Oisko jollain hyviä vinkkejä miten selviytyä lievistä paniikkikohtauksista? Esim. jotain hengitystekniikoita tai muita mantroja tms?
Vinkkejä pieniin paniikkikohtauksiin?
Ei jaksa?
5446
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Minulle lääkäri neuvoi ensiavuksi kohtauksiin hengityksen pidättelemisen mahdollisimman pitkään. Kun tekee tämän kohtauksen alkaessa näyttää ensimerkkejään, keskittääkin jotenkin kaikki ajatuksensa tähän eikä kohtauksen oireisiin. Auttanut minulla useissa pienemmissä kohtauksissa ja helpottanut hieman oloa myös suuremmissa.
Tärkeintä on yrittää saada huomio pois omista oireista, oireiden seuraaminen kun yleensä vaan pahentaa niitä. Mantran hokeminen voi olla hyvä keino (esim "se menee ohi"), varsinkin jos keksii jonkun henkilökohtaisemman. Miksei myös voisi yrittää vaikka lausua (mielessään) jotain pitempää lorua tai laulun lyriikoita... Oikeastaan siis miettiä mitä tahansa sellasita, johon ei liity ainakaan negatiivista tunnelatausta, mutta vaatii keskittymistä
Hengittäminen syvään pallean kautta! Itse unohtaisin paperipussit tai hengityksen pidättämisen.
Paniikkikohtauksia voi oppia hallitsemaan. Tsemppiä! :)
Luin miel.kiint. kirjan, jossa oli paljon asiaa paniikkihäiriöstä ym. Siinä opastettiin oikeaan hengitykseen. Mulla jos kotona alkoi pankiikkia rakentaa, menin sänkyyn pitkälleni ja laitoin käden vatsalle pallean kautta. Siinä huomasin, miten hengitin pinnallista rintahengitystä. Piti ihan opetella ja kyllä se toimi. yritän soveltaa ja tuttavani pysähtyy myös yleisillä paikoilla oikeaan hengitykseen. Tämä auttoi minulle ja antoi toivoa.
...eli toivottavasti ymmärsitte kirj.virheistä huolimatta :) siis kotona menin makaamaan selälleni ja pidin kättäni pallean kohdalla ja opettelin hengittämään sillä kohdalla missä käsi oli.
Kun alkaa tuntua ahdistusta tms →
1. Etsi ympäristöstäsi 5 esinettä ja kauvaile ne itsellesi mielessä (Esim. kukkapuska → pitkiä, 4 kpl, punaisia jne.)
2. Kuuntele ja etsi ympäriltäsi 3-5 ääntä (mistä tulee, mikä mahtaa olla jne.)
3. Laske hengitystäsi. Esim. laske 3:een ja hengitä samalla syvähköön sisään ja laske taas kolmella hitaasti ulos.