Heippa runnerit!
Olen juoksua harrastava jässikkä. Takana jo muutaman vuoden harjoittelua. Ei vielä yhtään ultraa takataskussa.
Ongelmani on, en ole kyennyt yrityksistä huolimatta alittamaan maratoonilla maagista rajaa 3.30.
Kertokaa te viisaammat, jotka olette tuon maagisen rajan alittaneet, millä keinoilla se on onnistunut. Harjoittelusta olisi kiva kuulla hyviä vinkkejä ja oletteko saaneet joltakin juoksupalstoilta hyviä vihjeitä?
Olen juoksua harrastava jässikkä. Takana jo muutaman vuoden harjoittelua. Ei vielä yhtään ultraa takataskussa.
Ongelmani on, en ole kyennyt yrityksistä huolimatta alittamaan maratoonilla maagista rajaa 3.30.
Kertokaa te viisaammat, jotka olette tuon maagisen rajan alittaneet, millä keinoilla se on onnistunut. Harjoittelusta olisi kiva kuulla hyviä vinkkejä ja oletteko saaneet joltakin juoksupalstoilta hyviä vihjeitä?
Vastaukset 168
Vanhimmat
täähän on soironen, etkö voi kysellä palstalla... Ei tuu menemään ikinä, sen verran luuseri ukko olet.
Meiggis vetää 180km viikkoja ja tulosta tulee. Alle 3:30 meni ja 24h:lla TOSI kovaa 100 mailia.
Kaikki ei ropotteja
Jani ei tarvii kaikkiin ketjuihin kommentoida solkenaan. Jos sulla ei oikeesti ole mitään sanottavaa - OLE HILJAA!
Akiko se nuorena tässä kommentoi ennen viksua harjoittelua
Akiko se nuorena tässä kommentoi ennen viksua harjoittelua
Jotain tuttua tuossa avauksessa tosiaanin on....... Melkeinpä sanoisin, että jos muutama vuosi on jo harrastetta takana, niin voi heittää tuon tavoitteen romukoppaan. Ei tuu onnistumaan.
Mutta ainahan voi siirtyä ultraan. Tosin, ei voi siitäkään paljoa odottaa, ellei maratoonia saa kulkemaan edes alle 3.30.
Tsemppiä nyt kuitenkin. Ihmeitä voi aina tapahtua.
mä olin 3:15 kunnossa, vannon sen nimeen. Mutta 25m/s tuuli pilasi haaveet ja 3:30 meni. Puntilla ja omalla painolla treenaan, mutta ei tuulelle voi mitään.
Tombe on mun kamu
Mihin se dumbo katos? Sillä oli lahjoja juoksuun, ainakin itse niin sanoo.
Soironen taitaa jäädä 3.30 kerhoon...
soironen 3.59 viime kesänä. taantunut
Hyvin kulki uuden tulemisen alussa heti, mutta eikö kunto nousekaan sfääreihin lisäämällä painetta kattilaan vähän kerrallaan kuukaudesta toiseen?
Nukkumaan nyt
Eikö JTG todella nukuta kun pitää aamulla 4:37 vielä suolessa päivystää. Hoh, hoh. On siinä meillä sankari. Ei sun neuvot ketään kiinnosta voit hyvin pitää taukoa täältä.
soironen lopetti. missäs tosissaan dumbo67 luuraa?
Maratonjuoksuun parasta harjoittelua on maratonjuoksu. Juokse joka toinen viikko maratoni, alussa tekee tiukkaa, mutta lopulta se menee alle 3.30 puoli vahingossa.
Helvetin opettava ja henkisesti kasvattava kokemus.
Soironen jätä ne telakka juoksijat ja ala nylkkää. mitä vitun väliä on martilla jos nylkkää, ei mitään!!!!!
Baldiinit, metit jne koko ajan parkissa. Mieti!!
Mulla meni jo eka maraton alle 3.30. Treenasin niin, että 10km meni 40 minuuttiin. Puolimaraton alle 1.30. ja sitten juoksin pitkiä lenkkejä syksystä kevääseen 18-30 kilometrisiä.
Eli mulla oli riittävästi vauhtia ja riittävästi kestävyyttä.
Juoksin ensin yhden vuoden niin, että kaksi puolimaratonia ja toisena vuotena puolimaraton 1.28 sitten ensimmäinen maraton ja tulos oli jotain 3.27.
Tossa on hyvä setti. Et varmaankaan ehtinyt chättäillä voorumilla päivät pääksytysten? Meinaan vaan, että jos aikoo tehdä jonkilaisen tuloksen maratonilla, niin parempi keskittyä omaan tekemiseen ja jättää nettiseurustelu laiskemmille kilpasiskoille ja -veljille.
Vau, oletpa sinä taitava.
Tarkoitan, että 3.30 tuolla kunnolla on ihan paska! 3.15 alkais olemaan kova suoritus. Yrittäisit edes, hölköttelijöitä on maratoneilla tarpeeksi.
Dear august. Mun maratonjuoksuharrastukseni oli siis tuossa vaiheessa yhden vuoden mittainen. Seuraavana vuonna juoksin 1.24 ja 3.05 ja sitä seuraavana vuonna.........
Täällä 53-vuotias veteraani. Kun tietyn tason saavuttaa, on se helppo pitää yllä. Minulla mene edelleen varsin helposti alle 3.30. Kunhan muistaa harjoittelun perusasiat. Riittävästi kilometrejä, riittävästi tehoaksta juoksua ja tarvittava palautuminen. Lihasten ja jänteiden kunto on myös tärkeää, niin, että askel säilyy nopeana ja kimmoisana.
Tavoite tänäkin vuonna alle 3.30. On mennyt jo 10 vuoden ajan. Juokseminen on mukavaa jos vaan terveenä voi treenailla. Yhä tärkeämpää on lihashuolto ja lihaskunto yleensäkin.
Teetkö ylämäki juoksua pelkästään?Juoksetko alamäki juoksua? Juoksetko riittävän pitkiä vetoja monta putkeen ,eli 3kertaa 1000metriä? Teetkö hidasta pitkää lenkkiä? Käytkö hierojalla , pidätkö vapaa päiviä? Teetkö viikkoja missä vähemmän lenkkejä? JOS TEKISIT NÄITÄ AIKA PARANISI? Tankkaatko itse oikein? Hyvä kuukausi kolmeviikkoa kovaa yksi puolihuili. Eli kilometrit 200 ,150 ,100 ,50. Tässä ohjelma sinulle ,näillä konsteilla aika paranee.Alamäki juoksu lisää askeleen pituutta. Tuntimäärä viikko max 20h.
Mun juoksuni on yhtä ylä- ja alamäkeä. Juoksen tonnin vetoja 5-6 kertaa per treeni. Teen hidasta melko pitkää juoksua.En käy hierojalla. pidän vapaapäiviä. En pidä nykyään helppoja viikkoja vaan pidän palauttavia päiviä joka viikko. Kevyet viikot eivät ole siksi tarpeen. Jos olen väsynyt niin huilaan.
En oikein tankkaa. Puolihuileista ja kovista en tiedä mitään. Kilometrit on siinä 40-80km. Alamäkijuoksu ei taida tutkitusti tuottaa mitään lisäarvoa. Tuntimäärä on 4-8 tuntia.
Kiitos vinkeistä mutta taidan treenaila jatkossakin ihan vaan huvin vuoksi ja kuntoa ylläpitäen.
Soirosvääns on taas alkanut vetää kovempaa. Onneton mulkku koko ukko.
Lopettas ton touhun ja keskittys vaikka pitsinnypläykseen. Mulla kulkee kepeesti ennätykset paukkuu syksyllä.
kotlaaja jatkaa ammattilaisen elkein. soiroska juo viinaksia sohvalla.
Soirosvääns on nyt mohnottanut aamusta lähtien woorumilla. Ihan älyvapaata tuubaa taas tuutin täydeltä. Ei taida edes lenkille ehtiä tämä soirosvääns.
Kukas vittu sä olet. Älä käytä nicciäni. Mä olen oikea kodlaaja.
Mäkivetojen spesialisti. Ja mä olen ainoa tuulitulosten hallitsija.
Ikinä ei soirolta alitu 3.30. Se on hupiukko
Sasa todella mukava häiskä. Ei lahjoja juoksuun mut mitä sitte. Jättäkää jo hänet rauhaan.
lahjaton äijänkäppänä. hyvästi häntä kuvasit.
Kannattaa kynnellä Juice Leskisen kappale 3:30 Hirmu hieno yöhön.
Soironen, millos sie yrität 3.30 alle seuraavan kerran? Kaksi keskeytystä tälle suvelle. Ei kahta ilman kolmatta?
2023
Karhunpoika sairastaa, häntä hellikäämme.
Mukavat turinat samin kanssa Espoossa.
Vaihtoehtoina 4 tunnin jänistely tai 3.30 ennätysyritys vantaalla. Hölkkä vire tuntuupi löytyvän. Kuhan ei tulisi ylikuntova
kuinka moni hölkkääjä mennyt ylikuntoon pullaa tankkaamalla?
Sepi se houkutteli voorumille uuden hullun. Uku akin manttelin periä
heippa runnerit.
jässikkä kysyy käyttekö talvesta lenkillä.
Alle 3.30 menee ilman ensimmäistäkään intervalliharjoitusta. Peruskestävyys merkitsee maratonilla enemmän kuin sykkeillä revittely.
Jässikkä koetapa alle 4 Vantaalla.
Oletko jässikkä henkisesti tai fyysisesti vammainen? Kova juttu olisi 3.30 alitus.
4.30 uusi 3.30.
Jässikälle ei realismia kuuseen kurkotus.
Ultra rennompaa. Riittää siulle.
Otapa tavo UTTF 2022.
Soiro 3:30 mahoton. Koeta 4.
Painaako jässikkä alta vai yli 100 kiloo?
Uusi tavo Kokkola 167km. Kähöä 8.34/km vauhilla.
sontavihjeitä paljon saanut.
Laita garminiin km aika ja olet alle.
Vältä DNF kiitos.
Itse juoksin nuorena jässikkänä alle 3.30 ihan vaan peruslenkkeilyllä. Neljä kovaa lenkkiä ennen maratonia riittivät virittämään kunnon huippuunsa. Pintakaasuttelu kilpailuissa on sontaa. Rohkeasti vaan matkaan rennon kovaa, hyvin se menee.
alkumatkasta rento vauhti.
loppumatkasta väsy puserossa.
ei alle neljän.
Pitää tankata riittävästi ennen matkaa ja matkan aikana, niin jaksaa juosta reippailla sykkeillä koko matkan. Kunhan ei lähde matkaan alle 4min/km vauhilla, niin hyvin se menee.
Aloita rohkean reippaasti. Lopussa vauhti jokatapauksessa hiipuu. Näin saat pelivaraa tavoon.
Ei pidä ahnehtia. Jos aloittaa sopivan kovaa, jaksaa pitää tasaisen vauhdin loppuun asti.
Juu. Itsellä paras tulos tuli siten kun oli sopiva letka ensimmäisellä kierroksella jarruttelemassa. Niin helppoa se olisi juosta maratonilla puolikkaan enkka ja uuvahtaa kesken kaiken.
Morjens jässikkä. Paljonko tavo? Onko 3.30 jo alittunut?
Tavo on alle 3.30 aina. Tasaisella vauhinjaolla viimeksi matkaan. Toinen puolikas meni hitaammin. Tulos 3.35. Pitäisi varmaan treenata kovempi kunto ja lähteä 3.20 vauhilla liikkeelle, että menisi alle 3.30.
3.30 on maaginen raja. Itse olen neljän tunnin jantteri, mutta juoksin kerran alle 3.30 all-in vedolla.
Menikö palstalla alle 3.30 Hki city?
Juoksin Hesassa puokin 1.40 aikaan. Maratonin juoksen Vantaalla. Tavo sub 3.30.
Never easylöä menee, jos olet 3:00 kunnossa.
Kuuntele juho sallia.
Liian rankkaa juosta 42km
Tavo puokki läpi alle kahden reilu tavo. YouTube ukot huijanneet Sallin ultrille.
Lähdettekö juoksemaan ennätystä vai maaliin? Itse juoksin aiemmin aina ennätystä, ja tuli monta kertaa dnf. Nyttemmin lähden juoksemaan maaliin, ja ennätyskin on parantunut alle 3.30:nen kiihtyvällä vauhdinjaolla. Ajan juokseminen pankkiin ei kannattanut. Aiemmin ajattelin, että lopussa väsyttää joka tapauksessa, mutta kyllä se romahdus johtui juurikin liiasta reuhtomisesta ekalla puolikkaalla.
suunnittele ennen kilpaa aikataulu. kirjota käteen tussilla väliajat.
ei tule rehkittyä liika kovaa.
Garminissa on virtual paceri. Näyttää paljonko on tavovauhtia perässä. Ainoa mikä huolettaa on että kilometrit tulee täyteen ennen aikojaan ja matkaa maaliin on vielä kolmesataa metriä.
3:30 ole mikään maaginen en raja
Vaan se on 1:59:59
Marathonilla sitä maailma janoaa
3.30 on maaginen raja tavoitteellisesti treenaaville tavisläskeille. Siinä pelissä käytetään kaikki hifistelykeinot, Garminin virtual pacerit ja punajuurimehut.
Hoka miehille kelpo vinkki lähteä hölkkäämään läpi.
Ei tule liikaa kilpailtua toisia vastaan veren maku suussa dnf seurauksena
Juu. Tavo välttää DNF. Juosta läpi maaliin mahdollisimman hyvään aikaan. Ei reuhtoa väkisin DNF nylkkykuntoon.
Hokat jalassa rennosti hölkäten ja DNF:t välttäen.
Olen alittanut, ja ensi vuonna yritän taas uudelleen. Ei siinä muuta kuin riittävästi vaan lenkkeilyä.
Tavisläskille se on viiden vuoden projekt sub 30min 5km:stä sub 3.30 maratoniin. Treeniä vaan pitkäjänteisesti, niin lopussa kiitos seisoo.
Rennompaa juosta viijessä vuoessa 4:30
Mikä on paras vauhinjako maratonilla? Itse kuulun team banking timeen.
Ei pidä ahnehtia. Koitapa seuraavalla kerralla tasan laskurin vauhtia, tuleeko hyytyminen silti.
Juu. Jalat väsyy joka tapauksessa, ellei ihan hissukseen mene.
Näin se vaan menee. Hyytyvä vauhdinjako nopein taktiikka tavisläskille.
Kovaa se on juostava alusta alkaen. Jaarittelemaan ehtii mualissa.
Minkälaisilla keskinopeuksilla olette alittaneet 3.30? Miula mäni 6.30 lenkkeilyllä...
Juu. Riittävästi vaan kevyttä hölkkää, sillä se 3.30 menee.
En ole alittanut vielä 3.30, mutta kesällä juoksin juurikin 6.30/km vauhilla.
Miula mennyt puokki 1.45 tuola vauhilla.
Kelpo tulos. Seuraavaksi maraton 3.30?
Puolikas samaa vauhtia hyvä aloitus.
Olen runneri. 3.30 ei ole alittanut kymmeneen vuoteen.
Ehkäpä jo ensi vuonna menee? Nyt talvella syväkestävyyttä ja rasvanpolttoa treenaten.
Toivotaan näin.
Alle 3.30 hyvä tavo tavisläskille. Ylipainoisena ei ehdi alle 3h:n.
Juu. 3.30 menee 5min/km. Rentoa.
Alle 4.30 on uusi alle 3.30.
Alle 3.30 on uusi alle 2.30. Wannabe ammattijuoksijan tavo.
Juu. 3.30 vaatii 70km viikkoja.
Liika kova tavo miule. Yritän sub 3.45 ensi vuonna.
Ei pidä ahnehtia. 2025 sitten sub 3.30.
Kovennan tavoitetta, alan ahnehtimaan. Tavo sub 3.30 ensi kesänä.
Kova tavo miula. Luultavasti epäonnistun, mutta juoksen kuitenkin maratonin läpi. Ei dns tai dnf.
3.30 tavoon saa jo juosta koko matkan. Ei mäne hölkäten.
Juu. Sub 3.30 ukot kovia ukkoja.
Rennosti sub 3.30 treenissä. Ei tule ylikuntova.
Riippuu matkasta sano veikkokin.
Onko vinkkejä, millä tuon maagisen 3.30 rajan alitus onnistuu? Alle neljän meni 50-60km viikkokilsoilla, mutta kehitys on loppunut. Pitääkö se vain nostaa kilometrit yli 70?
Tulokset paranevat kyllä jos harjoittelet kuukausia/vuosia järkevän progressivisesti lepoa unohtamatta
Pitää ahnehtia kilometrejä. Puskea rajoja eteenpäin.
Tai muuttaa numeroiden merkityksen.
Ei toimi numeroiden merkityksen muuttaminen, kilpailussa numeroiden merkitys on llahjomaton ja paluu maanpinnalle on karu.
Muista myös lepopäivät.
Harjoittelun pitää olla rytmitettyä. Ei tasapaksua puurtamista.
12 vuotta myöhemmin otsikko kuvaa Ietua täyrellisesti. Tavo 3.30, myöhemmin eka ultra.
Juu. Hyvä yritys HCM:llä, mutta meni kävelyksi lopussa.
Minäpä kerron nyt maagisen menetelmäni, miten alitin 3.30 maratonilla, vaikka pk-vauhit 6.30 tai hitaampia, kun sitä kysyttiin. 40-50km rentoa hölkkää viikossa. Yksi 2-3h lenkki ja pari lyhkäisempää. Ei sinänsä mitään ihmeellistä. Pari kertaa puolimaraton maratonvauhdilla läpi viime kuukausien aikana ennen maratonia. Ei mitään ihmeellistä siinäkään. Mutta. Kerran viikossa mk-treeninä Malminkartanon rappusissa. Sillä se huippukunto tehdään. Viimeiset kaksi viikkoa voi olla vaikka kokonaan juoksematta, niin pääsee iskunkestävillä jaloilla viivalle. Mutta kerran viikossa porrashajoituksia pidetään ohjelmassa loppuun asti. Viimeinen kova porrastreeni tasan viikkoa ennen maratonia. Porrastreeni tehdään näin: ensin verryttelyksi neljä kertaa reippaasti kävellen ylös. Sitten kolme kertaa rennosti juosten ylös, saa tuntua pahalta lopussa. Lopuksi all-in veto alhaalta ylös. Saa tuntua aivan helvetin pahalta lopussa ja jalat kankeilta. Tuon kun kestät, niin kestät helposti myös maratonin viimeisen kymmenen km pahan olon.
No nyt on äärimmäisen polarisoitua harjoittelua. Bakkeni voisi ottaa oppia 😃
Ei pidä ahnehtia. 40-50km viikossa riittää hyvin 3.30 aloitukseen. Ei se mikään 2.40 tavo ole.
No on kyllä rappusten juokseminen raakaa touhua. Meikä ihan sippi jo kävellen.
Minulla meni alle 3.30 ihan van PK harjoittelulla. Yksi ja puoli vuotta aloittamisesta.
3.30 alittajat foorumilla kovassa huudossa.
Alle kolmen tunnin ukkelit kaonneet voorumilta. Pitäisikö houkutella lissee viiden tunnin hönöjä lupauksilla 3.30 aloituksesta?
Ultrakävely rennompaa kuin 3.30 rallattelu.
Perusmatkan polkupatikka verrannollinen sub 3.30 ravaamiseen vaativuudeltaan.
Itse olen juossut sub 3.30 all-out, mutta perusmatkaa en tohtisi lähteä tarpomaan. Myöskin sub 3 ukoilta on perusmatka mennyt kävelyksi. Toki jos treeenin painopiste olisi polkujen ja tunkkauksen puolella, ehkä 3.30 läpsyttely riittäisi?
On se sub 3.30 kyllä kova tavo. Kuin tavisläskin olympiakisa.
Miulla mäni alle yli 300€ tossuilla.
Ai, minä luulin että kilometri alle 3min 30s :D!!!
Miula sub3.30 elinikäinen haave. Vielä se ei ole männyt, mutta tulee kyllä mänemään viijen vuojen sisällä.
Mäne alle kolmen.
Juu. Elä ahnehi. Pitkäjänteisellä peruskuntoreenillä lopulta se mänee.
Never easyllä menee. Kuhan muistaa lepopäivät.
Heippa runnerit. Milloin sub 3.30?
Liika kova tavo. Ei mäne enää koskaan. Kävelen sen kuuteen tuntiin.
Ensi syksynä Vantaalla mänee sub 3.30.
Varovasti siellä thaimaassa.
Joku somemamma juoksi 3.31. Ihan hyvin somemammalta, kun toiset tarvitsevat valmentajia neljän tunnin alitukseen, mutta mahtaa harmittaa kun maaginen 3.30 raja jäi alittamatta dnf pelossa.
Liika pienet juoksumäärät. 40km viikossa ei ole mitään. Panostuksella olisi potentiaaliltaan sub 3.00 eukkoja.
Minulla meni sub 3.30 50km viikko treenillä 3x viikossa juoksemalla. Ei pidä ahnehtia.
Siehän kova sälli oot.
Juu. Olen juossut alle 3.30 eikä kukaan vie sitä minulta koskaan pois.
Never easyllä menee 3:03. Easyllä 2:20
Onko tämä uusi perusterveen raja?
Juu. Viien minuutin vauhilla hölkkäävät perusterveitä janttereita.
Neljän minsan kilsavauhti liika kova tavisläskille, viien minsan vauhti jämpti kova tavo.
Miksi ahnehtia alle 3.30 kun alle neljänkin vaikiaa?
Alle neljän hyvä aika naisille, miesten juostava alle 3.30.
Juu. Sub 3.30 oiva tavo kpk janttereille. Pitää ahnehtia.
Ei naiset puolta tuntia hitaammin mäne.
Naisten ME alle 2:10.
Naisurheilussa kärki kapea. Kuntoilijoilla tulee syömishäiriöitä, rasitusmurtumia ja ylirasituksia jos ahnehtivat.
3.30 alittajat naisissa harvassa. Neljän tunnin alittajat juhlittuja sankareita. Eivät ahnehdi.
Olen juoksua harrastava jässikkä ja minulla kylläkin on 3.30 alitettuna. Aloittaja korjaa tietosi.
Koska vurkjanen sub 3.30?
Eetu alle 3.:30.
Itkonen alle 4:30.
Ilon kautta.
Eetulla 3.30 alittamatta. Ukko tehtailee enkkoja joka viikonloppu, mutta ei vaan lyö kunnon tulosta pöytään.
Itkosellekin laitettava 3.30 tavo. Loppuu se retkeily.
Eetu vetää Vantaalla alle tämän maagisen rajan. Kuka jänistäisi Eetua?
Mikko!
Ukko jänisti eetua aiemminkin.
Finlandiassa ukko juoksi toisen puokin 4.54 vauhtia keskisykkeellä 192.
Kuka väitti, että 4.41 on pk:ta?
Ukko itse on sanonut 4.41 lenkkiä pk:ksi.
Eikö polarissa ole virtuaali jänistä?
Miten voi noin paljon nousta sykkeet kevyessä hölkkävauhdissa maratonilla. Kaukana ollaan 4:15 maratonvauhtisesta sykkeistä.
se oli puolikas, ei maraton, millä juoksi lopun 11 km 192 keskisykkeillä.
huonokuntoselle alottelijalle hyvin normaalia kovat sykkeet.
Voi silti alittaa neljä tuntia maratonilla.
Eetu trendaa. Pääs jälleen yhteislenkille tampereella.
Varsinkin 3.03 maratoonareissa paljon narsisteja.
Eetun vantaan tavo on sub 3.50.
Päätetty viime talvena.
Eetu vahvisti että tavo on yhä 3.50. Jos pöljä päivä sattuu, voi enkka parantua 3.43. Ukko tilasi myös hiilikuitutohvelit. Sanon, että alle 3.30 mänee, kun vaihtaa vanhat Mizunot Asiceihin.
Mänikö tili tyhjäksi tyyrien tossujen vuoksi? Hokan ystävämyynnistä olisi saanut tossut edullisesti.
Hokat sontaa, 3.30 jahdissa Asic Tokyo tuo kultaa.
Hyvin veikattu.
Mairea pommi tuli Vantaalla.
Jännää mäneekö Eetu huomenna hallissa alle 3.30. onnse kova!
Jännää meneekö Eetu tänään alle 3.30. Veikkaan dnf.
Sepi alitti tämän maagisen rajan Vantaalla parin kuukauden treenillä.