tavoite -3kg viikossa,paljonko kaloreita syön?

http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/
Siinä sinulle hyvä laskuri

http://pikkulinnunprojekti.blogspot.com/

ei kaloreita voi syödä! En minä ainakaan ole nähnyt missään kaloreita myytävänä. Enkä liioin kasvatettavan.

yleisesti voi laskea että 7000kcal vaje polttaa kilon rasvaa (pidä proteiinit kunnossa ettei mene lihasta) jos haluat polttaa viikossa 3kg rasvaa on se 21000kcal vaje. Normaali päiväkuluts ihmisellä jos olisi 2400kcal x 7 = 16800 kcal viikossa joten siitä ei onnistu ottaa 21000kcal vajetta you know?
Tee tuohon 16800kcal annokseen 7000kcal vaje niin sinulle jää 9800kcal ruokailuunkin, tuo olisi n. 1400kcal päivässä ja teoriassa laihdut tuolloin kilon viikossa.
Olen muuten itse tuolla kuurilla tällä hetkellä (mies 94kg) ja syön päivässä noin 1200kcal, reilu kilo menee viikossa tasaisesti :)
Minulla Insinöörinä :) ei ole tarvetta epäillä tuota 7000kcal/1kg kaavaa

tsemppiä...

Jos esimerkin päiväkulutus olisi tuo 2400 kcal/päivä x 7 eli 16800 kcal viikossa. Sitten 7000 x 3 eli 21000. Jos henkilö kuluttaisi joka päivä liikunnassa 1200 kcal ja söisi vain 600 kcal päivässä, hän laihtuisi teoriassa 3kg viikossa. Jos esimerkin henkilö esim. painaa 100kg, hän voi kuluttaa hyvinkin 2 tunnin reippaalla kävelylenkillä tuon 1200 kcal. Tämä laihdutuskeino kumminkin erittäin rankka, enkä ihan suosittelis. Korkeintaan 2kg viikossa laihtuminen ok jos ylipainoa runsaastikin.