Kuinka realistista on, että nainen, joka aloittaa juoksemisen nollasta, vetää kuuden viikon kuntokuurin päätteeksi kympin alle 40min? Treeniä 5x viikossa. Onko mahdollista? Ei kuulemma motivaatiota pitkäjänteisempään lähestymiseen.
Nollasta aloittajan vauhti kiihtyy
Anonyymi
1774765
1Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 9 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 177
Vanhimmat
Ei ole mahdollista. Peruskunnon kehittyminen vie viisi vuotta. Malttia!
Kuuden viikon treenillä voi juuri ja juuri saada jonkinlaisen tuloksen aikaiseksi pk-pohjan päälle. Mutta jos pohjat puuttuvat, pysäyttämätön nousukiito tyssää ongelmiin kuin kanan lento.
Parempi aloittaa siitä, että juoksee 1500 m 5.15 min pintaan. Siitä on hyvä jatkaa pidemmälle, oksentelemaan.
Kyllähän tuo riippuu pohjista ja lahjakkuudesta. Pohjiahan on voitu luoda muutenkin kuin juoksemalla.
40min kymppi ei paljon vaatine? 35min kymppi jo hankalampaa aloittelijalla? 30min kymppi hankalaa melkein kaikille?
Nyt on kyllä kovaa faktaa 😂😂
Nollasta aloittaminen on suhteellista. Baltsukin vetää nollasta aloittamalla kuudessa viikossa alle 40min.
Lahjakkaalle urheilijalle tuo on vasta kuntoilua, jonka jälkeen voi aloittaa varsinaisen harjoittelun.
http://www.onlineresults.fi/yu/saul_maantiesm2021_na.html
Eli ei ollenkaan helppoa, menkääs palstan suolettajat joskus kellon kanssa juoksulenkille, ei nylkylle
Jos kuudessa viikossa viidesti viikossa l
Jos kuudessa viikossa viidesti viikossa lenkkeilemällä pääsisi alle 40min, kaikki harrastaisivat juoksua.
Lahjakkaat someneidot sauvakävelevät useamman satamailisen poluilla vuodessa kauniiden kuvien kera
Joillakin ihmisillä on luonnostaan korkea hapenottokyky ja treeni kehittää nopeasti sitä vielä lisää, miksi ei.
Runhigh podcastissa viitattiin ohimennen lahjakkaisiin naisiin, jotka juoksee Cooperin testissä kolme tonnia treenaamatta, mutta motivaatiota ei löydy pitkäjänteiseen pk-lenkkeilyyn.
Kyllä tuolla liki ammattitasolla 10 km vie äkkiä tunnin pintaan
https://online4.tulospalvelu.fi/tulokset-new/fi/2021_aktia/nyl/tilanne/4/0/
etenkin, jos sattuu keskimääräistä huonompi päivä
Tyypillinen itsekeskeinen nainen. Pitäisi saada hyvät tulokset ilman vaivannäköä. Ei olla valmiita tekemään tuhansia toistoja tavoitteen eteen. Pitäisi olla huippukunnossa heti aloitettuaan.
Aika paljon vaikuttaa paino, siis onko ylipainoinen. Ja onko jotain vanhoja vammoja. Sitten pitäisi tietää mikä on tämä "aloittaa nollasta".
Mutta kyllä pitäisi onnistua jos ei tule vammoja. Ilmeisesti 5 x viikossa treeni ei ole kaikki juoksua.
Eikös nuo naisten kesäkuntoon projektit yleensä kestä sen kuusi viikkoa ja päättyvät epäonnistumiseen?
Painoa pudottamalla juoksukunto paranee kuin itsestään. 40min kymppi tosin vaatii muutakin kuin painonpudotusta. Kova treeni parempi aloittaa vasta painonpudotuksen jälkeen.
Painonpudotus taitaa olla vaikeampaa kuin hyvään juoksukuntoon pääseminen.
Kysyjälle ehdotan sitä, että kuuntelee vain sellaisten neuvoja joilla on näyttää todiste omasta tulostasostaan eli kisatulos, ja omalla nimellä. Höpösomeukkojen keksityt tulokset, etenkään jostain nuoruusajalta, eivät kelpaa referenssiksi.
Ei tietotaito kestävyysurheiluvalmennuksessa vaadi että itse pitää olla/ollut kova juoksija.
Kyllä yleensä oikeasti kovat jotain ymmärtää myös lajista. Semikovilla sitten voi olla vähän niin ja näin tietotaidon kanssa. Monenlaista sahaajaa on liikenteessä.
Tänne kukaan hullu omaa nimeään ja kisatulosta kerro. Varmaan ymmärrät miksi.
Tai jos et niin kerro ihmeessä kuka olet ja mistä...
Hölkkä yksinkertaista ja helppoa. Pääsee suoraan kotiovelta baanalle. Tossua vaan toisen eteen ei se tietotaitoa vaatine.
Juokse 5x viikossa puolen vuoden ajan niin syksyllä menee alle 50min, olettaen että ylipainoa ei ole. Alle 40min ajat vaatii naiselta ympärivuotista treeniä ja 100km/vk määriä.
40min aloitus kympillä edellyttää ammattijuoksijuutta.
Partanen kävellyt 10km alle 39min. Japanilainen kävellyt saman matkan 37min 25s. Tehkää perässä.
Partanen on mies ja sen lisäksi hänellä on urheilijan, ei nollasta aloittavan sohvaperunan vartalo.
Oikotietä onneen ei ole juoksussakaan. Ainoa tapa millä pääset kovaan kuntoon on kurinalaisuus, keskittyminen ja asioiden ottaminen vakavasti.
Tie ammattijuoksijaksi on pitkä ja kivinen, mutta lopussa kiitos seisoo.
Kuule, on sitä startattu maratonillekin kuuden viikon treenillä. Naiset, jotka pystyvät ihmeellisintä asioihin, kun oikein haluavat.
Joko tytöt olette aloittaneet kuuden viikon ratakuntoon 2022 projektin?
Kyseleppä runhigh:lta kuuden viikon aloituksesta ratakuntoon valmennusta.
Mahdollista, mutta tuskin realistista.
Mahdoton sanoa kun ei tiedä aloitus tasoa ja hlö historiaa.
Juoksee matolla Mollen perässä niin menee heittämällä
Kolme km menee lahjakkailla tytöillä aloittaessa, kymmenen vaatii kuuden viikon runhigh reenit.
Katso naisten kympin tuloksia. Useimmille useimmille terveysliikkuville naisille suoritusaika on noin 80min. Siitä voi laskea paljonko se kuuden viikon kuurilla lähtee paranemaan. Tuskin aika ainakaan puolittuu...
Naiselle 60min alitus vaatii jo säännöllistä hölkkäilyä.
Kuusi viikkoa on vasta kevyt pintaraapaisu. Kympin aika paranee ehkä minuutin. Mutta treenaapa 60 viikkoa, niin aika paranee 10 minuuttia.
Maltti on valttia. Kaikki mulle heti nyt asenteella ei juoksussa menestytä.
Kymmenen minuuttia vuodessa on tuntuva parannus. Nollasta aloittajalla kymppiin menee 80min. Vuoden päästä jo 70min. Juoksussa menestyvät pitkäjänteiset ihmiset. Liian nopeaa parannusta yrittävät kyllä parantavat aluksi nopeasti, mutta ovat pian taas telakalla.
Kunnon parantuminen ottaa aikansa. Jos kirittää harjoitusvauhteja kehityskäyrän yläpuolelle, seuraa notkahdus joko vain suorituskyvyssä, tai ikävemmin vamman muodossa.
Totta joka sana. Moni lyönyt päätään seinään näin.
Paljon yleisempää että nollasta aloittaja juoksee liian lujaa kuin hiljaa. Kehitys ryssää nopeasti. Kannattaa selvittää yksilölliset sykerajat. Ellei ole varaa juoksijan tasotestiin, maksimisyketesti ja Karvosen kaava antaa suuntaa.
Hätähousuja kaikki tyynni. Kiire hoputtaa yliyrittämään niin saavuttaa tavoitteen nopeammin. Malttia.
Rentoa koittaa täysillä vetoa random matkalla. Eri asia kehittääkö se.
Kunhan nyt kävisit ensin siellä lenkillä, vaikka vain pari kertaa viikossa. Moni puhuu juoksemisesta ja ilmoittautuu tapahtumiin, harvempi käy lenkillä.
Miksi ilmoittautua tapahtumiin, jos ei aio harjoitella?
Lahjattomat treenaa, eikä pääse kuudessa viikossa alle 40min.
Hönössä lyödään vetoa juoksusta. Harjoittelu ei huvita. Pitäisi saada tuloksia helpolla ja nopeasti.
Tärkeintä tässä nyt on saada kuvia Instagrammiin.Olen jo ilmoittanut että juoksen kympin alle 40 ja muutaman pitkän polku ultran siihen väliin tänä vuonna ja sain paljon tykkäyksiä ja ilmaiset lasit ja sukkia
Nollasta alkaen voi jäädä nollaksi.
Tunnista riski, havainnoi ja hölkkää.
Kehitys tapahtuu hitaasti hivuttamalla, kun tekee oikeita asioita. Kuuden viikon kuntokuurit skeidaa.
Parempi sekin on kuin 6 viikon soffalla makoilu.
Kuuden viikon maltillinen nollasta vaikuttaa hätäisen silmiin terveysliikunnalta.
Nollasta aloitus
Juoksijassa aloittelijoiden juoksukoulu, 35, 42 ja 50min kymppi. Pitäisikö tilata lehti, että näkee miten mennään alle 35min yhdessä harjoituskaudessa.
35min alitus mahdollinen lähes joka päivä.
Terv. Terveysliikkuja.
40min vaatii kovaa treeniä ja palautumista. Ei mene kevyellä hölköttelyllä. Mahdollista on jos sietää kipua, tuskaa ja kehtaa huohottaa naama punaisena.
Tässä oikea tapa aloittaa nollasta. Kolme kertaa viikossa kähöä. Kuuden viikon päästä jaksat juosta 30min.
https://www.instagram.com/reel/CcmjVKjD1zh/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Itsellä ei kehitys ollut noin nopeaa. Kuuden viikon sijaan tuo olisi toimiva kolmen kuukauden ohjelmana.
Tuskin edes kolmessa kuukaudessa onnistuu. Puolesta vuodesta vuoteen tuota ohjelmaa niin tulosta näkyy. Mutta kuuden viikon ohjelmat myy. Ei jakseta odottaa tuloksia vuosia. Kaupataan kaikki mulle heti nyt ratkaisua.
Mistähän juontaa naisten ideat että kuudessa viikossa treenaa kisakuntoon?
Valkut lupaa tuloksia kuudessa viikossa. Lyhin aika jossa pieniä muutoksia voi havaita. Moni aloittelija luulee kunnon kohoavan jo viikossa, kun käy lenkillä, vaikka siinä ajassa kunto ehtii vain romahtaa, jos on aloittanut ylikovaa.
Nollasta aloittaessa hyvinkin pienellä treenimäärällä saa aikaan kehitystä. Ei ole järkeä aloittaa heti 100km viikoilla vaan nostaa määrää asteittain vuodesta toiseen sitten kun kehitys pienemmällä määrällä hiipuu. Viisi lenkkiä viikossa riittää alle 40min kymppiin, mutta kuuden viikon guurit kannattaa unohtaa. Nopeasti rakennettu kakku on sisältä tyhjä.
5km alle 20min on hyvä välitavo, joka menee kuudessa viikossa, jos aloittaessa meni kolmen tonnin Cooperi.
Reippailua lenkeillä kunto nousee nopeammin kuin pk1-nylkyllä, mutta ennen pitkää nousukiito päättyy ongelmiin.
Jos ei ikinä ota yhtään riskiä, ei kuntokaan juuri parane. Mutta tyhmä ei saa olla. Kannattaa olla tarkkana, ettei liioittele riskien kanssa.
Minä tunnen kuinka vauhti kiihtyy...
...tule mukanani hölkkäämään
Tää on paikka, jossa molle viihtyy
Tänään tunnelmasta kunnolla kiinni saan
Hölkkään aurinkoon...
Tulee mieleen eräs nuori pt nainen, joka muutama vuosi sitten opasti aloittelijoita juoksemaan kovaa, koska itse oli lahjakas ja pystyi. No yllätys yllätys, vilkaisin somen, eikä juokse itsekään enää 😁
Pikavoittoja ei ole tarjolla juoksussa. Se kosahtaa aina.
Jos tekee viisi lenkki viikossa, hyvä maltillinen ohjelma on tällainen.
1x 1h30min pk
1x 60min pk
1x 30min pk
1x 45min pk 6x 75m nopeusvetoja
1x verryttely 30min testijuoksu aerobisella kynnyksellä
Nollasta aloittajia on niin eri tasoisia. Jollekin nollasta on 50min kymppi. Toiselle 10min 1km.
Nuorena lahjakkaille juoksijoille keski-iässä uudelleen nollasta aloittaminen kovin vaikeata ellei mahdotonta. Ei ymmärretä mitä nollasta aloittaminen on. Heti pitäisi pystyä juoksemaan kympin lenkkejä ja sitten lopetetaan taas kerran kun se aiheuttaa vaivoja. Nollasta aloitettaessa todellakin aloitetaan nollasta kilometristä, vähitellen matkaa viikkojen ja kuukausien aikana lisäten.
Peruskunnon kehittyminen vaatii aikaa. Nollasta huipulle kehittyminen vie sellaiset viisi vuotta, eikä oikotietä onneen ole. Nämä kuuden viikon kesäkuntoon ohjelmat sopivat henkilöille, jotka ovat jo kunnossa, mutta eivät tiedä sitä.
Lahjakkuus ratkaisee aika pitkälle miten nopeasti kunto paranee. Perusliikuntaa lisäämällä lahjakkuuden taso nousee. Sellainen life hack löytyy.
Juu. Olen huomannut että kävelylenkkeilemällä perusjuoksun sykkeet laskevat. Vk-hölkällä nousevat. Tavoitteena pitäisikin olla mahdollisimman runsas kävely ennen hölkkä aloittamista. Jos olet jo kävellyt 15h viikossa vuoden ajan, juoksussa on odotettavissa nopeaa kehitystä.
80+prosenttia+treenistä+helppoa+juoksua.+20%+mukavan+kovaa+nykyisellä+kuntotasolla.+Eikä+tasolla+jolla+haluaisit+olla.
Kuusi viikkoa, heh. Pian on mennyt 12 eikä 40min alitusta kuulu.
Koska menee alle 40min? Heinäkuuta viedään jo.
Kuudessa viikossakin kehitystä? Haha! Treenaa ensin 6kk niin sitten saattaa alkaa näkymään pieniä merkkejä kunnon kohoamisesta.
Laiskat treenaavat vain pari viikkoa ja ihmettelevät miksi kunto ei kohoa. Kunnon kohottajat treenaavat kuukausia ja harmittelevat, etteivät ole vielä treenanneet tarpeeksi kauan!
Kyllä kovan kestävyys pohjan omaava urheilija voi parantaa kuudessa viikossa vk-kuntoaan kolmesta kilometristä kymmeneen. Tai jos ei kuudessa, niin kahdessatoista ainakin. Mutta nollasta aloittaja? Suosittelen sauvakävelyä...
Jokosta sitä ollaan rouvat kesäkunnossa? Pian kesä kääntyy syksyyn ja on aika näyttää numerolappu rinnassa mitä tuli uhottua.
Malttia siinä ainakin tarvitaan, kun keski-ikäisenä nollasta aloittamalla aloitetaan treenit. Ei voi vain painaa menemään niinkuin nuorena huippukunnossa. Muuten lento loppuu aina lyhyeen, ja selityksiä piisaa milloin mistäkin ongelmasta. On treenattava sen mukaan mikä kunto tällä hetkellä on, eikä sen mukaan, missä kunnossa haluaisi olla.
80%+lenkeistä+pitää+mennä+hengästymättä+matalalla+sykkeellä,+ja+20%+lenkeistä+saa+vetää+vaikka+kuinka+kovaa.+Ei+ole+oikotietä,+hiljaa+joutuu+juoksemaan+paljon.
Maltti on hyvästä mutta turha hissuttelu tarpeetonta. Kevyt hölkkä on kevyttä hölkkää. Laskennalliset sykkeet monen kohdalla liian alhaiset.
Voihan se olla, että kunto nousee nopeasti kuudessa viikossa, jos pohjat on kunnossa. Lihasvoimaakin pystyy nopeasti kehittää, jos ne isot lihakset on valmiina olemassa. Muuten vaikeampaa. Pohjien rakentelu on vuosien prosessi.
Kuis hurisee? Miten menee treenit keski-ikäisellä nollasta aloittajalla?
Onko mahdollista, että keski-ikäinen partamies juoksee kympin 35minuuttiin kuukauden treenillä? mitään urheilutaustaa ei ole ja ylipainoa on, kaljakin maistuu. Motivaatiota ei pidempään rääkkiin ole, mutta vetoa on lyöty reippaalla summalla.
Ei ole mahdollista. Tunnin alitus sopiva tavo Hoka Hoka ukolle, ja pk-lenkit sauvakävellen.
Sitten kun partaukko on luonut sauvakävelyllä pohjat, voiko aloittaa kuuden viikon viitenä päivänä viikossa juoksuguurin?
Toki.
Onnsituuko jos laitan Hokat jalkaan? Veto on sen verran iso, että nyt on pakko tehdä tosissaan.
Ehkä jos hankit koutsin, voi onnistua. Tsekkaa runhigh/esimo.
Osta sykemittari, ja treenaa sykerajojen mukaan. 80% 60-70% alueella sykereservistä (Karvosen kaavan) ja 20% 80-90%. Pikavoittoja et tällä tavalla saa ja häviät vedon, mutta saat pitkäaikaisen harrastuksen ja jatkuvaa kehitystä.
Mistä näitä oluttölkin ääressä juoksusta vetoa lyöneitä partaukkoja sikiää?
Maltti on valtti. Ainakin 8h määrää viikossa ja tavo parin vuoden päähän, niin hyvä tulee.
Liika kova tavo akalla. Ensin kymppi alle tunnin. Sitten seuraavana kesänä viidenkymmenen. Kolmantena tai neljäntenä kesänä voi juosta alle 40min, jos saanut terveenä harjoitella.
Kuuden viikon treeniputken seuraus on radiohiljaisuus. Taaskaan ei seurannut kuntoloikkaa siitä, että oikein kovasti uskoi parantavansa kuntoa. Oli vain suuria puheita ja tyhjiä lupauksia.
Kolme kertaa viikossa kevyttä hölkkää, kerran pitkä sauvakävelylenkki ja kerran tonnin vetoja, jonka päälle yksi tupakki. Näin keski-ikäisen aloittelijan kunto nousee optimaalisesti.
Nollasta aloittajan kannattaa aloittaa nyt syksyllä, niin pääsee ensi kesäksi kympin läpäisykuntoon. 40 minuutin alitukset kannattaa unohtaa heti alkuunsa.
Mahdollista vain epoa ja testoa guurittamalla.
Kuinka mahdollista juosta kuuskymppisenä joka päivä 10 km alle 35 minuutin?
Puhumalla palturia. Tee perässä.
Yli 40min kymppi häpeällisen hidasta vauhtia kilpajuoksijalle. Ei silloin paljon kilpailuihin osallistuta. Never easy ja silleen.
Kannattaako nollasta aloittajan juosta 130km viikossa? Paraneeko kunto sillä 50%, vai onko se vain 5% loppusilaus? Paljon vaivaa pienellä palkinnolla. Tästä on eriäviä käsityksiä...
Sanoisin, että jos olet 35min juoksija ja haluat juosta 33min, niin nosta toki määrät 130km/viikko. Mutta älä ole se sekopää juoka juoksee 50min kympin 130km treenillä 😂
Tiedän yhen vähän alle sub 40 min juoksijan joka veti vähintään 130km viikossa yleensä lähemmäs 150km onko hyvä,nyt tosin ollu jo pitkään telakalla.
Talvella on hyvä tehdä pohjatyöt, niin ei tarvitse sitten keväällä aivan nollasta aloittaa. Hyvässä lykyssä voi kokeilla juosta tuloksen pohjalle jo keväällä. Syksyllä sitten sub 40 .
Vauhti kiihtyy never easylla.
Vauhti kiihtyy paremmin 80% easyllä ja 20% hardilla. 5 lenkuraa viikossa riittää 40min aloitukseen.
Maltti on valttia. Parempi juosta joka päivä kevyesti vähän, kuin kerran viikossa täysiä.
Jos haluat juosta kovaa, ensin on juostava hitaasti, vuosien ajan.
Ei hitaaasti. EI malttia. Suomalaiset juoksee liian hiljaa. Ei sitä hölkkää voi edes juoksuksi kutsua. Yli 1:30 puolikkaan hölkkääjiltä pitäisi juoksu kieltää,
Balsu kielsi itseltäänkin juoksun kun meni yli 1.30.
Never easy on väärin. Vauhti ei parane väkisin juoksemalla.
Kyllä paranee. Tahdon voimalla saa ihmeitä aikaan. Kun päätät juosta kovaa, niin juokset kovaa. Yksinkertaista. Vantaalaisten aivopesu on saanut monet uskomaan lönköttelyyn, mitä on suurinta huuhaata.
Minulla on rajaton tahdonvoima kilpailutilanteessa. Sitä ei tarvitse treenata treeneissä. Kevyt lönköttely parantaa kuntoa paremmin kuin tahdonvoimalla irvistely.
Nollasta aloittavien entisten ammattijuoksijoiden ongelmia. Kunto riittäisi heti never easy vauhteihin, mutta paikat eivät kestä. Sitten tulee useita telakoita joka vuosi. Koskakohan oppivat, ettei pidä ahnehtia?
Kaikki me ollaan joskus nollasta aloitettu konttaamaan.
Toinen juoksukesä rouvalla takana. Joko mäni alle 40min?
Kuuden viikon kuntokuuri ahnehtimista. 100 viikossa alle 40 mahollista.
Mänee mänee, muttei viiti lesoilla vauheilla. Liikunnan ilo tärkeämpää.
Kannattaisi käydä jossakin hölkkäkilpailussa, niin näkisi tason.
Juu. Talvella Aktia kuppiin?
40min alitus on kuntoilijanaiselle tosi kova aika. Siinä saa jo olla urheilullisesti lahjakas ja hoikka.
Ei pidä ahnehtia. 42min on jo tosi kova aika keski-ikäiselle kuntoilijanaiselle. Kaikki alle tunnin on kotiinpäin, ja voi taputtaa itseään olalle hyvästä kunnosta.
Juu. Jos nyt menee 42min niin ensi keväänä vihdoinkin alle 40min.
Kaksi vuotta aloittamisesta 40min alitukseen siis.
Itsekin aloitan nollasta aloittamisen joka viikko nollasta. Ei mene alle 40min.
Aika harvassa ne 40min alittajat on. Miehissä ehkä 5% ja naisissa 1%.
Juu. Ei nelikymppisenä pidä enään juosta alle 40min.
Kuuleppas Martti vainio juoksi kympin 28.30 vielä nelikymppisenä.
Piäle nelikymppiselle kuntoilijanaiselle lähes mahdotonta.
On mahdollista, mutta ei pidä ahnehtia. Pk-vauhti paranee hyvällä treenillä 20s vuodessa. 20% Treenistä saisi olla mk:n puolella, niin kehittyy kympin kunto optimaalisesti.
Juu. 40min alitus realistista kuudessa vuojuessa. Ei pidä ahnehtia.
Kuudessa viikossa, hahhah, ja tämä tätikö myös valmentaa?
Juu. Kuuden viikon projekti normaali kestävyysjuoksijan harjoituskausi seuraavaan piirikisaan. Kuuden viikon tavossa säilyy moti korkealla.
Saa olla kunnossa jo aloittaessa...
Ei taida olla enää kuuden viikon projekti, eikä nollasta aloitus kyseessä.
No onhan se alle 20min vitonenkin keski-ikäiselle kuntoilijanaiselle jotain. Mutta kymppiin on pitkä matka.
Ehkäpä ensi vuonna alle 40?
Tätihölkkääjät hölkkää.
Hölkkäämimen kuntoilussa ensiarvoisen tärkeätä. Ahnehtimalla 40min alitusta ei tule kesää.
Kolme kesää 40min alitukseen nollasta hyvä kehitystahti.
Kuinka nopiaa nollasta kerkiää kokkolan 24 matkalle?
Kysyä Sepiltä. Ukko aloitellut nollasta kolmen vuoden ajan, nyt menossa Espooseen.
Ihan sama miten sujuu kunhan on kuvia ja tykkäyksiä. Ketään ei oikeasti kuitenkaan yhtään kiinnosta sun puuhailut
Minua kiinnostaa neljän kympin alittavan keski-ikäisen naisen treenimetodit. Mutta ei, kuvia ja tykkäyksiä vaan.
Ne jotka tietävät mitä tekevät, eivät huutele siitä voorumeilla. Myyvät copypaste valmennuspaketteja.
Nykyään joka eukolla on valmintaja.
Juu.
Vuodessa voi jo saada näkyviä muutoksia kuntoon, jos ei ahnehdi. Seitsemän vuotta ahnehtimatta sub 40.
Jos on lahjakas, menee heti aloittaessa kovalla päällä.
Kuinka kulkee sub40;jos juoksee vain rentoja pk kymppejä?
Hyvin kulkee.
Hyvin kulkee kokeneella juoksijalla. Jos taas nollasta haluat aloittaa, niin tässä siihen ohjeet: https://www.juoksuklubi.fi/blog/juoksun-aloittaminen-nollasta
Kysy instatädiltä.
Pk hölkkä seiska minuutin kilsavauhtia, kilsan vedot alle neljän.
Nollasta ultraan rentoa
Päälle nelikymppisenä parempi jättää kilpajuoksu nuoremmille ja keskittyä toppatakkihommiin.
Molarin vinkit?
Vähemmän puhetta, enemmän tekoja.
Miula sykkeet liika kovat hölkässä, ei kulje testijuoksut.
koetappa kovemmassa pakkasessa
Ei ole mahollista paitsi jos olet huippulahjakas, Paavo Nurmen jälkeläinen.
Onko pakko ahnehtia ultraa jos aloittaa nollasta?
Paljonko nollasta ultraan nostaa penkistä?
Ei onnistu. Jos uhoa löytyy ja yleisö kelpaa niin kertokaa aika ja paikka. Tulen mielelläni hekottelemaan ja tarjoan 500€ samantien jos 40min alittuu.
Minä muutin treenifilosofiaa neljä viikkoa sitten ja aloitin nollasta. Vielä ei ole vauhti kiihtynyt yhtään.
Muistan aikanaan kun eräs kolmekymppinen mies juksi kympin 33 minuuttiin vuoden treeneillä, myöhemmin kävi kuitenkin ilmi että oli jo alta parikymppisest asti juossut joka viikko vähintään 60-70km+ pyöräillyt paljon. Eli oli kumminkin hyvät pohjat jo ennen kuin rupesi treenaamaan tavoitteellisesti.
Tämänkin ketjun motivaattorina ollut täti on juossut koko ikänsä, ja on Kalevan kisojen mitalisti. Nämä nollasta aloitukset tiedetään.
Juu. Alle nelkyt treenaamatta vaikka koko ajan on harjoiteltu.
Vieläkö täti ahnehtii kymppiä, vai onko elämäntapa liikkuja?
Juoksee urkkakentällä tonnin vetoja.
Norjassa joku 37 vuotias kotirouva veti kympin 33.15, oli vielä lapsen saanut 3kk sitten.
3x2km 3.20/km. Onko kova täti?