Hei! Jos ihminen on normaali painoinen ja ei ole harrastanut liikuntaa ja alkaa kävellä n. 4-5km lenkkejä n. 5-6km tuntivauhdilla voiko kiinteytyä/ vähän laihtua? Pidennän lenkkäjä jossain vaiheessa kun kunto nousee. Ja mitä paikkoja kävely kiinteyttää parhaiten? Kiitos jos saan asiallisia vastauksia!
kävely
tietoakaipaava.
3161
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Lisäisin vielä että teen lenkkejä n. 3-4 kertaa viikossa ja syön herkkuja n. 2-3 kertaa viikossa, mutta yritän vähentää sitä.
Sydän - ja verenkiertoelimistö saa harjoitusta, hiussuonisto kehittyy. Rasva-aineenvaihdunta kehittyy, koska peruskestävyystasolla pääasiallinen energianlähde on kehon rasva.
Tavallisessa kävelyssä ihmisen isoin lihas, iso pakaralihas, ei tavallisesti aktivoidu. Jos polvessa enemmän kulmaa, alkavat pakaralihakset aktivoitua, niin tapahtuu esim. ylämäessä käveltäessä. Tietysti pakaralihasta voi ja kannattaa kävellessään aina välillä tietoisesti aktivoida, jolloin ne työntävät vauhtia lisää.
Kävelyn rytmiä kannattaa vaihdella, esim. hiljaa -kovempaa. Myöhemmin voi ottaa mukaan vielä kolmannen vaihteen esim. hiljaa - kovempaa - kilpakävelyn jäljittelyä. Kannattaa kävellä vaihtelevassa maastossa, ihmisen jalka on tehty liikkumaan paremmin metsässä kuin asfaltilla, silloin myös jalan monet lihakset aktivoituvat paremmin, esim. pohje.
Yksi mielenkiintoinen kävely on paljasjalkakävely, johon on kehitetty myös ohutpohjaisia kenkiä. Ne suojaavat jalkaa mutta antavat saman tunnun kuin paljain jaloin käveltäessä.
Kiinteytyminen ja laihtuminen riippuu oleellisesti ravinnosta.
kiitos vastauksestasi!