Keihään heiton treenaus. ??

Tärkeintä on pönkkäjalan miehekäs pitävyys eli se, ettei arvokisaviivalla sukellella kuin sorsat, ainakaan muiden tuloksia lyhyempien heittojen perään.

Kuulaakin työnnetään ja siinä pitää olla ihan saatanan vahva pärjätäkseen. Voimanostossa 800 kiloa vähintään. Silti pitää myös olla nopea. Sama se on keihäänheitossa. Kun on riittävän vahva niin se keihäs lentää nopeammin käsistä. Yksinkertaista. Nykyiset leijakeihäät saattavat susoia laihoja. Mutta esimerkiksi painoonsa nähdän pitkämäellä on kovempia punttituloksia kuin rädyllä. Penkki 170. Etukyykky 170. Joten voimaa tarvitaan ja paljon.

Keihäänheitto on laji, jossa lihakset ja kroppa on saatava pelittämään yhdessä. Kimmo-ominaisuudet ja notkeus on todella tärkeitä. Vain puntteja nostamalla keihäs ei lennä sitten mihinkään. Toki painoilla pitääkin harjoitella ja kovaa. Pääpaino harjoittelussa on aina silti keihään heittäminen.

Kehon hermojärjestelmä aivoista lihassoluihin hermottuu nopeaksi kun heitetään runsaasti harjoituksissa oikealla tavalla. Mitä kehittyneempi hermosysteemi sitä nopeammin viesti kulkee lihaksiin ja lihasten sisällä. Osaa laittaa vaikka sen pönkkäjalan sekunnin sadasosassa paikallensa. Keihäs lentää. Hermosysteemin kehittäminen nopeaksi vaatii älyä ja fiksuutta. Osan harjoittelusta voi jopa korvata mielikuvaharjoittelulla.

Voit nostaa penkistä vaikka sen 200 kg mutta keihäs ei vaan lennä kauas. Penkkitulos nousee, mutta keihäs ei vain liidä kauemmas. Voi jopa keihään lentäminen taantua.
Kuulien ja kivien heittely pressua vasten on todella hyvää harjoittelua. On lähellä lajityypillistä harjoittelua. Suosittelen. Kannattaa heitellä myös heikommallakin kädellä, ettei kasva kroppa kieroon.
Ei Julius Yegokaaan mitään penkistä saa ylös, mutta keihäs vaan singahtaa pitkälle. Räjähtävä nopeus ja rytmitaju on olennaista. On varottava bodaustyylistä treenaamista. Isot lihakset ja paljon lihasmassaa, mutta bodarin lihakset eivät pelitä yhteen. Liian isot käsivarren lihakset ja ylävartalon lihakset ovat myös pakkopaita joka estää liikkumisen ja liikeradat.

Itseänsä ei saa turhaan rikkoa reenatessa. Loukkaantuminen katkaisee harjoittelun pitkäksi aikaa. Treenaaminen vaatii älyä ja pollaa. Koko ajan on fundeerattava erilaisia harjoittelutapoja. Niiden etuja ja haittoja.

kepinheitto lajeista surkein ja tyhmin laji ja siksi suomalaisten tunteita herättävä luola asteella oleva laji...keppiä viskotaan tyhjään kenttää hullunkiilto silmissä päämäärö
ättömästi ja eikä pysytä edes pystystä heitto vaiheessa ja valmentaja katsomossa huut
taa että vituiks meni yritä edes

ruuskasen antti tuo ensyönä suomeen mitalin ja se on kultainen,hornetit on vastassa kun saapuu suomeen....pitkämäki ja mannio ja nais-Utriainen saavat tulla riosta omakustannus hintaan kun lumet on maassa

tsekki vetää 90 rinnalle....ja keiäs lentää