m36-intj
Olen koulutukseltani FM (HY) ja DI (TKK) . Yli 100 suoritettua kurssia, olen opiskellut fysiikkaa (HY) ja tietotekniikkaa (TKK) pääaineena. Vähän parempi sinkkumies siis (tai ainakin koulutuksen suhteen), asuinpaikka Helsinki, ikä 50v. Monet muutkin alat/asiat kiinnostavat: esim. biokemia, lääketiede, anti-age hoidot, mikrobiologia, geologia, historia, ja tähtitiede. MBTI-tyyppini on INTJ. Kirjoitan sinkut-palstalle usein tiedejuttuja anti-age hoidoista, ravintolisistä, jne., koska se on harrastukseni. Harrastan myös välillä kestävyysjuoksua, lähinnä 5 km ja Cooper.
Hyvää musaa (pidän mahtipontisesta ja/tai nopeatempoisesta musiikista)
C64/Amiga-pelien remiksattuja musiikkeja, nämä ovat mm. Encore64 v2 ja Reformation 2-5 albumeista
Last Ninja 2 Central Park R5 Version https://www.youtube.com/watch?v=BfuQBj7Rs4A
Rambo First Blood Part II R5 Version https://www.youtube.com/watch?v=TqmjbwVsUz4
A Prehistoric Tale https://remix64.com/track/jogeir-liljedahl/a-prehistoric-tale/
Hybris Turbo Imploder https://remix64.com/track/jogeir-liljedahl/hybris-imploded/
Supremacy https://remix64.com/track/peter-clarke/supremacy-encore64-v2-2/
Myth https://remix64.com/track/eivind-sommersten/myth/
Ghosts'n Goblins https://remix64.com/track/thomas-bendt/ghosts-n-goblins/
Battle Ships https://remix64.com/track/marcel-donne/battle-ships/
Delta https://www.youtube.com/watch?v=jotn1eKLNQk
Master of Magic https://m.youtube.com/watch?v=0d6u7ag4MEk
Flash Gordon https://m.youtube.com/watch?v=Zv00u-DlZ4I
International Karate https://m.youtube.com/watch?v=-xYMXmjkhwo
Ocean Loader 1 https://m.youtube.com/watch?v=7oelg2Ik8-M
Ocean Loader 3 https://remix64.com/track/jogeir-liljedahl/ocean-loader-iii-encore64-v2/
Sanxion https://m.youtube.com/watch?v=zGigwp73O50
Commando https://m.youtube.com/watch?v=1K4ZshP7CYA
Monty on Run https://m.youtube.com/watch?v=eAswYaxiKfc
Ace 2 https://m.youtube.com/watch?v=6x4jyUcJ6uk
Turrican 2 https://m.youtube.com/watch?v=a41BKzLl8I0
Lotus 2 https://m.youtube.com/watch?v=AuaUc1iYD7s
Assembly music/other remixes
Onward Ride (dope.mod remix) https://m.youtube.com/watch?v=JFbbU5fURsE
Zimmah Queue https://m.youtube.com/watch?v=XINBq7oHWRs
Molecule Man https://m.youtube.com/watch?v=hRE0BDy8uO8
Megaman 2 remix https://m.youtube.com/watch?v=YldI_JXobJU
Megaman 2 remix https://m.youtube.com/watch?v=3FYqPnHU2_w
Planeettojen, tähtien, galaksien, ja galaksijoukkojen kokovertailua
https://m.youtube.com/watch?v=GoW8Tf7hTGA
Mannerten kehitys 540 miljoonaa vuotta sitten - nykyaika
https://m.youtube.com/watch?v=g_iEWvtKcuQ
https://m.youtube.com/watch?v=bzvOMee9D1o
Mikrobiologia ja krooniset sairaudet ovat aiheita, jotka tulisi ymmärtää paremmin
ABC Catalyst - MS-tauti ja mikrobit
https://m.youtube.com/watch?v=EpMvDe8-qsM
Trevor Marshall ja Tom Perez, 6th Congress on Autoimmunity, Porto, Portugal, 2008
https://m.youtube.com/watch?v=YRBvYcckoWE
https://m.youtube.com/watch?v=qyoCRdX7-Yk
Kantasolujen mobilisaatio, Christian Drapeau
https://m.youtube.com/watch?v=gAKEfX64mvQ
Epigeneettinen rejuvenaatio, solujen osittainen uudelleenohjelmointi (OSK-tekijät)
https://www.youtube.com/watch?v=YRGejckRNpQ
Historialliset taistelut ovat myös kiinnostavia; tässä muutamia linkkejä niihin
https://m.youtube.com/c/HistoryMarche/videos
https://m.youtube.com/c/Eastory/videos
Näistä kannattaa oppia; perusperiaate on että ratsuväki suojaa jalkaväen sivustoja, ja tällä ratsuväellä pyritään myös tuhoamaan vihollisen vastaava ratsuväki. Reservejä pitää aina olla taisteluissa ja mieluiten vielä viholliselta piilotettuna maastossa. Esim. Cannaen taistelussa 216 BC Hannibal saavutti murskaavan voiton täysin ylivoimaisia roomalaisia vastaan näitä periaatteita noudattaen.
- Lähtisin hakemaan ratkaisua ravintolisistä tähän ongelmaan, naisille toimivat NAD+ boosterit, miehille taas mitokondrioiden toimintaa parantavat ravintolisät. Kannattaa myös ymmärtää biokemiasta jotain, niin tietää minkä tyyppiset ravintolisät toimivat tähän ongelmaan.
Naisille NAD+ boosterit toimivat ehkä parhaiten, miehille taas mitokondrioiden toimintaa parantavat ravintolisät. Mutta näistä on molemmille hyötyä kuitenkin. Ja varmaan löytyy vielä muitakin ravintolisiä.
Mitokondrioiden toimintaa parantavat ravintolisät ovat esim. L-karnitiini, Q10, ja alfalipoiinihappo. NAD+ boosterit ovat NMN, NR, niasiini, ja nikotiiniamidi (B3-vitamiini).
Näistä löytyy näyttöä eläinkokeista ja mm. systemaattisista kirjallisuuskatsauksista:
NAD+ Repletion Rescues Female Fertility during Reproductive Aging
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7063679/
Coenzyme Q10 and Male Infertility: A Systematic Review
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8226917/
Effectiveness of Nutritional Therapies in Male Factor Infertility Treatment: A Systematic Review and Network Meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36943634/
Effect of oral alpha-lipoic acid (ALA) on sperm parameters: a systematic review and meta-analysis
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9730623/
The role of alpha lipoic acid in female and male infertility: a systematic review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33345661/ - Foolihappoa tuskin kannattaa käyttää noin paljon, elimistö ei osaa käyttää sitä hyväksi noin suurina määrinä, ja sitä kertyy silloin elimistöön UMFA:na. Tai sitten voi käyttää sitä vain joka toinen päivä. Folaatti on kalliimpi B9-vitamiinin muoto, siinä ei ole UMFA-ongelmaa.
B6-vitamiini saattaa aiheuttaa neuropatiaa pidempiaikaisessa käytössä, huomaat sen todennäköisesti ensimmäiseksi jaloissa, mikäli se tapahtuu. Mutta tämä on myös yksilöllistä, miten B6 vaikuttaa, taitaa EU-suositus olla enintään 25 mg/vrk, tai jopa puolet tästä. Vahvassa B-vitamiinissa sitä voi olla 50 - 100 mg, mikä on liikaa.
B1:tä, eli tiamiinia, on käytetty tutkimuksissa jopa 600-1800 mg/vrk, siitä saattaa olla hyötyä joissakin erikoistapauksissa, mutta pidän benfotiamiinia parempana muotona.
B12-vitamiinia sen sijaan kannattaa ottaa paljon, sillä isoimmista annoksista vain noin 1-2% absorboituu. Käytän itse metyylikobalamiinia, se ei ole niin kallista, ja se on parempi B12-vitamiinin muoto kuin syanokobalamiini. - No siinä on se että kun lukee tutkimuksia, ja sitten rupeaa katsomaan mitä muita tutkimuksia liittyy johonkin tiettyyn tutkimukseen ("cited by" ja "similar articles"), niin siinä aukeaa helposti 10-20 uutta sivua, joita pitää myös käydä läpi.
- Olen jatkuvasti ongelmissa välilehtien kanssa, nyt niitä on auki noin 100, erilaisia sivustoja, videoita ja varsinkin tutkimuksia. Yritän siivota niitä talteen jatkuvasti, kuten tekstitiedostoihin, linkkikokoelmiin, ja kirjatiedostooni, mutta niitä tulee aina vain lisää.
Ei näitä linkkejä voi riskittömästi pitää välilehdissä, koska joskus jos vahingossa tyhjentää välilehdet, niin kaikki häviää, eikä niitä voi saada takaisin. Ja jos liikaa välilehtiä pitää auki selaimessa, se on myös hidastava tekijä. - Onhan näitä pieruhuumorin ystäviä olemassa, joillakin tuntuu olevan hauskaa:
https://m.youtube.com/watch?v=KbFS5ebkv3A
Mutta en tiedä, se on vähän niin ja näin, onko tämä nyt niin hauskaa. - Onnittelut voitosta, nyt sinulla on siis rahaa ostaa enemmän ravintolisiä. Varmaan on jo lista valmiina?
- Noilla ei pitkälle mennä, säästä rahaa parempiin valmisteisiin vaikka pitämällä nälkäpäiviä, paastoaminen on samalla terveellistä, mutta voi aiheuttaa oireita.
Olen testaillut myös muita juttuja, kuten Panax ginsengiä, siiliorakasjauhetta, ja serrapeptaasia, mutta en ole varma onko näistä ollut mitään hyötyä, vaikka tutkimusten perusteella vaikuttivat lupaavilta. Nattokinaasia kannattaa myös kokeilla. Glysiiniä on mennyt eniten aminohapoista, piti ostaa toinen erä. - Onko sinulla muuten joku systeemi, mitä ravintolisiä käytät ja minkä vuoksi? Pitää olla enemmän systemaattinen, että saa tuloksia.
Itse olen ryhmitellyt ravintolisät vähän luovasti, mutta myös tutkimuksiin perustuen näihin allaoleviin ryhmiin, testaan vielä kaikenlaista, eli nämä yhteen ryhmään kuuluvat otetaan aina yhdessä, mutta kaikkia ryhmiä ei tarvitse ottaa joka päivä.
1. beta-alaniini, histidiini, mustikkajauhe, tyrnijauhe, kollageeniproteiini: kantasolut ja paljon muuta
2. glysiini, NAC: kantasolujen glutationi, maksa
3. Q10, seleeni: Kisel-10 tutkimukset, sydän & verisuonitaudit
4. sitrulliini, arginiini, ornitiini, asparagiinihappo: typpioksidi+ammoniakin poisto
5. luteiini, zeaksantiini, astaksantiini, koliini, TMG: karotenoidit+koliini rasvamaksan ehkäisyyn, TMG homokysteiinin alentamiseen
6. foolihappo, B12, B-vitamiinit: solujen uudistukseen, nämä ovat tärkeitä
7. niasiini, nikotiiniamidi: NAD+
8. alfalipoiinihappo, männynkuoriuute: syövän ehkäisyyn ja maksa
Tästä voi innovoida vielä lisää, idea olisi löytää synergistisiä kombinaatioita, oman kokemuksen tai tutkimusten perusteella. - Unohtui vielä tuo pätkäpaasto/paasto ja kalorirajoitus, eli jos syö mahdollisimman vähän, niin tämä auttaa myös erilaisiin sairauksiin (mm. vähentää tulehdusta ja laskee verensokeria) ja liittyy pitkäikäisyyteen siten että tarpeeksi pitkä tauko syömisessä käynnistää autofagian. Autofagia eli solujen kyky hajottaa ja kierrättää omia soluelimiään ja -rakenteitaan löydettiin 1950-luvun lopulla, kun elektronimikroskooppi kehitettiin.
Autophagy and Longevity
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5792715/ - Se on metformiini, kyllä nuo toimivat myös ehkäisijöinä. Alfalipoiinihappo on hyvä aine, mutta se on potentiaalisesti myös vaarallinen, koska se saavuttaa melko korkeita pitoisuuksia verenkierrossa. Toisaalta sen puoliintumisaika on erittäin lyhyt, noin puoli tuntia.
- Niin, kyllähän dieetillä on jotain merkitystä, mutta vaikutus taitaa olla marginaalinen, ainakin jos pitkäikäisyys on tavoitteena. Ei ole olemassa myöskään mitään yhtä ja parasta dieettiä, joka sopisi kaikille, vaan tämä on yksilöllistä, ja on siksi tätä on vähän vaikeaa tutkia. Lisäksi nämä dieettitutkimukset ovat usein korrelaatiotutkimuksia, jotka eivät varmuudella osoita syy-yhteyttä.
VHH-dieetti ja Välimeren dieetti mainitaan usein hyvinä, mutta sanoisin että dieetti, joka sisältää paljon antimikrobisia aineita on hyvä, esim. polyfenolit, valkosipuli, karotenoidit, jne.
Siinä tulee kyllä tuhoutumaan sujuvasti, jos luulee että pelkästään ravinnon ja liikunnan avulla tulee elämään pitkään. Ratkaisu on muualla, antimikrobiset aineet (antibiootit, antiviraalit, antifungaalit) sekä kantasoluterapiat (kantasolumobilisaattorit, solujen uudelleenohjelmointi, kantasolusiirrot) ovat käsitykseni mukaan ne lupaavimmat pitkäikäisyyden kannalta. - Diabeteslääke metformiini ei taida olla niin hyvä syöpälääke, erikoistapauksissa se saattaa toimia paremmin kuin plasebo, mutta muuten ei. Kirjoitin aikaisemmin tälle palstalle mitkä ravintolisät toimivat parhaiten syövän hoitoon, ja tulos oli alfalipoiinihappo ja männynkuoriuute.
Syy siihen miksei männynkuoriuutteen polyfenolisia yhdisteitä (esim. taksifoliini) käytetä enemmän syövän hoitoon on se että ne eivät saavuta riittävän korkeita plasmapitoisuuksia, mitä tarvitaan syöpäsolujen tappamiseen. Kuitenkin jotakin hyödyllisiä vaikutuksia männynkuoriuutteella on silti.
Alfalipoiinihappo on poikkeus, ja se saavuttaa riittävän pitoisuuden (erityisesti sen kalliimpi Na-R-ALA muoto), joten sitä kannattaa käyttää, varsinkin kun löytyy muutamia tapaustutkimuksia että se toimii syövän hoitoon. - Kyllä runojen pitäisi onnistua paremmin tekoälyllä. Ehkä olette vain käyttäneet huonoja generaattoreita, mutta en itse osaa sanoa mikä on hyvä runo. Tekoäly myös kehittyy jatkuvasti. Tuo steampunk video on myös hieno.
- Jos ei runoista välitä, niin tekoälyllä saa nykyään tehtyä vaikka laulajia musiikkivideoihin, aika makeaa:
https://m.youtube.com/shorts/sQjJHrwymUU - Määrä on pieni siihen nähden että jotkut käyttävät 50-100 eri ravintolisää.
- Rapamysiini on tunnettu anti-age aine, siitä on julkaistu paljon tutkimuksia, erityisesti eläinkokeissa sen on toistuvasti havaittu pidentävän eläinten elinikää. Isompina annoksina se on immunosuppressiivinen (haitallinen terveille), mutta anti-age aineena sitä käytetään vain pieniä määriä, voidaan myös käyttää ihonhoitoon. Rapamysiini on myös antibiootti, joten voidaan ajatella että se on hyödyllinen myös siinä mielessä että se oikein käytettynä vähentää elimistön mikrobikuormaa. Myös Bryan Johnson on käyttänyt rapamysiiniä, mutta totesi ettei se sovi hänelle, aiheutti oireita (mm. leposykkeen nousua), mikä voi johtua myös sen antibioottisista ominaisuuksista.
Dieetillä on käsitykseni mukaan melko vähäisiä vaikutuksia terveyteen ja pitkäikäisyyteen, ellei nyt syö ihan täysin epäterveellisesti. Ne, jotka ovat eläneet satavuotiaiksi asti, niin näiden henkilöiden dieetti on voinut olla epäterveellinen, ei siis ratkaiseva tekijä pitkäikäisyyteen. Vitamiinipuutokset tms. kannattaa hoitaa ravintolisillä, ei dieetillä.
Aspiriinillä on muitakin vaikutuksia, sen on havaittu tutkimuksissa esim. ehkäisevän joitain syöpätyyppejä, mutta toisaalta lisäävän myös riskiä joihinkin muihin syöpätyppeihin.
Metformiinilla on myös monia vaikutuksia, viime aikoina Piilaaksossa on sitä ruvettu käyttämään anti-age aineena, ja syöpää ehkäisevänä aineena. Metformiinin uskotaan myös jäljittelevän joitakin kalorien rajoittamisen positiivisia vaikutuksia vähentämällä elimistön tuottamaa ja absorboituvaa sokerin määrää.
Näillä kaikilla on myös haittavaikutuksia, ja siksi en ainakaan itse suosittele näitä kenellekään. NMN, TMG, ja Q10 ovat listalla olevista ehkä parhaita, ja käytän TMG:tä ja Q10:ta itsekin (NMN ei ole saatavilla Suomessa, ja on kallista).
Lähteet:
Human trials exploring anti-aging medicines
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38181790/
Rapamycin for the aging skin
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6949048/
Long-term aspirin use and cancer risk: a 20-year cohort study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37966913/
https://www.cnbc.com/2019/03/23/metformin-for-cancer-prevention-longevity-popular-in-silicon-valley.html - Tuo on Harvardin genetiikan professori David Sinclair.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_A._Sinclair
Hänen käyttämänsä ravintolisät ovat alla, osa niistä eivät ole niin hyviä, NMN on NAD+ boosteri, mutta suunnilleen saman asian ajaa niasiini tai nikotiiniamidi (B3-vitamiini). Kannattaa kuitenkin huomata että niasiinilla ja nikotiiniamidilla on erilaisia vaikutuksia, vaikka ne ovatkin molemmat B3-vitamiineja. NMN taas ei ole B3-vitamiini, vaan NAD+ esiaste, kuten myös B3-vitamiini.
https://www.jinfiniti.com/david-sinclair-supplements/
David Sinclair’s Complete Supplement List in 2025
Nicotinamide Mononucleotide (NMN): 1 gram daily
Resveratrol: 1 gram daily with yogurt
Spermidine: 1-2 mg daily
Fisetin: 500 mg daily
Vitamin D3: 4,000-5,000 IU daily
Vitamin K2: 180-360 mcg daily
Trimethylglycine (TMG/Betaine): 500-1,000 mg daily
Omega-3 Fish Oil: Dosage not specified
L-Taurine: 2 grams daily
CoQ10: Dosage not specified in recent sources
Metformin: 800-1,000 mg in the evening
Low-Dose Aspirin: 83 mg daily
Rapamycin: Dosage not publicly disclosed - Jaa-a, en minä ainakaan innostuisi tuollaisesta. Nyt kesällä ainakin kannattaa jättää ratikat ja bussit rauhaan ja keskittyä tarjoiluun ulkona. Talvella voisi tarjota vaikka lihapiirakan ja kaakaota termospullosta (mutta ei kahvia ainakaan minulle).
- Tämä nainen ei kyllä vaikuttanut aluksi lainkaan innostuneelta, ja sapuskakin on varsin huonoa (nakkeja ja pastaa), mutta kyllä siinä lopulta on kuitenkin iloinen tunnelma.
https://m.youtube.com/shorts/EIrUCNGb2Ps
Tämä varmaan sopisi buddylle, kun siinä on välillä kakkuakin tarjolla (vai pitäisikö olla myös valtava keksivarasto ja suklaata):
https://m.youtube.com/watch?v=I8bRDUUuSHA - Niin, onhan se mahdollista että nuo tilanteet olisivat olleet lavastettuja, mutta aika yllättyneiltä naiset vaikuttavat olevan kuitenkin. Ei tullut ainakaan itselleni mieleen että nämä olisivat lavastettuja kohtauksia. Videon kuvauksessa sanotaan että ovat "random strangers".