Hei, olen 18 vuotias tyttö, painan 45 kg ja olen 161 pitkä.
Sixpack on ollut jo pidempään haaveena. Oisko hyviä vinkkejä? Mistä kannattaisi aloittaa? :) Kiitos jo valmiiksi vastauksista! :)
Sixpack on ollut jo pidempään haaveena. Oisko hyviä vinkkejä? Mistä kannattaisi aloittaa? :) Kiitos jo valmiiksi vastauksista! :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Koska olet jo 18v niin lähikaupasta saat sen kun käyt hakemassa.
:DDD mut siis joo ihan vatsalihaksia tarkoitin :D
No teet kaikki mahdolliset ja mahdottomat versiot vatsalihaksista kaikista eri kulmista. Jalkojen nostot eteen ja sivuille penkissä, voimapyörä, perus rutistukset maassa ILMAN KÄSIEN apua eli et nouse ylös käsillä vaan vatsalihaksilla! Staatiset pidot lankussa yms... Parhaita mahdollisia tuloksia saat,kun hyödynnät kehon omaa painoa. Ne joilla on "näyttävät" lihakset ei tarkoita sitä, että niillä on välttämättä oikeasti niissä voimaa! Koneessa tehtävät vatsat eivät mielestäni ole yhtä tehokkaita kuin Omalla painolla, koska kun teet ne oikein, käytät vaan oikeita lihaksia.Ei kun testailemaan :)
Oot kyllä sairaan laiha ei voi muuta sanoa :D Ensin pitäs kehittää sitä lihasmassaa mitä ei todennäköisesti noin hoikalta löydy.
Tarkasta että saat tarpeeksi proteiinia ruokavaliostasi, joka on lihasmassan kasvulle tärkeää. Vatsalihastreenillä saa sixpackin näkyviin, mutta vaatii kovaa työtä.
Itse teen vatsalihastreeniä 4krt/vko. Sivuttaiset, suorat ja syvät vatsalihakset samassa ohjelmanumerossa. Kiinnitä huomiota vatsalihastreenien monipuolisuuteen ja määrään. Jollakin 20 toistoa per vko ei tapahdu hevonpaskaakaan. :D