- Palauttavat ja kevyet kahdeksan minuutin kilsavauhdilla. Nivelet kiittää. Paavo Nurmikin käveli lenkkejä. Kovat voi vetää kolmosen vauhdilla.
- Itse juoksen 80% juoksusta kevyttä 8min/km hölkkää ja 20% kovaa 5min/km. Pystyn juoksemaan viiden minuutin vauhtia vammoitta siksi, koska olen parantanut peruskuntoa kevyellä kahdeksan minuutin hölkällä.
- Viiden minuutin hölkät sopivia nuorille kilpajuoksijoille, ei raihnaisille keski-ikäisille kuntoilijoille. Tupakit ja alkot piirongin laatikossa, ei povitaskussa.
- Kolme km tunnissa sopii raavaille ukoillekin. Peruskunto paranee viettämällä aikaa jalkojen päällä.
- Ukkelit pelkäävät että heistä tulee hitaita, jos juoksevat kevyet lenkit hitaasti. Siksipä eivät juokse ollenkaan, tai ainoastaan kokeilevat juosta reippaasti.
- Ei kiinnosta alkoholisoituminen viinaukoksi. Maistan vain savukkeita sivistyneesti juhlapäivänä.
- Kädet sivuilla koukussa, suorassa linjassa heiluen, ei liian suorina eikä edessä vartalon poikki viuhtoen. Rentous hitaassakin vauhdissa.
- Voi juosta vaikka kymmenen minuutin vauhilla. Pitää hoksata milloinka sykkeet sopivat. Ylipaino hiastaa. Pitää päästä eroon kiireestä hölkässä.
- Kaikki juoksivat viiden minuutin kilsavauhtia nuorena. Kahdeksan olis sopivampi vauhti keski-ikäisenä. Tarvittaessa vielä hitaammin.
- En tee perässä mitään mielikuvitus urheilutekoja. Harrastan juoksua oikeasti ja osallistun juoksukilpailuihin, joista tuloksen voi tarkastaa.
- Näin se on. Kunto on kondiksessa pitkän kuuman kesän jäljiltä ja juoksu kulkee.
- Tulee kylmä ulkona jos laadut ja loukkaat jalkasi.
- Ei se haittaa jos on vähän lämmin. Lämpö toimii kuin korkean paikan leiri. Parantaa kuntoa. Kilpailussa ja kovissa harjoituksissa vähäinen vaatetus on ok, mutta pk-hiippailussa lämpö on vain plussaa. Ohut juoksutakki vain t-paidan päälle.
- Kiitos! Boikotti peruttu 😊
- Ohjelma näyttää menneen maksumuurin taakse. Itsekin joskus koitin ohjelmaa, mutta en osannut noudattaa sitä oikein. Juoksin liian rankasti kovat harjoitukset, en noudattanut sykerajoja helpoilla lenkeillä, ja juoksin ylimääräisiä lenkkejä välipäivinä. Vikaa oli varmasti enemmän ohjelman käyttäjässä kuin ohjelmassa 😤
- Hienoa, että olet löytänyt juonesta kiinni, ja saanut jatkuvuutta ja kehitystä juoksuharrastukseen.
- Minäkin harjoittelen peruskunto edellä. Toki olen pk:ta aina ennenkin tehnyt, kun en vaan ole jaksanut pitää vauhtia päivästä toiseen. Mutta maksimikestävyys ei ole enää yhtä suorituskykyistä kuin ennen, ja suorituskyvyn ylärajalle juokseminen on vähemmän raastavaa. Ei vaan pysty tekemään samanlaisia happokylpyjuoksuja enää kuin nuorempana. Uskoisin, ettei suorituskykyä enää saa keski-iässä parannettua muuten kuin pk:n kehittämisen kautta.
- Kyllä kai sekin jotain kuntoa on, että pystyy juoksemaan täysillä henkeä haukkoen. Itselläni ei nykyisellään kunto riitä niin vauhdikkaaseen menoon. Jalat ja keuhkot eivät joudu äärirajoille, kun rajoittava tekijä on sydämen pumppauskyky.
- Kohtuus kaikessa. Ei pidä ahnehtia määrää ja vauhtia. Hyvä olla tyytyväinen vähempään, niin pystyy hölkkäämään vielä seitsemänkymppisenäkin. Ja pari savuketta kuussa palkinnoksi liikunnallisesta elämäntavasta ei ole pahitteeksi.
- Polta vain, jos on aihetta juhlaan. Ei suinkaan joka lenkin jälkeen.