Mietin että mikä onkaan hiihtolenkin pituuden merkitys kuntoon. Itse hiihdän lähes päivittäin 7-10 kilometriä. En juuri koskaan kuitenkaan pidempään. Maastossani on pieniä. Aivan tasaisella hiihtäisin hieman pidempiä lenkkejä. Perinteistä hiihdän.
Tapaan hiihtää nuo 7-10 kilsan lenkit suht reipasta vauhtia. Osaako joku arvioida että mikä vaikutus sillä olisi kuntoon, jos alkaisin hiihtää vaikka 15 kilsan lenkkejä noiden lyhyempien sijaan? oma arvioni on että kuntoni ei kasvaisi. Ehkä kestävyyttä tulisi lisää?
Tapaan hiihtää nuo 7-10 kilsan lenkit suht reipasta vauhtia. Osaako joku arvioida että mikä vaikutus sillä olisi kuntoon, jos alkaisin hiihtää vaikka 15 kilsan lenkkejä noiden lyhyempien sijaan? oma arvioni on että kuntoni ei kasvaisi. Ehkä kestävyyttä tulisi lisää?
Vastaukset 116
Vanhimmat
7-10 km niin lyhyt lenkki, ettei sen takia viitsi vaatteita ja muita vermeitä päälleen pukea. Lyhyimmät lenkit minulla 15 km. Viikonloppuisin pidemmät lenkit 3-4 tuntia. Kokeleppas joskus vaikka hiihtää kahden ja puolen tunnin lenkki, näet onko sinulla kestävyyttä ja kuntoa.
asiallisen kysymyksen, mihin sinä aloit rehvastella heti lenkeilläsi. jokainen hiihtäjä on tärkeä ja jokaiselle omat reittinsä ja mittansa. 10 kilsan lenkki on hyvä peruslenkki jota useimmat hiihtäjistä pitävät vieläpä pitkänä.
Hyvä huomautus siksi minäkään en harrasta golffia , vie älyttömästi aikaa suhteessa liikunnan tehoon ?
Hiihto on monipuolista liikuntaa jo lyhyempinäkin lenkkeinä.
en halua rehvastella mllään lenkeillä, kyse on ainoastaan omasta käytännöstä. Tosiasia kuitenkin on, ettei 7-10 km lenkillä kovinkaan kummoista kuntoa/kestävyyttä saada aikaiseksi, etenkin jos se hiihdetään aina samalla teholla. Jos ja kun on pelkästään sohvan pohjalla maannut ja lähtee hiihtämään, on 7-10 km paljon kuntoon nähden. Minä ainakin nautin hiihdosta enkä rehki kovilla tehoilla päivittäin.
tuolla anti-hooppipalstalla olis kleputeroolia kaupan. käyppä imasemassas
on hyvän pitunen päivittäinen lenkki, täysin riittävä. laiskojen sohvaperunoitten kannattas ottaa mallia.
Niinpä! Jostainhan se on aloitettava.
No joku muuhan voi nauttia kovatehoisemmasta suorituksesta lyhyemmällä ajalla? Mitä jos huomioisit muitakin vaihteeksi?
Hiihto on välineurheilua.
Huonoilla suksilla tekee helposti saman työn tai enemmänkin 7kilometrillä kuin 'pintaliitäjä' 15 kilometrillä.
Onhan siinä ero jos yhdellä potkulla liidät kymmenen metriä kuin yhden metrin.
Kerro jotain uutta.
Ja edelleenkin: joku muu voi siitä nauttia. Ota huomioon muutkin kuin itsesi.
Niin ja lisäyksenä...kukaan ei puhunut huonoista suksista mitään joten se on omaa höpötystäsi.
Hiihtoon voi saada tehoa monilla muillakin tavoilla.
Kuntoilu mielessä hiihdät aivan riittävästi. Vaikka itse hiihdän joskus 40km lenkin niin tuskin mulla kunto on sen kummempi. On vain muistettava että lyhyempi lenkki ja kovempi vauhti ja pitkä lenkki ja vauhti retkeily tasoa ja evästä mukaan.
Eikös paras vaihtoehto kunnon kehittämisen kannalta olisi tehdä välillä pitkiä rauhallisia lenkkejä ja välillä lyhempiä ja ehkä terävämpiä lenkkejä?
Varsin oivallinen kunto pysyy yllä 7-10 km päivittäisillä, reippailla lenkeilä.
Liikunnallinen ihminen tietysti saa jonkin verran rauhallisempaa hyötyliikuntaakin muissa
askareissaan.
Pitempien lenkkien ottaminen mukaan on ihan makuasia.
Lyhyet lenkit ihan ok.Jos haluaa saada kestävyyttä niin yksi hidas pitkä lenkki viikossa.Kova vauhtinen lyhyempi lenkki ja asteittain sitäkin voi pidentää kun tulee kestävyyttä lisää ja juuri niillä pitkillä hitailla.
Kyllä..juuri noin kuten kysyit👍
Hyvältä kuulostaa paitsi etä teet lähes päivittäin.Pyri tekemään kerran viikkoon pitkä lenkki 1,5-3h.Sen jälkeen lepo.Lyhyt lenkki hieman kovemmalla temmolla.Huomaat muutaman viikon päästä jotakin outoa kropassa tapahtuneen.
hyvä kun lähdet ladulle! harvemmat lähtee. kymppi on ihan ok, jos se tuntuu itselle sopivimmalta.
ite vedin viime talvena 30-50 km lenkkejä, ja tänä enää noita samoja 10km vetoja. lisäsin vaan monipuolisuutta treenaamiseen: uintia, juoksua, salia. ainakin itelle sopii paremmin monipuolinen liikunta.
"Osaako joku arvioida että mikä vaikutus sillä olisi kuntoon, jos alkaisin hiihtää vaikka 15 kilsan lenkkejä noiden lyhyempien sijaan?"
Jos haluat nostaa kuntoasi, tarvitset molempia, pidempiä ja hitaampia, lyhyempiä vauhdikkaampia. Ei siis "lyhyempien sijaan" vaan lisäksi. Jos nyt hiihdät päivittäin 7-10km, niin yhden niistä voisit vaihtaa 15km lenkkiin ja toisen 25km lenkkiin, jonka jälkeen voisit pitää välipäivän: siis neljä lyhyempää ja kaksi pidempää lenkkiä. Aivan varmasti koet selvän kunnon nousun: lyhyempiinkin tulee vauhtia.
Vitsi, että ÄRSYTTÄÄ tuollaiset rehvastelijat !!!!!! Just joo...kestävyyttä, ei viitsisi vaatteita vaihtaa ??? Luen tätä ketjua nyt vuosi kommenteista ja karvat nousevat pystyyn ja oli pakko kommentoida näinkin jälkeenpäin !!!!
Sillä MINÄKIN liikun läpi vuoden vähintään joka toinen päivä, sillä lihakset tarvitsevat myös palautumisaikaa.. Juoksen 5-8 km tai aerobiccaan tunnin lihasharjoitukset päälle ja HIIHDÄN n. 10 km kerralla mäkistä maastoa ja KYLLÄ TUNTUUU KROPASSA!! JA koen olevani erittäin hyvässä vireessä nelikymppiseksi. Eli hiihdon ystävät hiihdelkää oman kehon tuntemusten ja maaston mukaan, niin varmasti kunto kohoaa, jos saa sykkeeseen välillä potkua isoista mäistä ... Mukavia hiihtokelejä toivotellen !
Ärsyttää sinua koska et pysty hiihtämään 30km päivässä joka päivä koska kuntosi ei siihen riitä vai että hiihdät jopa 10km ja mäkisessä maastossa ja tuntuu kropassa sinulla on huono kunto ja se on fakta,treena enempi niin kuntosi ja kestävyytesi paranee.
Ja sinua taitaa ärsyttää kun et kykene itse hiihtämään 50 km päivässä. Itsehän hiihdän töihin toiselta paikkakunnalta päivittäin. Ei tule edes hiki ja sellainen 14 km/h rento vauhti yllä kokoajan alle 110 sykkeellä. Nainen olen.
Siihen lisäksi toki muukin liikunta. Jos 30 km tuntuu sinulla kropassa, on sinulla huono kunto. No ei se kunto kaikilla edes nouse. Jotkut on lahjakkaita. Aina löytyy sinuakin parempi, että sinuna on rehentelisi vaan nauttisin ihan hiihdosta itsestään.
Ei kai se pituus ole tärkein vaan kuinka kauan kestää.
Kyse on tavoitteesta...
Itse en ole niitä miehiä, jotka viitsivät viettää liikuntaharrastuksien parissa tuntitolkulla aikaa mehupullojen kanssa, haluan pysyä kohtuukunnossa nopeasti ja tehokkaasti.
Sekä uinnissa, pyöräilyssä, kahvakuulailussa, että hiihdossa kulutan aikaa 20min-45min kerrallaan ja se riittää, teen melko kovilla tehoilla.
Jos tavoite on kehittyä peruskestävyydessä, toki pitää tehdä pitempää, mutta mulla tavoite ei ole kehittyä, vaan ylläpitää ja välttää vammat ja kyllästyminen, siksi teen lyhyitä ja mieluummin usein kuin pitkiä ja harvemmin.
Ite vetelen 20-40km lenkkejä vaihtelevalla tempolla fiiliksen ja tuntemuksen mukaan kuutena päivänä viikossa.
On täällä karpaaseja..."hiihdän niin ja niin pitkiä lenkkejä päivittäin" Joopa joo. On kumma että joka päivä on terve läpi talven ja baana ja välineet priimakunnossa. Pakkanenkin on aina sopiva vaikka olisi viikko tolkulla yli 25...Aloittelijat hiihtää joka päivä 20 km jne...
Mut kyllä tää vitsi palstana on ihan ok. Kävin muuten eilen 200 km lenkin takaperin hiihtämässä..
Ihan pikku vinkkinä että se kunto nousee levossa. Olisi monella rehkijällä omalle valmentajalle hommia.
Minä hiihdän viitenä päivänä viikossa 10-12 km. Tuo 10 km on siis kaksi vitosen lenkkiä jossa on paljon nousua ja se on tosi rasittava lenkki, olen aina ihan poikki sen jälkeen. Tuo 12 km menee enemmän tasaisella ja nykyään tuon vitoslenkkitreenin ansiosta "ei tunnu missään" mutta taas tuo 2x5 on vieläkin mulle ihan killeri. Että riippuu varmasti paljon siitä minkälainen latu on. Koita vaihdella sitä treenin vaikeustasoa... Jos tästä nyt mitään hyötyä oli :D
Hiihdän aamuin illoin 50km lenkin, koko ajan ylämäkeä, laitan suksiin tervaa ja hiekkaa, että olisi raskaampaa. Keskinopeus on noin 40km/h. Olen ajatellut ottaa 100kg repun selkään, koska ei oikein tunnu missään.
Taijat olla niitä nykyajan mautohiihtäjiä mäyräkoira kontissa puoliksi juotuna tärvelemässä hiihtoreittejä viikonloppuisin hämärissä keskiyöllä.
Kui tol yhel tyypil o ain joka paikas lukee jtn mäyräkoirista? onkohan se sama ihminen??:DD
Vanha viisaus pätee edelleen: ei matka tapa, vaan vauhti.
Minulla lenkin pituus vaihtelee 15-25 km. Jos keli on mainio ikä ole muuta rasitetta, niin hiihdän jopa tuon 25 km. Enimmäkseen kuitenkin 15 km. Yli 25 km:n lenkki vaatisi jo juotavaa välillä ja siihen en ryhdy. Joudun ajamaan autolla ladun varteen, joten alle tunnin lenkit eivät ole oikein järkeviä. Kilometriin kuluu noin 5 minuuttia, kelistä ja matkasta riippuen vähän yli tai vähän alle. 3-4 kertaa viikossa pyrin hiihtämään.
Kyllä treenaamisen lisääminen yleensä nostaa kuntoa. Kunhan pitää sen vauhdin järkevällä tasolla, siis ei liian kovana.
kannatan lenkkejä 10-15km ihan suht koht hyviä....
talvella itsellä urheilu muoto
Hiihto=10km
heti perään juoksulenkki about 7km...
tän jälkee syö iha vitusti et saa kalorit takasin =DDD
parin tunnin pääst viel puntille =DDDD
tolla saa ihan kohtalaisen kunnon mutta...
10km loistava... se riittää varsinkin perus urheilijalta... En edes tällä hetkellä tiedä monta kilsaa nuo maailman huiput vetää..... =D
EI RIITÄ kyllä hiihto lenkin pitää olla vähintään se 25km ei muuten mitään hyötyä ja sitten illalla vielä vaikka se 10km juoksu/hölkkä lenkki päälle.
Mä oon harrastanu viimeks ala-asteella hiihtoa ja nyt kävin yli 6 vuoden tauon jälkeen hiihtää,ni vitsi et tuli hiki alkumetreillä alamäessä jo pelkän jännityksen ja tasa-painon takia. mut siinä hiihdin 5 kilometriä ja olin ihan puhki.Et niinku mulle riittää alkuun ihan pienet lenkit,kunnes kunto kohoaa. eli oman kunnon mukaan menet vaan.
Huvittavaa tämä monien ryppyostainen suhtautuminen tähän kuntoiluun, sitä leikitään niin urheilijaa niin urheilijaa että.
Lopulta on kyse tavoitteista, jos haluaa ylläpitää tiettyä hyvää arkipäivän peruskuntotasoa ja hyvää terveyttä, ei harjoittelun tarvitse olla nousujohteista lainkaan, jos tavoittelee jatkuvaa kunnon nousua ja/tai tähtää johonkin kuntoilutapahtumaan, esim. Finlandia -hiihtoon tai maratonille tms. pitää liittää mukaan nousujohteisuus,
Loppujen lopuksi aika pienikin viikottainen kuntoilumäärä riittää hyvän peruskunnon ylläpitämiseen, itse hiihdän viikossa 3-4 lenkkiä, pituudeltaan 10-15 km, joskus 20 km, ja nää riittää hyvin, lumettomana aikana juoksua 3-4 kertaa viikossa 5-10 km. Joskus vaihtelúa pyöräilyllä, uinnilla tai kuntosalilla.
Olen laiska ihminen ja vapaa-aikana haluaa tehdä muitakin juttuja kuin kuntoilla, siksi on tärkeää kuntoilun tehokkuus, mieluummin korkealla intensiteetillä ja vähemmän kuin matalalla intensiteetgillä ja paljon, eli laatu korvatkoon määrän, silloin kuntoilusta ei tule stressiä ja vopi jättää lenkin väliin, jos on kurja ilma ja tehdä jotain mukavampaa ja sitten seuraavana päivnä vetäistä vaikka täysillä vitosen juoksulenkki tai kympin kovavauhtinen hiihto. Sitten kun on enemmän aikaa, voi vaikka tehdä pidemmän ja hitaamman lenkin.
Ei tässä tähdätä mihinkään kisoihin, enkä leiki mitään kilpaurheilijaa, joten ei tarvitse stressata tällä kuntoilutouhulla, niin kuin monet tuntuvat tekevän. Jos jää lenkki väliin, niin mitä sitten? Pääasia on että kuntoilu on pitkällä tähtäimellä säännöllistä, veikkaan että kun ne himnokuntoilijat on kymmenen vuoden kuluttua jo kyllästyneitä kuntoiluunsa, niin minä jatkan edelleen, koska en ota tätä hommaa niin vakavasti, on joskus huvittavaa seurata kuinka yli 40 vuotiaatkin hankkii itselleen rasitusvammoja liian innokkaalla ja määrällisesti liian suurella treenillä.
Kova poika olet selittämään, ja näet vaivaa sepustuksiin, vaikka olet saamaton laiskajaakko.
Enemmän töpinää, vähemmän höpinää, käy itsekin reenaamassa, mene kisoihin äläkä puutu muitten tekemisiin.
Tuo on ihan ämmien puuhastelua tuo sinun ulkoilusi.
Ite kuntoilen vailla mitään kummempia tavoitteita, ja silti 3-4 kertaa viikossa 10-15km lenkki on kyllä erittäin pieni määrä kuntoilua itselle, eikä pidä omaa kuntoa tarpeeksi yllä. Näin talvisin ite käyn 3-4 kertaa viikossa hiihtämässä 20-30km, uimassa 3-4 kertaa viikossa 1-4km/kerta ja 2-3 kertaa viikossa kuntosalilla koko kroppa läpi (1-jakonen ohjelma).
Ite vedän myös korkealla intensiteetillä suurimman osan reeneistäni, poislukien 1-2 kertaa viikossa erittäin löysä 2-3km uinti, joka auttaa mukavasti palautumaan. En leiki ite myöskään mitää kilpaurheilijaa, mutta joku 3x viikossa 10km hiihto ei vaa pidä omaa kuntoa tarpeeks hyvänä.
Taustaltani oon ite entinen kilpauimari. Lopetin n. 5 vuotta sitten ja ehdin uida noin 6 vuotta kilpaa. Välissä olin pari vuotta niin että urheilusuoritukset oli lähinnä röökin polttoa ja kaljan kittaamista, jolloin kunto laski. Kun cooperin testissä ei mennyt enää kuin 2990 metriä aloitin taas kuntoilun, koska omasta mielestä kunto oli heikko ku olin aina tottunut olemaan paremmassa kunnossa.
Omasta mielestä tollanen 3x viikko tunti aerobista liikuntaa ei tosiaa riitä kunnon ylläpitämiseen.
riittää se keskinkertaisen kunnon yllä pitoon.
Aktiivisena hiihtelijänä ensimmäinen 10km menee lämmittelyyn sen jälkeen päivä fiiliksen/tuntemuksen mukaan 10-30km yleensä puolimatkan jälkeen alkaa tuntua nautinnolliselta.
Mulla onkin parraimmat tasatyöntö hansikkaat. Naton faijan gepsillä menee helposti tasatyöntäen 50km.
Jos haluaa nostaa kuntoa esim. pärjätäkseen massahiihdossa niin tarvitaan ainakin kerran viikossa kova lenkki eli lähes täysillä. Jos haluaa terveyttä eli painonhallintaa ja etenkin sisäelinrasvan eli viskeraalisen rasvan polttoa (vyötärönympärys), niin silloin pitkä, 20 km lenkki kerran viikossa on hyvä maltillisella vauhdilla. Rasvanpolton alkamisen huomaa kun siihen tottuu eli tulee lievä nälän/heikotuksen tunne 1-3 tunnin kuluttua lenkin alkamisesta riippuen siitä miten täynnä maksan sokerivarastot ovat lähtiessä. Tunne menee ohi kun hidastaa vauhtia ja tunnetta pystyy vauhdilla hallitsemaan. Nopealla sokerilla tai makealla juomalla ei saa tankata, vaan olla ilman mutta pitää hätävarana vaikka rusinoita että pääsee pois, jos lenkki venähtää esim. huonon luiston vuoksi. Pukeutumisen pitäisi olla kevyt, jotta nestehukkaa ja suolahäiriöitä ei tule turhasta hikoilusta.
Rasva alkaa palamaan heti ensi minuutilla eikä minkään 1-3 tunnin kuluttua. Heikotuksen / nälän tunne tulee vain sen takia, että hiilihydraatit on poltettu loppuun lihaksistosta. Hiihdon teholla / vauhdilla ei ole merkitystä rasvan palamiseen, ainoastaan on kyse siitä, että olet miinuskaloreilla kokonaiskulutuksessa.
Sokerit käsittääkseni käytetään ensin ja sokerivarastojen tyhjeneminen pakottaa rasvanpolttoon ja vaikutus kestää vielä lenkin jälkeenkin kun viskeraalinen rasva muutetaan sokeriksi, jolla varastot taas hiljalleen täytetään.
Jos liikut kovalla teholla-kulutetaan hiilihydraattia suhteessa enemmän kuin hiljaisella teholla. Rasvaa palaa aina-liikut millä teholla tahansa.Rasvaa palaa suhteellisesti enemmän hiljaisella lenkillä.Sillä ei ole merkitystä laihtumiseen, millä tavalla olet liikkunut (hiilihydraatti/rasvat) Eli ihan sama, kulutat rasvaa tai hiilihydraatteja lenkillä ( kulutat kuitenkin molempia) Laihdut vain jos kulutat enemmän kuin saat. Muulla ei ole väliä.
Nähtävästi ne ns."rasvanpolttosykkeet" siis sellainen matalasykkeinen liikunta on vain jotain höynäytystä? Siis positiivista sellaista jolla kotetaan saada sohvaperunat liikkeelle edes matalalla sykkeellä. Koska jos niille potaateille lyötäisiin heti kouraan sellainen harjoitusohjelma jossa joutuisi hieman kovemmalle, niin eivätköhän he pelästyisi ja jäisivät loppuiäkseen pitämään sohvaa selässään? Heidät ikään kuin höynäytetään liikunnan pariin tuolla rasvanpoltolla josta sitten pikkuhiljaa siirrytään vaativampiin harjoituksiin jos intoa riittää. Toisilla riittää toisilla ei.
ns rasvanpolttosyke on täyttä urbaanilegendaa. Täytyy vain muistaa syödä vähemmän ja kuluttaa enemmän-> laihtuminen.
Ei ole vaan ihan tutkittu juttu huippu-urheilun puolelta. Matalasykkeinen treeni nostaa kykyä käyttää rasvaa energiaksi. Ja enemmän kuluttaminen on hyväkuntoiselle helpompaa, koska kulutus nousee aika paljon, jos pystyy treenaamaan viikossa semmoiset 8-12h kävelyä kovemmalla teholla. Joku pitkä hiihto- tai pyöräilylenkki ei rasita hyväkuntoista oikein lainkaan edes 4h kestolla, mutta kulutus lienee lähempänä 2000kcal kuin 1500kcal. Tästä syystä hyväkuntoisen on aina niin helppo haukkua muita laiskoiksi, kun ei tajuta, että se vaatii vuosien treenin, että pääsee siihen kuntoon, missä voi kuukausia putkeen lisätä viikkokulutusta 4000-6000kcal ilman mitään ongelmia paikkojen kestämisen suhteen.
Itse koen ns rasvanpolttosykkeiden hyödyn siinä, että jaksaa olla kauemmin poissa jääkaapin lähettyviltä ja toinen asia, että ei tarvitse ahmia jääkaappia tyhjäksi jos on rasvoilla kulkenut.
Kumpi kuluttaa enemmän energiaa, vaiko yhtä paljon, jos hiihtää 15 km tunnin ajan tai jos hiihtää saman matkan 1,5 tuntia.
Minulle ainakin on mukavampi hiihdellä pienemmällä teholla pidempään kuin lyhyempi ja nopeampi suoritus.
Eikös sykemittareissa ole sellainenkin toiminto että saa selville kalorikulutuksen, ainakin suurin piirtein? Ei muuta kun hommaat mittarin ja menet kokeilemaan niin sillähän sekin asia selviää.
Lyö valjaat selkään ja ahkio perään viikon muonilla, vetelet sitä 8h joka päivä Enontekiöstä Hetasta Ylläsjärvelle, tietenkin pääsääntöisesti matalilla sykkeillä.
Kyllä on etelän pojalta kunto huipussa ja rasvat lahkeessa.
Mitä kovempaa pystyy liikkumaan, sitä parempi.
Hitaita lenkkejä tehdään lähinnä sen takia, että liikuntaa tulisi mahdollisimman paljon, koska kenenkään elimistö ei tietenkään kestä koko ajan maksimia.
Mutta rajoja on hyvä kokeilla aina joskus. En jaksa uskoa, että pelkkä taapertaminen kohottaa kuntoa kovinkaan kummoisesti. Mutta jos lähtötaso on heikko, niin sitten parempi hiljaa kuin ei mitään.
Olette kaikki ns. leikkiurheilijat aika lullukkaväkeä, itse teen metsähommia 5 x viikossa 7-8 tuntia ja vielä lauantaisinkin 5-6 tuntia, siinä kysytään sekä kestävyyttä, voimaa että kestovoimaa. Ei se ole mitään jos päivän istuu toimistossa ja sitten illalla tekee 20-30 km:n hiihtolenkin vaikka joka ilta, aika löysää touhua kaikkinensa, laitetaas nämä lullukkahiihtelijät metsähommiin noihin minun määriin, niin olisitte kuitteja jo viikon puolivälissä.
Metsähommia teen minäkin muutaman tunnin päivässä. Sen jälkeen hiihtelen 10-15 kilsaa. Tässä iässä ei kroppa kestä enempää metsähommia eikä hiihtämistä.
Kaikki kunnia toimistossa istujille, ei kestäisi minun kroppani sitäkään.
ainaku mää hiihdän, hiihdän 15 km lenkin josai 45 minas. ja on 13 v
ps, käyn joka päivä hiihtämäs !:) ja mul o iha sika hyvä kunto.
Mäpä vedän saman lenkin aina 44 minas. Eikö ketuta?
Hei onk sul sixbag vai bötsi ?
Todella hyvin 13-vuotiaalta!:)
Joo, mutta vesän perinteisellä 15 km lapissa 45 minuutissa! vapaalla hiihsän sen josain 25-30 minuutissa:) t. 13v. tytteli!!
Kannattaa hiihtää oman fiiliksen mukaan.
Itse aloitin 5km lenkeillä ja olin aina aivan puhki ja litimärkä hiestä.
Nytten hiihdän 10km lenkkejä (noin 1h 17min) suurinpiirtein samassa ajassa kuin 5km lenkit. kuukaudessa siis tämä omakohtanen edistys.
Seuraavaksi ajattelin nostaa matkan pituuden 5km, elikkä 15km muutaman kerran viikossa. aikaa annan tälle 1.5 - 2h.
Ja keväthangilla olisi tarkoitus hiihtää 20km lenkki.
Siitä on hyvä jatkaa seuraavana talvena.
Aloitin tänätalvena tämän harrastuksen!
ps. kestävyyden kannalta suosittelen vetämään retkipulkkaa perässä 20-30kg painolla ;) puolittuu lenkit kummasti puhumattakaan maitohapoista.
"ps. kestävyyden kannalta suosittelen vetämään retkipulkkaa perässä 20-30kg painolla ;) puolittuu lenkit kummasti puhumattakaan maitohapoista."
heh, heh ! On Otsolla jutut. Miten kestävyys lisääntyy jos aika puolittuu, kysehän on silloin ihan jostain muusta. Maitohapollinen liikunta ei paranna peruskestävyyttä, vaan huonontaa sitä, etenki n jos sitä tehdään liikaa suhteessa kuntotasoon.
Kilpahiihtäjilläkin peruskestävyysharjoitteet ovat n 75 % kokonaistunneista, eivätkä silti vetele pulkkia perässään.
Hiihdän 5-6 km viikossa 2-3 kertaa.
Lisäksi punttitreeni 2-3 kertaa viikossa 1 tunti.
Lyhyt treeni sopii minulle olen 50 v ja reilusti ylipainoa (yli 45kg).
mun enkat o 23 minsaa
hahahaa!! oon 14 v. poika ja mää vedän 15 minas!:DD
Riippuu ihan tavoitteista, millaisia lenkkejä pitäisi hiihtää. Jos et tähtää 30-60 km hiihtomaratoneille, niin noi 7-10 km lenkit ovat oivallisen pituisia kerta-annoksia peruskunnolle. Päivittäin tehtynä myös verenpainelääkettä.
Jos tavoitteenasi on hiihtomaraton, pitäisi kerran viikkoon tehdä 20-30 km pituinen lenkki matalla sykkeellä. Elimistö täytyy opettaa käyttämään rasvoja energiaksi, jotta lihasglykogeeni säästyy pidemmän aikaa.
Itte tähtään maaliskuiselle kuudellekympille, joten lyhimmät pk-lenkit ovat 13 km ja pisimmät 40 km. Sitten on vielä erikseen intervallityyppiset lenkit, jossa mennään välillä reilusti anaerobisen kynnyksen tuntumassa ja sitten höllätään pk-vauhtiin.
Samoilla linjoilla kuin edellinen, harjoittelun tulee olla sekoitus seuraavia:
- r a u h a l l i n e n PK lenkki
- intervallitreeni jossa vauhtia ja esim pientä mäkivetoa
- reipas PK lenkki joka lyhyempi kuin rauhallinen pk
Näillä kroppa saa vaihtelua ja kehitystä tapahtuu jos välillä malttaa levätä.
Itsellä varsinkin intervalli on tuonnut hiihtovauhtia, ylämäkeen wassua reipasta vauhtia a vaa uusia ajatuksia ja hermotuksia kropassa, menee pk-lenkkikien jotenkin helpommin.
Nyt kevätkeleillä eteläsuomessa tulee helposti 30km lenkkejä päivittäin.
Saas nähdä kuika pitkälle huhtikuuta vielä lumet pisaa?
Roskaa vaan on ladulla ihan perkeleesti, ainakin tänään oli kun on ollut kova tuuli.
Hiihto+on+helppoa,+koska+ilmaisia+metrejä+kertyy+10km+lenkilläkin+jo+runsaasti+.vrt+vastaava+matka+juosten.+7-10+km+hiihtolenkin++harjoitusvaste+lienee+n+50%,+verrattuna+juoksuun.++Siten+10km+juoksulenkin+harjoitusvaste+vaatii+vähintään+20km+hiihtolenkin+tekemistä.+Harjoitusvaikutusta+voi+arvioida+vertaamalla+7-10+km+hiihtolenkkiä+3,5km+-5km+juoksulenkkiin.
Riippuu ihan millainen peruskunto on valmiina. Kannattaa kuunnella kehoa niin huomaa mikä on tarpeeksi rasittavaa kuntoilua. Itselleni 12-16km on tyypillinen matka. Normaalisti menee 16km, jos huono luisto kuten tänään, hiihdän vain 12km. Joskus jos on sellainen päivä ettei kroppa vain toimi, voi tulla 8km.
Tuo 16km on hyvällä luistolla itselle sopiva pituus, silloin on energiavarastot tyhjänä eikä yksinkertaisesti jaksa paljon enää. Varmasti kuntoni kohenee kun miettii miltä tuntuu 16km jälkeen. Painan 108kg ja hiihdän mäkistä maastoa, missä jyrkkiäkin ylämäkiä, itselleni suht reippaalla vauhdilla, noin 20min/4km (12km/h).
Tänään oli huono luisto ja jo 12km jälkeen voimat loppu ja hengästyi liikaa. Siitäkin voi päätellä että varmasti oli kunnon paranemisen kannalta hyvä treeni.
Kuunnelkaa kehoa ja miettikää miltä tuntuu treenin jälkeen, siitä voi parhaiten päätellä oliko tehokas kunnonkohotus vai ei. Asia on hyvin yksilöllistä eikä voi kaikille pätevää vastausta antaa.
Kokonaisaika vaikuttaa myös jonkin verran, jotkut sanoo että jo 30min tehokasta, omasta mielestä 60min sellainen että varmasti jo vaikutusta kun puhutaan kestävyydestä. Siksi en yleensä hiihdä alle 12km (1h) lenkkejä, jotta tulee vähän kestävyyttäkin.
Minä teen kesät talvet 30- 50 km lenkkejä aika kovaa koko ajan hiihtäen, kunto on sen mukainen. Uskon loistavan kuntoni ansiosta eläväni ainakin noin 65- vuotiaaksi.
Aamulla 25km rauhallista hiihtoa perinteisellä iltapäivällä 20km vauhtikestävyyttä vapaalla ja illalla 40km taas perinteisellä rauhallisesti mutta minä olenkin ammatti hiihtäjä.
Mulla aamulla 60 km, iltapäivällä 40 km ja illalla sit vielä 80 kilometriä.
Terveyden kannalta et saavutayhtään mitään, vaikka viisinkertaistasit matkan ja tuplaisit vauhdin.
Paremminkin päinvastoin. Massatutkimuksella verrattiin hölkkääjien ja kuntokävelijöiden terveyttä muistaakseni neljännesvuosisadan ajan ja tutkittavia oli kymmeniä tuhansia.
Arvaas kumpi osa vietti terveempää vanhuutta?
Nuo päivittäisen maratonin hiihtäjät eivät sekuntiakaan saa elinpäiviinsä jatkoa.
Sinnuu pännii kun et ite pysty vetelemään 40km päivä lenkkejä metsän rauhasta nautiskellen.
50 km massahiihdot ei vaadi 50 km harjoituslenkkejä. Peruslenkki 5-10 km riittää, mutta pari kertaa kaudessa olisi hyvä vetää n. 30 km lenkkejä ennen ponnistusta jotta tietää mitä tulossa. Ts. Parin kolmetuntinen lenkki herättelee elimistöä.
Kroppa tosin helpostikestää 2 tunnin lenkin vaikka joka päivä. Mutta endorfiini narkkarit on sit oma rotunsa.
Nykyään sykemittarit jne. Auttaa hitosti, ennen mentiin mutulla ja fiiliksellä.
Leposyke kuulemma kertoo kunnon kehityksen hyvin...
Lenkin pituudella ei merkitystä, tärkempää on oikean merkkiset sukkahousut ja sykemittari. LATUA!!!!
Mut eikös se oo hyvä että joku näkee sukkahousuja ees jossain? Taitaa kommentoijalla sykemittari silloin värähtää?
LATUA!!!
.
.
.
.
.
.
”Mee pois tieltä tai ajan sun päältä” !!
”Menkää pois kakarat”
.
.
.
.
.
.
Nimim. "Terveisiä Paloheinään"
.
.
.
.
Jahka pakkaset sunnuntaina hellittävät, ajattelin itsekin suunnata Paloheinään avaamaan hiihtokauden. 10-12km tasaista peltoa pitkin perinteisellä tyylillä aerobisella kynnyssykkeellä hiihtelyä riittää tuottamaan kuntoa ja kestävyyttä kehittävän harjoitusvaikutuksen.
Pitkät hiihtolenkit ovat egonpaisuttelua. 5-10km on ihan riittävä. Yksittäisen lenkin pituutta tärkeämpää on säännöllinen harjoittelu.
eikai se mitään egonpaisuttelua ole jos tykkää hiihtää 30km lenkkejä,eihän 5-10km saa kuin lämmöt päälle ja sitten pitäis jo lopettaa.
Egonpaisuttelupa hyvinkin. 5-10km lenkissä saa riittävästi tehdä töitä.
HUONOKUNTOSTA PORUKKAA TÄÄLLÄ.
Narsistejapas jotka hakee huomiota 25-30km lenkeillään. Muutaman sellaisen voi talven aikana tehdä, mutta peruslenkkeilyyn 10km riittää enemmän kuin hyvin.
"HUONOKUNTOSTA PORUKKAA TÄÄLLÄ."
Sanoisin paremminkin, että huono-itsetuntoisia hiihtäjiä täällä.
Ja samalla täydellisiä omaan napaansa tuijottelijoita.
jep jos kisa vauhtista.
kyllä huonokuntosta ja vieläpä kateellista.
kova kuntosilla on hyvä itsetunto hounokuntosilla kuten sinulla on vain kateellisuus päällimmäisenä tunteena meitä hyväkuntoisia sivakoijia kohtaan, säälittävää.
En usko että täällä pitkillä lenkeillä pätee niitten hiihtäjät vaan semmoiset jotka ei hiihdä ollenkaan. Mulle riittää puolitoista tuntia pertsaa rauhallisella tahdilla.
Hiihdän huonosti luistavilla karvasuksilla n. 8km lenkkejä . Aikaa menee noin 32-40 min. Joskus oikein huonolla kelillä voi mennä yli 45 min. Huonolla kelillä karvasuksista on vain haittaa, hölkkäämällä menisin nopeammin. Kyllä se kuntoilusta käy jos yli 30 min liikkuu noin 160 keskisykkeellä. Kaikilla ei ole aikaa olla tuntikaupalla lenkillä.
Eipä sitä oikein alle 25km lenkkejä tuu hiihettyä.
Mulla 60km kolme kertaa päivässä. Kesät talvet.
Moni kilpahiihtäjä, jolla kisat viikonloppuisin, käy vaan avaamassa konetta viikolla eli ihan kolmen kilometrin lenkki riittää, jotta kone on liekeissä sunnuntaina.
Lapin suurten metsänhakkuiden aikaan metsurit hiihtivät joka päivä kaksi tuntia suuntaansa ja tekivät työtä valoisen ajan. Työtä, joka oli hiihtämistä raskaanpaa.
Eli, laitappa konearmeija näitä miehiä vastaan esimerkiksi Raatteen Tiellä 39, silloin meillä oli heittää rautaakin lujempia teräksisiä miehiä rajalle.
Moni tutkija, esim viimeisimpinä Keskisarja, on arvioinut, ettei ukrainalaisdivisioonaa olisi saatu pysäytettyä, jollei talvi olisi tullut "apuun". Yhtälailla lyijyä uskoi myös suomalainen työmies, vaan olivat oppineet olemaan menemättä sen tielle.
Ja oli varalla villavaatetta, ei merinovillaa, osalla muuten omia metsäjäniksen talvikarvasta tehtyjä rukkasia. Niillä hiihtää ja ampuu.
Kannattaa kokeilla yöpymistä metsäautotiellä viikon verran ilman telttaa 30 asteen pakkasessa.
Testiä voi helpottaa ottamalla mukaan peräkärryllinen polttopuita ja pitämällä nuotiota yllä viikon verran.
Tuli sammuu jo ekana päivänä ja kotialähtö on viimeistään seuraavana päivänä, ihan sama mitä on yllä.
Voi kokeilla toki 5 hengen ryhmässä ja vaihtaa klapimiestä parin tunnin välein.
Makuupussi on on seuraava helpotustaso taivasalla - ulkona kestää pari kolme päivää noissa oloissa, kunnes pussi läpimärkä.
Ja raatteessa oli stressitaso sattuneesta syystä hieman eri kaliiberia.
Ennen oli kaverit karskeja, mut tuki ja liikuntaelimet loppuun ajettuja jo kolmekymppisenä.
Raatteen helvetti saatiin aikaan tekemällä tulppa joka piti. Suomalaisjoukot tekivät lyhyitä iskuja hiihtäen metsien kautta Puna-armeijan 44 divisioonan sivustoihin.
Raatteen tien päässä olevassa Raatteen museossa voi tutustua tuohon hirvittävään murhenäytelmään. Ei ollut suomalaistenkaan huolto kovin kummoinen ja viikon valvominen noissa oloissa ei ollut vielä mikään poikkeus.
Siellä hiihdeltiin silloin äärioloissa. Neuvosto- / Boshunov- lähteiden mukaan tuolla kaatui 1001 miestä. Vinogradovin yhtymän koko oli tosin n. 25.000 miestä, joista palasi vain parisataa. Tämän tiedon saa Ukrainasta.
Suomalaiset eivät laskeneet kaatuneita, vangiksi jääneet n. 2.000 ukrainalaista hautasivat jäätyneet ruumiit välittömästi.
mm Vinogradov itse teloitettiin välittömästi hänen palattuaan, ns. kenttäoikeuden päätöksellä. Määräyksen tosin oli antanut Stavka eli sodanjohto eli Stalin eli Bolsut itse.
Tuo kisa taidettiin käydä biathlonin puolella ?
no, joka tapauksessa, kuten Ebba Anderssonille kävi eli nätille pyllylleen meni, Suomi taisteli, muut pohjoismaat eivät
Jaaha,
Tuli lumitalvi ihan eteläiseen Suomeen
ja
palstalla alkoi Talvisota, hauskaa täytyy myöntää juu.
Mulla on nykyään 100 km, kolme kertaa päivässä. Joskus vielä palauttava hikilenkki päälle.
Ha ha hyvä kun jaksat "hiihtää" 300m lähikauppaan kaljaa hakemaan.
Mulla on sama. Tuota hikilenkkiä en enää käytä, sauna saa hoitaa saman asian.
Huonokuntoiset hikoilee.
Kohtuus kaikessa. Tunti puolitoista hiihtelyä kerralla riittää. Joku menee siinä ajassa 30km, toinen 10km. Riippuu niin kunnosta, kelistä, ladusta ja välineistä.
Kun täällä puhutaan Bolsu-termillä, niin tarkoitetaanko silloin mestarihiihtäjä Aleksander Bolsunovia vai venäläisiä Bolsheviikkejä ?
(vai onko jonkun kansanryhmän mielestä kyseessä sama asia)
Hiki Säästää Verta
Blut und Ehre
Urpot vääntää täällä juttua aivan asian vierestä. Eihän millään kilometrimäärällä ole mitään merkitystä vaan sillä paljonko aikaa ja energiaa siihen kilometrimäärään käyttää? Onko tullut haisteltua liikaa voidehuuruja ettette ymmärrä noin yksinkertaista asiaa? :)
Huonosta keleistä ja luistosta johtuen aika voi jopa tuplautua ja vastaavasti hiihdetty kilometrimäärä puolittua.
Osalla hiihtäjistä tuntuu olevan hirveä tarve keträtä mittariin mahdollisimman paljon kilometrejä. Itselle kilometreillä ei ole hiihdossa mitään merkitystä. Pyrin kuitenkin hiihtämään joka päivä ja aina vähintään 1 tunti lähes kelissä kuin kelissä. Alle tunnin lenkkiä ei kannata tehdä, jos meinaa saada kunnon hien päälle.
Hiihdän perushelppoja latuja melko huonosti luistavilla suksilla (tulee enempi vastusta) ts. en juurikaan huolla suksia mm. vedin 10 vuotta samoilla luistelusuksilla ilman mitään huoltoja. Parhaimmillaan olen mitannut keskivauhdit 15km/h luisteluhiihdolla ja lentokeleillä. Sitten hitain aika 4 asteen vesimätökelillä juuri räntälunta umpeen sataneella radalla 10cm puurossa luistelua 2h ajan keskivauhti n.7.5km/h mm. alikulkutunneleissa 15cm vettä. Suksen luisto oli suurin piirtein ehkäpä hät'hätää suksen mitan verran vajaat eli 2m. Eipä näkynyt muita hiihtäjiä tuolla reissulla :)
Porukat täällä hiihtää näköjään vain huippuunsa huolletuila reiteillä ja suksilla ja keträävät vaan kilometrejä. Eivät edes tiedä mitä on hiihtää suksella, joka ei luista pätkääkään ja epäilenpä, että kuntopohjakin loppuisi ensimmäiseen 100 metriin.
Niin, onhan se tietysti hienoa kehaista hiihtäneensä 2000km kaudessaan.
Joku tykkää saunoa kylmässä saunassa, mut jää samalla kokonaisuus kokematta.
Kävin ekaa kertaa 12 vuoteen hiihtämässä. Hiihdon noin 7km. Sää oli vaikea. Oli kivaa. Menen varmaan uudestaan.
Tuo riittää todella pitkälle kunnon nostamisessa, varsinkin jos hiukan varioi tekemistä. Esim. joka kolmas lenkki on tehty rauhallisesti, joka kolmas reippaalla tasavauhdilla, joka kolmannessa vaihdeltu hiihtonopeutta, välillä spurttaillen, välillä tasatyöntöä ja pidetty ohessa pieniä palautumistaukoja. Uskallan väittää, että tuolla metodilla on varsin kovassa iskussa massahiihdon lähtöviivalla ilman yhtään pidempää lenkkiä. Toki parhaan tuloksen saamiseksi muuttaisin kerran viikossa rauhallisimman lenkin tuplapituiseksi ja liittäisin mukaan kerran viikossa punttitreenin sekä juoksisin tai sauvakävelisin jonkin verran joka viikko, jotta lihakset eivät menisi jumiin. Lihashuollot ovat tuossa setissä itsestäänselvyys.
Herää kysymys, kuinka monella riittää aikaa ja intoa noin ohjelmoituun treenaamiseen? Alkuperäinen 7=10km melkein joka päivä on lopulta todella hyvä juttu.
Ei kyllä viitti 10km takia roudata kamoja autoon ja ajaa 7km päähän hiihtämään ,vähintään 30km pitää männä.
Minä kunnioitan kaikkia hiihtäjiä. Hiihtäkää ja nauttikaa. Itse hiihdän joskus paljon ja toisena päivänä vähän. Miten milloinkin.hyviä hiihtoja kaikille!
Jokainen voi hiihtää kuntonsa mukaan. Kynällä hiihtäminen ei kasvata kuntoa.