kuinka monta kertaa viikossa pitäis harrastaa liikuntaa ja kuinka paljon kerrallaan? ja kuinka paljon aerobista; miten paljon ja kuinka monta kertaa/vko? en missään nimessä halua laihtua, nytkin yläkroppa on kuin minkäkin laihuliinin (lattarinta, ei lihaksia käsivarsissa!!) ja haluaisin asiaan muutoksen, tavoitteenma siis sopusuhtaisempi kroppa. Kuitenkin reisistä ja pepusta mieluusti hieman kiinteytyisin. kiitos kaikille asiantuntevista vastauksista ´ja mukavaa syksyä!
kuinka paljon liikuntaa per viikko??
noorah17
2243
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Aerobisella enimmäkseen poltat rasvaa ja kasvatat kuntoa, mutta koska ne ei ole tavoitteesi ei sinun ole sitä (hirveästi) järkevä lisätä. Huomaa toki että jos tosissaan harrastaa jotain lajia niin sen lajin tarvitsemat lihakset kasvaa kuin itsekseen (kuten vaikkapa ratsastajien pohkeet tai pesäpalloilijan käsivarret).
Laihana ihmisenä sinun pitäisi tarkistaa että ravinnonsaanti on riittävä, sen jälkeen tehdä lihaksia kasvattavaa treenia kuten vaikkapa kuntosalilla käyntiä. Syöt vähintään sen verran kuin kulutat päivässä, mieluiten rahtusen yli.
Aloittelija saa nopeasti tuloksia salitreenistä vaikka kävisi vain kerran viikossa tekemässä kokovartalotreenin, mutta jos sinulla on enemmän aikaa käyttää tuohon niin 2-3 kertaa viikko on jo riittävä määrä. Tällöin tosin on hyvä jakaa saliohjelma siten ettei tule treenattua samoja lihaksia joka kerta.
Jos epäilyttää ettet tiedä miten lähteä tätä asiaa viemään eteenpäin, kannattaa joko ostaa asiallinen treeniopas/lehti, tai käväistä 1-2 kertaa personal trainerin ohjauksessa.
kiitos ihan älyttömästi sinulle foo bar! autoit tosi paljon! :) suurkiitokset!