Mitähän teen väärin kun saan välillä uintitreeneistä niska/pääkivun.
Tekniikkakursseilla juuri olleena tekniikassa ei pitäis olla vikaa. Siis rintaa ihan
pää veden alla uin, potkut jne. kohdallaan. Hengityksessä en ainakaan uidessa
tunne mitään vikaa tai hankaluutta olevan.
Uinnin jälkeen juon heti saunassa puoli litraa vettä ja kotona toiset mokomat.
Vielä aamullakin niskaa jomottaa. Tätä ei tule aina, mut joskus.
Venyttelen myös hyvin uinnin jälkeen niskat ja kaikki muutkin lihakset.
Mikä neuvoksi??
Tekniikkakursseilla juuri olleena tekniikassa ei pitäis olla vikaa. Siis rintaa ihan
pää veden alla uin, potkut jne. kohdallaan. Hengityksessä en ainakaan uidessa
tunne mitään vikaa tai hankaluutta olevan.
Uinnin jälkeen juon heti saunassa puoli litraa vettä ja kotona toiset mokomat.
Vielä aamullakin niskaa jomottaa. Tätä ei tule aina, mut joskus.
Venyttelen myös hyvin uinnin jälkeen niskat ja kaikki muutkin lihakset.
Mikä neuvoksi??
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ei siinä mitään outoa ole että lihakset kipeytyy kun niitä joutuu jännittämään. Ei siihen auta muu kuin lihasryhmän harjoittaminen, eli uintia usein niin kyllä se siitä tokenee. Tai ellei tokene, niin sitten jättää uinnin pois tai vaihtaa tyyliä.
Venyttely vastoin yleistä luuloa ei auta lihassärkyyn.
"Venyttely vastoin yleistä luuloa ei auta lihassärkyyn"
Tähän kyllä eriävä mielipide. Riippuhan lihassäryn hoito siitä, mikä sitä särkyä aiheuttaa. Jos lihakset on jumissa ja jännittyneet, niin kyllä venytys on ainakin itselläni ollut erittäin hyvä konsti rentouttaa lihakset. Itsellä ei kyllä ole mitään ongelmaa uidessa mutta muissa liikuntalajeissa kylläkin. Pilatesvenyttelyt eli sellaiset luonnolliset syvien lihasten venytysharjoitukset on erittäin mainoita palautumiseen.
Tuohon niskakipuun (istuma-asennossa työskentelystä johtuvaa tai väärässä asennossa nukkuneena) itse käytän pään kallistusvenytyksiä yhdistettynä käsivarsiliikkeisiin. Aina on lihasjännitykset lauenneet.
Mikäli jokin tietty lihasryhmä pääsee ärtymään, niin lisäharjoitus ärsyttää sitä lisää. Mikäli kipua ei ole aiemmin esiintynyt, siitä selviää usein kipusärkylääkkeellä (jotta lihas pääsee rentoutumaan) ja levolla. Pidentyneessä vaivassa hieronta voi auttaa.
Niskakivut eivät aina johdu pelkästään niskasta, vaan voivat myös säteillä jumiutuneesta selästä. Hartian lihaksia voi yrittää avata vaikkapa varjonyrkkeilemällä, selän venyttely voi olla hankalampaa, mutta siihenkin on venytyksiä. Keppin avulla voi myös jumppailla selkää auki. Harjoituksen jälkeenkin voi venytellä, esimerkiksi siten, että annat lihasten rentoutua noin tunnin ajan ja sen jälkeen käyt läpi lyhyet venyttelyt. Kipeää lihasta ei saa venyttää, koska kipurefleksin takia lihas ei veny kunnolla. (Venymisen tunne ja kivun tunne ovat kaksi eri asiaa.) Harjoituksen jälkeisen venyttelyn tarkoitus on palauttaa lihakset rasituksessa lyhentyneestä tilasta takaisin normaalitilaan.
En täysin yhdistänyt miten uinnin jälkeen juominen liittyy niskakipuihin. Riittävä neste tietysti nopeuttaa palautumista rasituksesta sekä ehkäisee monissa tapauksissa suonenvetoa, mutta silloin nestettä tulisi nauttia yksittäisinä suullisina ennen harjoitusta. Henkilökohtaisesta aineenvaihdunnasta riippuen nesteen imeytyminen voi kestää noin puoli tuntia.
Mikäli arvellaan kipeytymisen syyksi tukilihasten heikkoutta, niin kannattaa pyrkiä kävelemään kaikki lyhyemmät matkat, mikäli mahdollista. Istumatyössä olijoiden on syytä kiinnittää huomiota ryhtiin ja työergonomiaan.
Mainitset et olet juuri käynnyt tekniikkakursilla ja siinä saattaa olla koko asian ydin
Kestää aikansa kunnes niskalihaksesi tottuvat uuteen tyyliin
nostatko pään pystyyn kun tulet hapelle.. yritäppäs pitää pää vartalon jatkeena
moi. mulla on vähän sama ongelma - mäkin jännitän niskaa ja alkaa särkeä. en tosin ole käynyt uimahallissa pitkään aikaan, paitsi viimeks syömässä jogurtin ja vessas. Tekkarista tuli äskettäin dokumentti taitouinnista kiinnostuneista miesuimareista. He tekivät sen lokakuisen Rosa - päivän takia syöpähoidon edistymisen takia.
Samantapaista ongelmaa pukkaa. Tosin ei niska vaan nivuset kipeytyy.
Lihakset muutenkin kipeytyvät vaikka treeniä on 4-5 krt/viikossa. Ikää tosin jo 45. Ilmeisesti ei vaan enää palaudu.