- Ei munkaan painonlasku oo noudattanu mitään logiikkaa. Kun aloitin, niin laskin varovasti pienimmän vaihtoehdon mukaan kalorit, jotka oikeesti päivässä kulutan, perustuen pituuteen, painoon ja päivän yleiseen aktiivisuusasteeseen eli kaikkeen arkiliikkumiseen. Sen lisäks lasken liikunnassa kuluneet kalorit, ja koska nitä ei voi oikeesti varmaksi tietää, kun esim. lihasmassan määrä kehossa vaikuttaa huomattavasti kaikkeen kulutukseen sekä likkuessa että vaan maatessa, niin laskin nekin varovasti pienimmän vaihtoehdon mukaan. Eli en lähtenyt oletuksesta, et kun on sukupuolta x, niin kuluttaa pvässä määrän x kaloreita, koska se on keskiarvo, johon on päädytty isosta ihmismassasta, joista osa tarvii selkeesti enemmän ja osa vähemän energiaa, jotta paino pysyy samana. Sen mukaan laskin syömiset, niin että jää selkeet miinuskalorit.
Ekat 23 pvää lähti 6,5kg, seuraavat 25 pvää 3,9kg, seuraavat 24 pvää enää 1,1kg ja sit mä suutuin ja kiristin ruokamääriä ja lisäsin liikuntaa ja ilmotin nimeni tänne. Se oli viime vkon ke-illalla eli viime to oli eka päivä tätä haastetta.
Tulokset sen jälkeen:
pvä 1: -1kg
pvä 2: -400g
pvä 3: -200g
pvä 4: -200g
pvä 5: -700g
pvä 6: -300g
Tänään on toi päivä kuus.
Oon painon lisäks mitannut koko ajan vyötärön, lantion ja reiden ympärystä ja niissä näkyi tulosta sillonkin kun vaa'assa juuri ei. Nyt se näkyy vaa'assa.
Ruuansulatusjärjestelmä ja energiankulutus on ilmeisen monimutkaisia, se ei toimi niin, että jos tänään kalorivaje on sen verran, että sillä periaatteessa lähtee joku tietty grammamäärä, niin et se sit näkyis sen päivän jälkeen sinä grammamääränä oikeesti vaa'assa.
Asetin kevään tavoitteeks väh. 3kg mut miel. 4,5kg toukokuun loppuun mennessä, mut nyt se näyttäiskin tippuvan jo tän kuun loppuun mennessä. Yhdyn ajatukseen, et ei tässä mitään logiikkaa oo, ei sellasta joka olis riittävän yksinkertainen itse pääteltäväksi, mutta kun tarpeeks pitkään syö vähemmän kun kuluttaa, niin kyllä se paino jossain vaiheessa lähtee. Täytyy vaan olla sinnikäs, ja sit myös muistaa pidemmällä aikavälillä, et mitä vähemmän painaa, sen vähemmän perusaineenvaihdunta vie ja sen vähemmän kuluu kaloreita liikkuessa, kun ei tarvi kannatella niin isoa painoa. Mut toisaalta liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lihasmassa lisää kulutusta, jos sitä onnnistuu kasvattamaan, niin et koska oikeen kulutuksen laskeminen on mahdotonta, niin pitää vaan katsoo miten menee ja sit säätää jos tarvii. Lähtee sitten millon lähtee, niin lähtee se, jollei lopeta, ennen ku on saavuttanut sen mitä hakee. - Jos paino on viikkojen aikana tullut tasaisesti alaspäin, niin ei se katoa äkisti mihinkään oikeesti. Yhessä kilossa rasvaa on paljon kaloreita. Oon nähnyt monta eri väitettä siitä montako, monessa paikassa sanotaan 7 000 kcal, jossain 7 200 kcal, jossain 7 700 kcal ja jonkun oma mielipide oli 9 000 kcal. Ykskään väittämistä ei oo lähdekritiikin tarkastelua kestävästä lähteestä, joten niiden todenperäisyyteen ei voi uskoa, enkä oo ollut riittävän kiinnostunut, et olisin sellaista etsinyt. Mulle riittää pointti, että jotain tonne päin isolla todennäköisyydellä, eli PALJON. Et millään voi syödä hetkessä sellasta määrää ruokaa, jolla lihoisit monta kiloa rasvaa, jollei sulla oo syömishäiriö BED:tä. Normaalilla tai laihduttavalla ruokavaliolla et voi, etkä millään yhden kerran liikaa syömisellä. Yks kilon kehorasvaa on paljon enemmän kun yhden päivän kalorit, niin että edes tuplaamalla päivän ruokamäärän kerran tai pari et liho montaa kiloa, et voi. Lihot kyllä, mut et niin paljoa.
Nestetasapaino voi heitellä, mitä enemmän on painoa niin sen useempia kiloja. Vaaka voi näyttää väärin, tarkista että se on tasaisella lattialla, esim kylppäreissä lattiassa on yleensä kallistukset ja kannattaa sormin kokeilla, etä lattia on oikeesti tasainen, eikä vaaka heilu ees yhdestä kulmasta muutamaa milliä, koska digitaaliset vaa'at on herkkiä. Pehmeellä alustalla ei tietenkään voi punnita ym.
Jos on yksittäinen outo poikeama, niin rauhoitu ja odota viikko, kyllä se selvii mikä se oli. Tai jos ei syy, niin se oliko jotain oikeeta vaan ei.
Jos oot nainen, hormonit voi kerätä kehoon nesteitä runsaastikin ja paino vaihtelee hormonien mukaan. Ei rasvan määrä, kun nesteiden. Siks laihduttaessa ei voiihan joka lukemaa uskoa, pidemmällä aikavälillä vasta näkyy tulos.
Menikö sulla viestissä lukemat väärin päin, kun näyttää että paino ois pudonnut useemman kilon nopeesti, mutta olit huolissaan niiden takasin tulemisesta? - -400g viime postauksesta, yhteensä -1,8kg. Vielä 2,7kg jäljellä pudotettavaa, niin tää kevään tavoite on saavutettu.
- Äh, tää kirjotus siis mun, unohdin kai kirjautuu sisään, kun näkyy nimenä anonyymi.
- Sun tavoitetta unohdin kysyä kans. Ootko asettanut painotavotetta, vai meetkö ruokavaliolla ja liikunnalla ja katsot mitä tapahtuu?
- Onko tän tarkoitus olla ryhmä vai sun oma ketju?
Sen varalle, et on ryhmä, niin tuun mukaan. Mun tavoite on saada pois 4,5kg toukokuun loppuun mennessä, se tarkoittais -100g/vrk. Ajattelin et toukokuun loppu on hyvä välietappi, sit alkaa viimeistään ihan virallisesti kesä ja siihen on sen verran aikaa, et voi jonkun tavoitteen asettaa. Kesälle sit uus tavoite, riippuen miten seuraavat 1,5kk menee. Toi mun tavoitepudotus voi olla hankala saavuttaa, joten se on mun kunnianhimoinen tavoite, mutta oon oikeesti tosi tyytyväinen kolmeen kiloon. Ja siihen mun pitää pystyä, se on vajaa 500g/vko. Tuolla 3kg:n pudotuksella siirryn alemmalle, toivomalleni painon alkunumerolle. Suomeks sanottuna painon kymmenluku vaihtuisi. Toivottavasti sen alle ei jää painonpudotus, vaikka nyt jumii. Paino pysynyt viikon verran täsmälleen samana, kävi välillä alempana ja palasi takaisin jumittamaan.
Äh, tiedän. Pitää olla kärsivällinen ja hitaasti tulee parempi lopputulos. Yhden kymmenluvun oon jo tullut alemmas, niin kyllä mä onnistun, meni siihen sit vähän tai paljon aikaa, niin en lopeta ennen ku oon tavoitteessa, joten mahdollisuus on vain onnistua.
En haluu jakaa muita numerotietoja ku painon putoamisen tänne, niin kukaan ei pääse viisastelemaan liikaa. Mut että muut ymmärtää missä mennään, niin BMI:n mukaan en oo (enää) ylipainoinen, vaan laihdutan normaalipainon sisällä nyt, siks paino lähtee hitaasti. En silti tähtää anorektikoksi, tavoitepaino on myös normaalipainon rajojen sisällä. Mä ymmärrän, et ihmisille, joilla on merkittävä tai sairaalloinen ylipaino, mun puuhat voi tuntua turhalta, mutta ei BMI vaikuta siihen osaako tsempata itseään tai muita. Ja BMI:stä kaikkien pitää tietää, et se toimii keskivertoihmisellä, mut kaikki ei oo keskivertoja. Siksi siinä normaalipainossa on se parinkymmenen kilon variaatio.
Oon päätynyt siihen, etten haluu jakaa kaikkee numeroainfoa kaikille arvosteltavaksi, joten siks ilmoitan painon niin, et tänään se on 0 ja sitä mukaa kun sitä tippuu, se on vaikka -100g tänään, yht -300g tms. Ja lopputavoite ois et se on sit sen -4,5kg toukokuun vikana päivänä. Niin et jos toukokuun lopussa karjun tääl hypenä, et painan -4,5kg ni ei se tarkota et tarvin 4,5kg painosen pallon jalkaan, et pysyn maan pinnalla, enkä lähde leijumaan tuulen mukana.
Liikun joka päivä, reipas kävelylenkki väh. 5km, mut käytännössä liikun enemmän, esim. eilen 8km, tänään 10km, huomisellekin tulee ainakin 6km, todennäköisesti enemmän. Osan matkasta kävelen painojen kanssa, esim. jos kävely tulee kaupassakäyntimatkoista, kuten tänään, osan matkaa sitä tehostaa kannetut tavarat. Vapaa-ajan lenkeille otan välillä kahvakuulan painoksi reppuun, koska oon jo laihtunut niin liikkuminen kevyempänä kuluttaa vähemmän energiaa ja koitan "simuloida" ylipainoa takaisin lisäpainoilla (kuulemma suositeltavampaa kuin ranne- ja nilkkapainojen käyttö). Enimmäkseen kävelen, joskus juoksen intervallityyppisesti. En kauppakassien kanssa kylläkään. :D
Kävelyn lisäksi teen kotijumppaa, oma pieni perustreeni n.15-20min keskittyy ylä- ja keskikroppaan. Pari perusliikettä käsille ja hartioille ja yläselän vahvistamiseen/pitämiseen ryhdissä, ja keskivartalolle venyttelyt päälle. Tarkoitus ei oo kasvattaa lihasmassaa (eikä se miinuskaloreilla onnistukaan), painotus on ryhdin/ergonomian ylläpitämisessä ja vartalon hallinnassa, ei muskelien kasvattamisessa.
Oman perusjumpan päälle teen jonkun ohjatun jumpan netistä, eri päivinä eri aihealueita. Liikkeet on pääosin sellasia jotka sopii kaikille, eli teknisesti helppoja ja kevyitä, mutta teen ne nopeemmalla tahdilla ja vaikeammalla tarjolla olevalla tyylivaihtoehdolla, sen verran, että jossain tuntuu. Oman perusjumpan pyrin tekemään joka päivä, yleensä aamulla ekana kun herään, mutta ei niin ryppyotsaisesti, ettei välipäiviä vois olla. Siihen päälle tehoa ohjatusta nettijumpasta 3-7x vko 10-60min/kerta.
Syön kasvispainotteisesti. Proteiinit syön pääosin joko vaaleesta lihasta tai (yleensä rasvaisesta) kalasta, mut käytän myös kasviproteiineja ja joskus naudan jauhelihaa rasvattomia/vähärasvaisia maitotuotteita. Viljoja syön puurona ja täysjyväleipänä, mutta riisit ja pastat oon jättänyt pois.
Oon perusterve fyysisesti, mut päässä viiraa ja siihen on lääkitykset ja traumaterapia. Mitään esteitä liikunnalle tms ei oo. Kuntotason on nyt varmaan jo normaali, mutta toivottavasti matkalla kohti hyvää. Niin innokas urheilija en oo, että tavoittelisin erinomaista kuntoa, kunhan pysyis paikat suunnilleen kunnossa niin, etten elämäntavoillani lyhennä jäljelläolevaa elinaikaa tai tee siitä vaivalloista, kun kerran voin olla tekemättäkin.
Jos tää ketju oli tarkoitettu yksityiseksi ap:n omaksi ketjuksi, niin sori, perustan oman ja päivitän kuulumisiani sit sinne.
Miten sun laihdutus on muuten lähtenyt käyntiin? Aloituspostauksesta on vasta pari päivää, mut onko tapahtunut vielä mitään? Ootko pysynyt liikunta- ja ruokatavoitteissa? - Olisin uus ryhmään, mutta mietin onko jotain pääsyvaatimuksia kenelle tää on suunnattu? Ja sit vielä, et kohta ollaan varmaan jo kesähaasteen puolella, miten kauan tän keväthaasteen on tarkoitus jatkua? Nimi on pääsiäishaaste, eli onko vaan pääsiäiseen asti? Kysyn sillä mielellä, et jos mut kelpuutetaan ja oon kohderyhmää, niin osaan tavoitteen asettaa sellaiseksi et se on ajan puolesta mahdollista. Tässä ketjussa on paljon viestejä, enkä kaikkii niitä lukenut, sori jos kysyn sellasta, joka on jo ilmotettu muualla.
- Tai sit vaan 376x0,37. Tuotteiden kcal-määrät on yleensä ilmoitettu per 100g tuotetta. 37 grammaa on 0,37 satagrammaista. Jos syöt samaa tuotetta kilon, laskukaava on yksinkertaisimmillaan 376x10, koska kilo on sama kuin 10 satagrammaista. Kun muuttaa painoja sadoiksi grammoiksi, ennen pilkkua tulee täydet sadat grammat, oli niitä 5 tai 50, pilkun jälkeen ensin kymmenet grammat ja sen jälkeen grammat ja toki voi laskea tarkemminkin ku gramman tarkkuudella, mutta ei siitä käytännössä oo mitään hyötyä, joten gramman tarkkuus kyllä riittää. 9grammaa samaa tuotetta olisi 376x0,09.
En tiedä miksi pitäisi tehdä asioista vaikeampia kuin ne on.. riittää et kertoo kcal määrän tuotteen painolla, muistaen merkitä paino satoina grammoina.
125g= 1,25 sataa grammaa. 75g=0,75 sataa grammaa jne.
Laskiessa käytä tietysti sellaista tapaa mikä itselle on loogisin! Mulle loogisin on se, missä tehdään vähiten laskutoimituksia ja tulos tulee kerralla suoraan. - Miksi? Jos laihduttaa syömällä 1 200 kcal päivässä, ei sitä kaikkea oo tarkoitus syödä kerralla.
- Musta kalorien laskeminen toimii hyvin. Ja mun onneksi tykkään vihanneksista ym, kasviksista, ja nyt kun laskemisen takia tajuu, että joissain ruuissa/valmistusaineissa on kaloreita 10 kertainen määrä verrattuna johonkin toiseen, niin kyllä se auttaa tekemään oikeita valintoja, kun kalorimäärä per vuorokausi on tiukasti rajattu. Samoja valintoja on tarkoitus jatkaa loppu ikä, ei punnita ruokia ja tietoisesti laskee loppuikää, koska kyllä sen oppii nopeemmin mitä kannattaa ja mitä ei kannata syödä ihan riittävän hyvin, ja miltä suunnilleen näyttää 100g mitäkin tuotetta. Nyt esim. tein keittoa, johon tuli kukka- ja parsakaalia ja vähän jauhelihaa (jatkossa aion korvata sen soijarouheella), kaloreita 310ckal/litra keittoa. Ihan huoletta saa syödä niin paljon kun mahaan mahtuu.
Iltalehdessä ollut juttu ruokien energiatiheydestä oli musta hyödyllinen. En jaksa etsii linkkiä nyt, mut voin myöhemmin etsiä, jos et itse löydä. Pitää vaan muistaa, et ihminen tarvii hyvää rasvaa ja hyvässä(kin) rasvassa on väistämättä paljon kaloreita, mutta runsasrasvaisia tuotteita, kuten pähkinöitä ja siemeniä, öljyä ym. lukuunottamatta (joita syön hyvien rasvojen saamiseksi, mut varovaisia määriä) en oikeestaan syö mitään ruokaa, missä on energiaa enemmän kuin 200kcal/100g tuotetta, valtaosassa ruuan valmistuaineista on aina alle 100kcal/100g.
Energiatiheysjuttu meni jotenkin niin, et kaikki missä on kilokaloreita max 100kcal/100g tuotetta on koodiväriltään tummanvihreitä, joka tarkoittaa, et syö niin paljon kuin haluut ihan rauhassa, niistä saa mahan täyteen, eikä liho. Max 200kcal/100g on vaaleenvihreellä koodilla, edelleen syöminen sallittu. Vähärasvaiset lihat ja kalat on tällä alueella enimmäkseen, ja koska koodivalo on edelleen vihreä, näitä saa syödä, miel. yhdistettyinä tuotteisiin jotka saa tummanvihreen koodin. 200-300kcal/100g on keltainen koodiväri, tarkoittaa et pysää ja mieti hetki. Keltainen on sallittua aluetta, mut tiedostaen, et nyt on jo raskaampaa tavaraa. Keltaisten ruokien kohdalla kannattaa miettiä voiko niitä laimentaa esim. lisäämällä kasviksia ruokaan tai samalle aterialle runsaasti, jolloin sitä keltaista ruokaa menee sit pienempi määrä tai se on "laimennettu" ja lisättyjen kasvisten ansiosta siirtyykin vihreelle alueelle, eli sallittuihin. 300-400kcal on vaalea punainen alue ja yli 400kcal/100g tuotetta punainen. Parempi jos et syö näitä ollenkaan, (lukuunottamatta hyviä rasvoja!) mut jos syöt, niin ei joka päivä ja syö varovainen määrä. Tällä alueella on sipsit, karkit ym ja puhdas rasva esim. öljyt. Pieni loraus öljyä salaatin päällä ei oo kielletty, jos loraus on oikeesti pieni, niin se nostaa muuten tummanvihreellä olevan salaatin vaaleenvihreelle alueelle, eli ruuaksi, jonka energiatiheys per 100g valmista tuotetta ei oo liian korkea.
Konkreettinen esimerkki: jos teet leivän, jonka päälle paat rasvaa ja kinkkua, mahd juustoakin, lopputulos sisältää suuremman määrän energiaa per 100g valmista voileipää kuin sama leipä, johon lisäät sen lisäks salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, persiljaa ym. kasviksia. Kasvikset on niin kevyitä, että ne "laimentaa" voileivän kaloreita, kun lasketaan se kcal-määrä/100g. Tää tuntui musta aluksi oudolta, että vaikka kasvisten lisääminen ei tuo kuin pari kcal lisää annokseen, niin eikö muka olis kuitenkin parempi syödä pelkkää kinkkua, koska siinä kerran on vähemmän kcal/leipä kuin jos laitan päälle lisäksi kaikki kasvishörhelöt. Mut vastaus on et kyllä kannattaa laittaa. Miksi? Sun vatsa ei tiedä ootko syönyt pelkkää voita vai pelkkää salaattia, se tulee täyteen tietystä määrästä ruokaa. Ei grammoista, vaan tietystä tilavuusmitasta. Maha tulee täydemmäksi leivästä, jossa on iso kasa kasviksia päällä, kuin se ois tullut pelkästä kinkusta leivän päällä, ja kalorimäärä ei lisääntynyt merkittävästi, ei juuri ollenkaan. Energiatiheys/100g valmista leipää laski selkeesti, sallitulle alueelle. Mitä enemmän pystyt syömään ruokaa, jossa kcal alle 100(max 200)kcal/100g tuotetta, sen vähemmän mahaan edes mahtuu mitään epäterveellistä.
En oo 1 200 kcal / vrk dieetillä, mutta kuitenkin kalorien rajaamiseen ja laskemiseen perustuvalla. Olin aloittaessa lievästi ylipainoinen ja nyt tiputan painoa BMI:n normaalipainon sisällä, joten se lähtee hitaasti. (BMI ei toimi kaikille, haluun takaisin painoon, jossa oon voinut hyvin aikaisemmin.) Ekat 5 kg lähti 14 pvässä, ekat 10 kg 60 pvässä. Vyötärö kaventunut 17cm. Runsas ylipaino lähtee nopeemmin laskuun kuin lievä, mut hidastuu mitä lähemmäs normaalia pääsee. Varaudu siihen, niin ei tuu turhautumista, kaikille käy niin ja siihen on syyt. Mulle asioiden kirjaaminen ja laskeminen ei tunnu rasitteelta, vaikka joku täällä ennusti et tällaiset dieetit kaatuu siihen. Mulla se helpottaa kun kirjaa paperille. Sit on ikäänkuin enemmän syitä tehdä oikein, ku siitä jää todisteet tai jotain..
Muista myös, et jos tää tapa ei toimi sulle, niin joku muu toimii. Onnee muutokselle! Ootko saanut jo tuloksia? - Miksi muuten se tee on sun kiellettyjen listalla? Googletin Kerstin Smeds ja löytyi joku toimittaja/kirjailija ja yliopistotutkimuksia ruotsiksi ja toinen joka tekee akupunktiohoitoja. Onko sulla suoraa linkkiä? Voin kyllä katsoo, mitä kirjoittaa, jos saan linkin tai paremman hakusanan. Google tarjosi nimi ruokalista, mut sitä hakemalla löytyi jotain Lapinlahden koulujen ruokalistoja. :D Ei varmaan ollut oikee linkki. Kiitos.
En varsinaisesti oo etsimässä ruokavalioita, vaan vastausta mitä tehdä pakkoajatuksille.. - Kiitos kommentista. Jäin miettimään tota saavutetun painon ylläpitämistä. Että eikö ylläpitovaiheeseen siirtymisen tarkoitus kuitenkin oo oppia sellanen elämäntapa ja syömistottumukset, joita voi jatkaa lopun elämäänsä jokseenkin muuttumattomina? Ikä vähentää energian tarvetta ja varmasti jossain vaiheessa pitää syötyjä määriä tarkastaa, samoin tietysti jos elämäntapa muuttuu selkeesti aktiivisemmaksi ku ennen tms. Mutta tarkoititko tollasta noilla laihdutusjaksoilla, vai mitä? Kun ei kai tarkotus oo kuitenkaan jäädä syömään liikaa taas, kun lopettaa laihduttamisen ja sit laihduttaa uudelleen, taas syödä liikaa ja taas laihduttaa, vaan löytää se ruokamäärä, jolla paino pysyy ilman jojoiluja ja ilman laihduttamista?
Alkuvaiheessa se tietysti kestää löytää se tasapaino, mut jos huomaa et söi liikaa ja paino alkoi nousta ja joutuu uudelleen tiputtamaan painoa, niin sillonhan on oppinut et se edellinen määrä oli liikaa, nyt vähän vähemmän kun palataan taas ylläpitoon.. ?? Ku en mä loppuikääni ajatellut olla laihdutuskuurilla, tai ees puolta siitä. - Vastaan yhteisesti niille, jotka kysyi ikää ja pituutta painoa. Oon täysi-ikäinen ja kun aloin laihduttaa, paino oli BMI:n mukaan lievän lihavuuden puolella. Siitä -20kg ollaan vielä normaalipainon rajojen sisällä.
Jos ei osaa suhtautua, koska en oo tai oo ollut vaikeesti ylipainoinen, niin se on ihan ok, ei tarvi auttaa, tää on vapaaehtoista.
Ymmärrän et on vaikee neuvoa, kun tietää toisesta niin rajallisen määrän asioita, mutta koska mun kyssäri oli enemmän mieleen kuin painoon liittyvä, niin musta niiden mittojen ilmottaminen ei ollut olennaista. Ja samahan se on toisin päin, mä en tiedä keitä neuvojat on, ja millä taustalla, kokemuksella ja patevyydellä neuvoo.
Kiitos kaikille tähän asti! - Suunnilleen noin oon syönyt, tosin juon (laihaa) mustaa teetä välillä, vihreessä ja valkoisessa teessä ja kahvissa on liikaa kofeiinia, jolle oon yliherkkä. Ruispuuron sijaan syön 4-viljan puuroa. Mehuja en juo, koska musta on turhaa juoda kaloreita, kun mielummin syön ne.
- 10kg lähti 60 pvässä, eli ihan sopiva tahti, vaikka tunnustan et oon kyllä yrittänyt olla nopeempi. Alussa olin tosi pienillä annoksilla, koska tarkoitus oli saada mahalaukkua pienemmäksi ja se onnistui, nyt vatsa tulee täyteen pienistäkin määristä. Ensimmäiset 5kg lähti 14 pvässä, seuraavat selkeesti hitaammin, kuten jokainen voi laskea. Punnitsen joka päivä (montakin kertaa), vaikka tiedän ettei siitä oo hyötyä. Joinain päivinä paino on pari sataa grammaa korkemmalla kuin edellisenä päivänä, mutta sit taas voi tulla monta päivää joina paino laskee nopeasti. Yritän aina punnita ns. aamupainon, vaikka ajankohta ei mulla aina sit ookaan aamulla, vaan siihen aikaan kun on pidempi paasto takana, eikä nesteiden juomisen määrä esim. vaikuta niin radikaalisti. Tuon mun aloituspostauksen jälkeen neljässä päivässä painoo on tippunut taas 1,6kg, eli sahaamalla tuntuu lähtevän.
Verensokereiden pitämisellä korkeella tasaisesti tarkoitin sopivan korkealla, eli ettei tuu sitä nopeeta verensokerin laskua, joka seuraa sen nopeeta nousua, ja aiheuttaa makeanhimoa. Sokerinhimosta oon tän kahden kk aikana vieroittunutkin, vaikka ennen sitä meni ihan liikaa. Mä olin päättänyt, et kun saan sen 10kg pois, saan ostaa karkkipussin (Haribon Click Mix Mini -pussi on sopivan pieni 80g), mutta sit totesin, etten oikeestaan haluakaan sitä, vaikka tosi pitkään haaveilin päivästä jolloin sen saan. Pensasmustikat korvasi karkit 6-0, nyt tuntuis tyhmältä syödä ylimakeeta lisäainemössöä, jossa vielä tosi tiheä energiapitoisuus.
Tiedän, että himoja syömisen ja varsinkin entisten lempiruokien suhteen elämänmuutoksen yhteydessä tulee varmasti kaikilla, varsinkin jos on sokeri- tai rasvakoukussa ollut pitkään tai on yleisesti nirso ja uusi ruokavalio ei maistu. Mun mielestä tää pakkoajattelu on kuitenkin enemmän sairaan puolella, eikä vaan pelkkiä mielihaluja. Ahmimista en usko että tulee (toivottavasti), koska pari kertaa oon pitänyt laihdutussäännöistä vapaapäivän, jolloin saan syödä mitä haluan ja miten paljon haluan, mutta vain sellaista mitä löytyy kotoa, eli herkkuostoksille lähtö on kielletty. Niinäkin päivinä (yhteensä kolme) oon pitänyt ruokapäiväkirjaa ja laskenut kalorit kuten muutenkin. Korkein määrä oli vähän vajaa 1 600 kcal/pvä, eli ei lainkaan liikaa. Mutta sit niin kuin kerroin, oon valmistanut isot määrät ruokia, jotka sit oon vaan pakastanut. Tein sitä kunnes pakastimeen ei mahtunut enempää. Nyt vaan etsin reseptejä ja lasken paljonko niissä olis energiaa per annos, enkä koskaan tee edes koko ruokaa. Sen lisäks nää ajatukset ei liity niinkään omiin herkkuihin kuin ruokaan yleensä, kokkailin reseptejä, joita en ollut koskaan ennen kokeillut, ihan fixuja ruokia, joita voisin nyt kyllä laihduttaessa syödä hyvällä omallatunnolla. En oo koskaan ennen ollut kiinnostunut ruuanlaitosta, vaan inhonnut sitä.
Kirjoitin just siksi, että en haluu syömishäiriötä, mutta haluun silti saada painoa vielä pois ainakin toiset 10 kg. Siksi haluun eroon yövalvomisista ja ruokasuhteen vinksahtaneista puolista. Paljon hyviäkin muutoksia on ruokasuhteessa, mutta kaikki ei oo pelkästään hyvää.