Moikka! :)
Olen 14-vuotias tyttö. Oon 156cm pitkä ja olen mielestäni ylipainoinen. Painan 60kg, mikä on liikaa, vaikka mahassa ei ookkaa paljo "läskiä". Käyn salilla 2 kertaa viikossa, mutta syöminen on aika "tärkeä" ja "koukuttava" harrastus. Monesti kaverit kysyy: "lähetäänkö syömään" "pitäs mennä joskus heselle" "entä pitsalle" mitä siihen sanon? En voi, koska oon liian läski ja menee rahaa paljo? Isä ja äitiki vihjailee, että pitäs vähentää syöntiä, mutta en voi. Koska aihealueessa lukee "anoreksia", niin kysymys kuuluu: miten voin laihtua terveellisesti saamatta anoreksiaa?
Olen 14-vuotias tyttö. Oon 156cm pitkä ja olen mielestäni ylipainoinen. Painan 60kg, mikä on liikaa, vaikka mahassa ei ookkaa paljo "läskiä". Käyn salilla 2 kertaa viikossa, mutta syöminen on aika "tärkeä" ja "koukuttava" harrastus. Monesti kaverit kysyy: "lähetäänkö syömään" "pitäs mennä joskus heselle" "entä pitsalle" mitä siihen sanon? En voi, koska oon liian läski ja menee rahaa paljo? Isä ja äitiki vihjailee, että pitäs vähentää syöntiä, mutta en voi. Koska aihealueessa lukee "anoreksia", niin kysymys kuuluu: miten voin laihtua terveellisesti saamatta anoreksiaa?
Vastaukset 4
Vanhimmat
En+suosittele+ainakaan+laskemaan+kaloreita.+Se+oli+ainakin+mulla+viimeinen+niitti+syömishäiriöön+vaikka+en+alipainoinen+olekkaan.+Periaatteessa+jos+sä+syöt+muuten+terveellisesti+niin+hesekäynti+edes+pari+kertaa+viikossa+ei+hirveesti+lihota+jos+otat+vähän+kevyempiä+vaihtoehtoja.+Siis+ellet+ole+sotkenut+elimistöä+syömällä+liian+vähän.+Esim.+Hesessä+voi+ottaa+ranskiksien+tilalle+minisalaatin+ja+mäkissä+omenat+tai+porkkanat+(siis+lastenateriassa)+eikä+oo+mitään+tarvetta+juoda+limsaa,+josta+10%+on+sokeria.+Pizzerioissa+on+kai+saatavilla+kevytjuustoversioita+jotka+on+jo+aika+paljon+terveellisempiä.+Mut+muuten+kannattaa+ehkä+vaan+kattoo+ruokien+ravinnearvoja+(ei+siis+kaloreita)+että+on+vähän+rasvaa+ja+sokeria+ja+paljon+kuituu,vitamiineja+ja+proteiinia.+Jos+sulla+on+tapana+syödä+paljon+maustettuja+rahkoja,täysmaitoo,jauhelihaa+tai+juustoo+niin+suosittelen+tutustuu+niistä+kevytversioihin.+
No en virallisesti "oikealla" salilla käy. Meillä on kotona siis on painonnosto penkkiä, kahvakuulaa ja erilaisia muitaki juttuja mm. Juoksumatto ja crosstrainer yms. Ja kyllähän meiän paikkakunnalla on kuntosali jossa saa käydä minkä ikäiset tahansa.
En tiedä kasvuhistoriaasi, mutta oletan sinun vielä kasvavan pituutta, jolloin painostasi tulee ihan sopiva ehkä jo muutamassa kuukaudessa.
Kaksi kertaa hampurilaista tai pitsaa ei todellakaan haittaa liikkuvan nuoren kasvua, jos ravitsemus muuten on kunnossa.
Sinun kannattaa syödä monipuolisesti 5-6 kertaa päivässä: aamiainen, (välipala), lounas, (välipala), päivällinen ja iltapala. Voit syödä molemmat välipalat tai vain toisen ihan tarpeesi mukaan.
Kun huolehdit, että syöt päivittäin vähintään puoli kiloa kasviksia (juurekset, vihannekset, hedelmät, marjat) ja lisäksi saat joka aterialla proteiinia (välipala voi olla pelkkä hedelmä) ja päivittäiseen ruokavalioosi kuuluu hyviä öljyjä ja kokojyväviljatuotteita, niin ruokavaliosi on riittävän hyvä.
Joskus sinun ikäisenäsi minulla oli pohjaton nälkä, koska kasvu vaati energiaa.
Säännöllinen ruokailu on varmin keino pitää nälkä loitolla ja pysyä normaalipainossa.
Koulun terveydenhoitajan kanssa voit keskustella siitä, voitko vielä odottaa kasvavasi pituutta. Pituuskasvu jää oletettua pienemmäksi, jos laihdutat.
Voit. Ala säästämään esim. kalliimpaa matkaa, opiskelua tai asuntoa varten. Niin sinulla ei ole rahaa heseen tai karkkeihin. Liikuntaa voit harrastaa jakamalla mainoksia. Ruokaa saat joka tapauksessa koulussa ja kotona. Ei kaiteille vain osteta kotiin lihottavaa hiilariruokaa? Jos vanhempasi ovat ylipainoisia, ota asia puheeksi heidän kanssaan, niin terveytenne kohenee koko perheellä.