Jos aikaa/omistautimista on 2 x viikkoon aerobista harjoittelua voiko kuntoa saada edes kohtalaiselle tasolle? keväällä firman kuntotestissä aerobisen tulos oli aika huono. Sen jälkeen alkoin hölkkäilemään 2 x viikkoon aluksi puoli tuntia teki tiukkaa nyt jaksan hölkäötä siihen vielä tunnin päälle. Lähtökunnon täytyi olla huono, koska kehityin nuin vähäsellä harjoitusmäärällä.En ole mitannut kilometrimäärää, mutta alussa tietyllä matkalla meni tasan tunti nyt menee 51 minuuttia. Olisiko juoksumäärää pakko nostaa 3x viikkoon jos kehitystä haluaa? En erityisemmin pidä rasittavasta liikunnasta joten onko aivan sama kävellä sama matka pari kertaa viikossa ja päästä helpommalla vai voiko vielä kehittya 2x viikko ? Painonhan tuo pitää kyllä kurissa , joten lieneee sama juosta.
2 kertaa viikossa yhtä tyhjän kanssa ?
curucrty
13246
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Ei ehkä heti tarvitse nostaa, mutta jossain vaiheessa voit nostaa ja vaihdella esim. 1* peruslenkki (45 min) 1* reipas (30 min) ja 1*vähän pidempi (1,5 h).
1,5 tunnin lenkki on tarpeettoman pitkä tuossa vaiheessa. Tunti riittää.
No kyllä 3 kertaa viikossa on minimi jos oikeasti haluaa kehittyä. Tässä täytyy kumminkin huomioida se, että harjoituksia pitää varioida, että tapahtuu kehitystä. 1 pisempi lenkki ja 2 lyhempää jotka voi olla vaihtevassa maastossa ja eri vauhdeilla.
Otimaalinen painonpudotus tapahtuu, jos tekee ohjelman jossa on lihaskuntoharjoituksia ja juoksua. Mieti itse. 3 päivää aerobista ja 3 lihaskuntoa.
tolla 2 x viikossa treenillä keskivertojantteri pääsee vain noin 3200-3300 m tasolle Coopperissa
No eihän toi oo ees paskasti.Jos sinne pääsisin oisin tyytyväinen
jotkut pääsee 3000 Cooperissa vaikka lenkkeilevät vain satunnaisesti. luontaisesti korkean hapenotto kykynsä ansiosta.
Yksilöllistä.....Jotkut ei pääse Coopperissa kuin 3200 vaikka treenaavat ammattimaisesti 4000 km vuodessa
Kahdella lenkillä viikossa pääsee varsin pitkälle, jos ne tekee laadukkaina kestävyysharjoituksina ja lisäksi perusaktiivisuus on kunnossa. Elikkä vaikka työ tapahtuu jalkojen päällä, harrastaa työmatkapyöräilyä tai kävelee kaupungilla. Esimerkiksi kahden tunnin lenkki 30-60s maratonvauhtia hitaammin, ja toinen lenkki pitkiä vetoja 3-4x 3-4km 30-60s maratonvauhtia kovempaa. Ei kannata uskoa näitä karpaaseja, jotka kertovat tekevänsä soffapohjilla ylikovia intervalliharjoituksia tai satamäärin nylkkyä joka päivä. Heille tärkeämpää on lahjattomuutensa ohella lyhytnäköisesti kerskailla kovuudellaan, kuin saada nousukuntoa aikaiseksi kehittävällä harjoittelulla.
Muuten hyvä ohjelma, mutta pitkät vedot vain 0-30s maratonia nopeempaa. Ei ylikovaa.
Liikunta ei ole ikinä yhtä tyhjän kanssa. Kaksi laadukasta harjoitusta viikossa on mielestäni hyvä määrä jos tosiaan viikkoon sisältyy lisäksi hyötyliikuntaa. Hyvä esimerkki löytyy lähipiiristä.
2xpäivä.kattokaa sepon ploki.a
Salilla käyn myös 2x viikko (en tavoittele massaa).Työskentelen LVI-alan hommissa elikkä periaatteessa työ on jonkun verran fyysistä. Myös tulee käveltyä melkein kaikki ns.pikkumatkat esim salille , noin on kyllä ollut aina ja eipä tuo varsinaisesti ole kuntoa nostanut, tiedä sitten kuinka huono kunto olisi jos ikinä ei olisi ollut edes tuon vertaa aktiivisuutta. Viikossa myös pari päivää kun en tee yhtään mitään vaan löhöän ja kattelen telkkaria. Täytyy kattoa nouseeko kehitys tätä rataa ollenkaan.
Helpommalla pääset tekemällä 4x viikossa 45min lenkin kuin 2x 1h30min. Tämä on jo ihan kehittävää kuntoilua. Toki voit tehdä myös 2x sen pidemmän lenkin, jos se sopii sinulle paremmin. Ajaa saman asian.