Olen nuori hoikka nainen, jolla on ollut kasvupyrähdyksen jälkeen todella huono ryhti.
Sivultapäin katsottuna pää roikkuu edessä ja yläselkään muodostuu kyttyrä, lantio ja alavatsa työntyy eteenpäin. Edestäpäin solisluut on "v -asennossa" eikä vaakasuorassa niin kuin pitäisi, ja olkapäät siis kohoavat korvia kohti. Takaa katsottuna lapaluut törröttää hieman irtaallaan, varsinkin toinen, eivätkä ole selän myötäiset niin kuin pitäisi.
Olen harrastanut liikuntaa (lenkkeilyä ja jumppaa) jo muutaman vuoden ja mielestäni lihakseni alkavat olla jo ihan vahvat, mutta silti en saa noita virheasentoja korjattua, varsinkaan ylävartalon.
Jos pidän selän suorassa tietoisesti (kuvittelen että päälaesta on nauha joka vetää minua ylöspäin), se onnistuu, mutta solisluut on edelleen väärässä asennossa, ja lapaluutkin törröttää.
Mielestäni minulla on liian kireät lihakset kaula- , niska - hartiaseudulla, joten miten noita saisi venytettyä ja jumpattua jotta asento paranisi? Paitsi että se näyttää rumalta, se aiheuttaa myös päänsärkyä, yläselkäkipua yms. ja tuntuu jotenkin että jopa vatsakipuja, jos on koko päivän istunut töissä lysyssä, niin illalla on maha täynnä ilmaa ja hirveä olo. Kuitenkin eniten tympäisee jotenkin puutunut ja kylmä olo hartioitten, niskan ja pään seudulla ja kovat päänsäryt sekä kipeän ja jäykän tuntoinen selkä.
Löytyisiko mitään hyvää sivustoa, jossa olisi jumppa- ja venytysohjeita kuvien kera tähän ongelmaan?
Sivultapäin katsottuna pää roikkuu edessä ja yläselkään muodostuu kyttyrä, lantio ja alavatsa työntyy eteenpäin. Edestäpäin solisluut on "v -asennossa" eikä vaakasuorassa niin kuin pitäisi, ja olkapäät siis kohoavat korvia kohti. Takaa katsottuna lapaluut törröttää hieman irtaallaan, varsinkin toinen, eivätkä ole selän myötäiset niin kuin pitäisi.
Olen harrastanut liikuntaa (lenkkeilyä ja jumppaa) jo muutaman vuoden ja mielestäni lihakseni alkavat olla jo ihan vahvat, mutta silti en saa noita virheasentoja korjattua, varsinkaan ylävartalon.
Jos pidän selän suorassa tietoisesti (kuvittelen että päälaesta on nauha joka vetää minua ylöspäin), se onnistuu, mutta solisluut on edelleen väärässä asennossa, ja lapaluutkin törröttää.
Mielestäni minulla on liian kireät lihakset kaula- , niska - hartiaseudulla, joten miten noita saisi venytettyä ja jumpattua jotta asento paranisi? Paitsi että se näyttää rumalta, se aiheuttaa myös päänsärkyä, yläselkäkipua yms. ja tuntuu jotenkin että jopa vatsakipuja, jos on koko päivän istunut töissä lysyssä, niin illalla on maha täynnä ilmaa ja hirveä olo. Kuitenkin eniten tympäisee jotenkin puutunut ja kylmä olo hartioitten, niskan ja pään seudulla ja kovat päänsäryt sekä kipeän ja jäykän tuntoinen selkä.
Löytyisiko mitään hyvää sivustoa, jossa olisi jumppa- ja venytysohjeita kuvien kera tähän ongelmaan?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Fustra -harjoitus. kts. youtube ja muut
Pilates. Lantion neutraaliasento ja harjoituksia siihen.
Kuntosaliharjoittelu, alatalja. Erityinen huomio lapatukeen. Kyynerpäät taakse, lavat yhteen.
Voi olla että ongelmat lähtevät lantiosta asti. Se ei ole oikeassa asennossa ja heijastuu siitä sitten eteenpäin.
Luin kerran joogakirjaa, jossa oli erilaisia, ongelmaisia vartalotyyppeja, ja sitten jokaiselle omat liikkeensä. Siinä oli ainakin lautaselkä, notkoselkä, swayback. Sinä voisit olla tuollainen swayback -tapaus. Kirja on tietääkseni vain englanniksi, mutta lainasin yleisestä kirjastosta.
Löysin kirjan nimen : Anatomy of yoga for posture and health.
Mielestäni jumppa tai edes venyttely ei ole ratkaisu ongelmiin, vaan hyvin tarkka kehon uudelleen linjaaminen, uusi lihastasapaino, jossa oleellista on lapatuki, hartiarenkaan asento ja ennenkaikkea lantio kohdallaan, ei liian takana tai edessä.
Kiitos noista neuvoista...
Löysin tällaisen kuvan:
http://ericcressey.com/wp-content/uploads/2010/12/postures.jpg
Olen omasta mielestä tuo "khyposis/lordosis" sillä ainakin lihakset kiristää noista kohti, että joo - kyllä tähän taitaa tarvia muutakin kuin jumppaa, sillä lihastasapaino taitaa toisaan olla erittäin pielessä.