Takakyykky 4 x 6 - 8
Penkki 4 x 6 - 8
Leuanveto 3 x maksimi
Hauis tangolla tai käsipainoilla 4 x 8 - 10
Tämän kun tekee 2 kertaa viikossa, niin varmaan voimaa ja lihasta tulee. Painoa tankoon lisää kun alkaa mennä toistot " liian helpolla". Ikäihmiset ei tarvi mitään monimutkaisia ohjelmia.
Penkki 4 x 6 - 8
Leuanveto 3 x maksimi
Hauis tangolla tai käsipainoilla 4 x 8 - 10
Tämän kun tekee 2 kertaa viikossa, niin varmaan voimaa ja lihasta tulee. Painoa tankoon lisää kun alkaa mennä toistot " liian helpolla". Ikäihmiset ei tarvi mitään monimutkaisia ohjelmia.
Vastaukset 8
Vanhimmat
kyykkyyn enemmän toistoja/sarja
Kyllä , hyvä kun teet, jokainen tekee tavallaan ja parhaaksi näkemällään ohjelmalla.
Mielipiteitä ja arvostelijoita on maailma täynnä, mitä sitten, antaa olla,
tee just niin kuinka sinulle sopii ja mistä pidät, mikä sopii Arnoldille, ei välttämättä sovi sinulle, ja pää asia että toimii ja tekee ilolla, liikkuu ja nauttii kehityksestä.
Ei tarvitse edes nelikymppisenä käydä kovin useasti.
Itse käyn 2-3 kertaa silloin kun huvittaa tai sopii. Ylävartalolle yhtenä päivänä esimerkiksi pystypunnerrus, leuanveto, dippi ja vaikka kulmasoutu. Tempausta ja työntöäkin harjoittelen.
Sitten toinen harjoitus on enemmän koko vartalon voiman hakua. Rinnalleveto, maastanosto ja etukyykky on aika perus mitä teen ja päälle istumaannousu lisäpainolla tai selänojennus lisäpainolla.
Sarjat ja toistot vaihtelee mutta voimaa haen.
Tuollaiseksi se on muodostunut ja sitä on mukava tehdä ja kehittyy hyvin.
Kritiikkiäkin on tullut mutta en välitä siitä.
Tekemisessäsi on oikeaa ideaa! Totetustapa ratkaisee tuloksen ilmenemisnopeuden!
Pystysuuntaisissa nostoissa kannattaa mielestäni harkita eri muotoja kuten vauhtipunnerrus ja raaka työntö. Tempausta myös polvilta apinan raivolla raakana.
Teetkö vedot sormilukolla? Maastaveto ristiotteella?
Kommenttini saattaa olla turha mutta vedoissa kannattaa harkita ranneremmien käyttöä varsinaisen harjoitteen tehostamiseksi.
Jos et käytä niin jossakin vaiheessa alkavat kämmennahkasi paksunemaan ja repeäminen uhkaa.
Varmaan voimaa ja lihasta?!?!
Kyllä täytyy olla onnettomat lähtökohdat jos lupauksesi toteutavat edes osittain.
Sanoo rappiovuosikymmenten jälkeen 57v ikäisenä aloittanut.
Ensisijaisena tavoitteenani oli terveyden kohentaminen. Varsinkin verenpaine oli, lääkityksestä huolimatta, törkeän korkea.
Uusien oikeiden tutkimusten mukaan voima ja lihakset kasvaa hautaan asti, ei tietenkään kuin nuorena, mutta olen saanut lihasta , voimaa ja mallia vaikka oon kohta 70 vuotias, tosin olen treenannut , syönyt ja levännyt ammattilaisten ohjeilla, ja on todella lihakset kasvaneet, ikä ei ole mikään tekosyy, se mikä yleensä puuttuu on into ja palava halu, mitä on nuoremmilla, mutta itse treenaan kuin ammattikehonrakentajat heidän ohjelmillaan, ei mitään ongelmaa ja papu on todellakin kasvanut, tosin erittäin kovalla ja säännöllisellä työllä ,
ei selityksiä, ei tekosyitä siinä se on!
Mutta mites vaimon menneisyys?