja vasemmalle, palauta aina takaisin keskelle..
makaa vaikka sängyllä (ite aina niin teen) ja nosta jalat ylös. Ala sitten jaloilla muodostaa aakkosia....A....B...C jne eli hitaasti teeet jaloilla yhden kirjaimen kerrallaan ja viet kirjaimen jälkeen jalat alas (hitaasti) noin 5cm päähän lattiasta/sängystä ja taas hitaasti nostat ylös ja seuraava kirjain.
Rankkaa myös tämä ja vaikuttaa syviin vatsalihaksiin.
10 x tavallisia (ylos asti) vatsoja
10 x pienia vatsoja (puoleen asti)
10 x jalat 90asteen kulmassa vatsoja ja koita saada nena polviin
10 x jalat ylos ja koita saada nena polviin
5 x laske jalat hitaasti alas ja ylos
25 x saksijalkoja (mene makuulle, pista kadet kyynarpaasta koukkuun, jalat pitkana ja saksaa niin nopeasti kun pystyt)
2 x 30sek jalat ja kadet ilmassa
1min hooveri
Toista ainakin 2 kertaa