Peruskuntolenkkien välissä sopii tehdä vauhtiharjoituksiakin, mutta kannattaako niitä tehdä kerran viikossa tai viikko kuukaudessa vai kahdesti kuukaudessa? Onko parempi tehdä esim. kuukaudessa yksi kokonainen viikko toistuvia lyhytkestoisia sprinttejä leväten niiden välissä vai harvemmin? Peruskuntolenkkeilijänä tavoitteena on lisätä hapenottokykyä ja vauhtikestävyyttä.
Intervallia, kuinka usein?
tietääkö
20258
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 20
Vanhimmat
Sanoisin, että kerran viikossa tai sitten jos hyvä kunto voi vetää yhden intervallin ja toisen mäkitreenin varsinkin jos on jo hyvä peruskunto.
Aloitteljan virhe vetää intervallia ylikovaa ja ylimontaa. Yhtä omituista vähätellä harjoitusmetodeja, joita ei ole viitsinyt häikäisevästä kokemuksesta ja tietämyksestä huolimatta edes kokeilla. Kilpaa vähätellään omia suorituksia ja lahjakkuutta, mutta voi pojat, että osaankin harjoitella hyvin!
Itse en tykkää mennä minkään täsmällisen harjoitus-ohjelman mukaan. Juoksen intervalleja silloin kun siltä tuntuu. Jos kesken pitkän lenkin tuntuu että on energiaa ja tekee mieli juosta kovempaa, niin mitäs sitä himmailemaan. Tekee sellasen vaikkapa 500-1000 metrin kovemman pätkän siihen väliin aina välillä. Täytyy vain muistaa, ettei liian rasittavaksi saa mennä, vain juoksun pitää tuntua vahvalta. Joskus on hyvä kokeilla kuinka kovaa pääsee, se kehittää tekniikkaa ja "aukaisee" liikeratoja.
Minkälaisen vauhtikestävyyden nimimerkki tavisjuoksija olet saanut tuolla harjoittelullasi, paljonko juokset Cooper-testissä?
Oma Cooper-tuloskuntoni on tällä hetkellä vain 2700m, mutta olen nyt huomannut että tavallisella 50 minuutin juoksulenkilläni juoksumatolla viimeinen kymmenminuuttinen tuntuukin jostain kumman syystä tuskallisemmalta ellen ala lopussa juoksemaan ripeämmin...
Silloin tällöin lenkin lopulla tuntuu helpolta juosta todella kova veto. Se on osoittautunut vaaralliseksi miinaksi, vaikka juoksu tuntuisi miten helpolta ja kevyeltä ja vauhdikkaalta: sitten maksetaan viikko velkaa puolen kilometrin keulimisesta, eikä pysty harjoittelemaan kuin palauttavaa hölkkää. Ylikovalla ja alihapettavalla hölkkämetodilla kehittyy nopeasti perushölkkääjätasolle, mutta kehitys tyssää siihen väärien energia- ja hermojärjestelmien kuormituksen vuoksi.
En itse ainakaan pysty kylmiltäni juoksemaan jotain 4 min kilometrivauhtia, siinähän sitä vasta paikat repeytyykin? Vai oliko tuossa pointtina se, ettei saa lopettaa siihen kovaan vauhtiin, vaan sen jälkeen pitää palautella kevyellä hölkällä?
Nivala Seija mäkitreeni,huoli netti, vaate kysely miten voit.
Valot konitohtori jako ivala Lidl Hammasharja
Keijo ämpäri nilkassa kynsisaapas intervallasi kuin satupekka käpylän raviradalla
En ymmärtänyt tuosta mitään. T. Nimim. Veijo Torvi.
Outo korva kevätlennossa hankasi ottomoottorilla vaikka orimus kymppillä voitti myös mukana lätsäpekka stadikalla.
3 kertaa päivässä molarin reenit
Kympin juoksulenkki joka toinen päivä matalalla sykkeellä hengästymättä, paitsi näistä joka toisella kerralla 6k:n täytyttyä 4k kovaa, ikäänkuin juoksisi cooper-testin siihen päätteeksi. Näin juosten olen välttynyt ylirasitukseltakin ja lihaskivuilta.
Kun esimerkiksi Cooper on 3500 ja 10 alle 40 min, kannattaa aloittaa intervalli-mättö.
Sitä ennen pelkkää peruskestävyyttä.
tahkoamalla ei kunto (eikä tulokset) nouse
Peruskestävyysjuoksua joo paljon, mutta ei cooperissa ikinä tule pääsemään 3500 m ihan pelkällä peruskestävyyslenkkeilyllä jossa ei koskaan hengästy.
Intervalli sopii kaikentasoisille juoksijoille. Tiedän 32min juoksijoita kun joiden tulisi ennemmin lisätä määrää kuin intervallia. Aloittelijan ei pidä määrällä ahnehtia, mutta kerta viikossa intervalli tai tempojuoksu pitää kaikentasoiset juoksijat tikissä.
Minulla ainakin on hyvä vaste tempojuoksuihin. Olisi älytöntä jättää sellainen tekemättä, vaikka ei olekaan 3500m tasolla. Pelkällä hitaalla lenkkeilyllä tulee vain hitaita lenkkeilijöitä. Kyllä kovaakin juoksu tarvitaan jos kehittyä haluaa, vaikkei lahjakkuus riittäisi huipulle.
Aivan vaihtelun vuoksi voi intervallia tehdä joka lenkillä, irrottelee jumiintuneita paikkoa.
Oikeastaan aika rajulta kuulostaisi tehdä kerran viikossa intervallia. Eli joka viikko. Ensin pitäisi olla melko hyvä kunto. Mut voi se olla ihan jees jos peruslenkilläkin vetää välillä kovempaa. Sitähän kyllä sanotaan vauhtileikittelyksi.
Oonko väärässä kun ajattelen että ei-niin-huippukuntoisten eli vaikka alle 3200m Cooperissa, niin niiden kannattaisi pitää pitkät palautukset eikä mitään hölkkäpalautuksia tai minuutin palautuksia. Saa kovemman vauhdin eikä ole niin tasaista menoa.
Olen samaa mieltä. Intervalli vain joka toinen viikko 1-2min kovia toistoja 2-3min kävelypalautuksella. Joka toinen viikko sitten 3-5km yhtäkestoista vauhtikestävyyttä. Näitä voi tehdä huonokuntoisempanakin, vauhti ja matka vain kunnon mukaan. Moni peruskuntoilija tekee pelkkää peruslenkkiä ja ihmettelee kun kymppi ei mene alle 80min.