Heipähei palstalaiset!
Olen puolisen vuotta sitten saanut urheilukärpäsen pureman, ja harrastelen nykyisin liikuntaa viitisen kertaa viikossa thainyrkkeilyn, kuntosalin, lenkkeilyn ja sekalaisten pallopelien muodossa. Kunto on noussut paljon ja olo on mahtava, mutta paikat tuntuu olevan aina jumissa. En oikein tiedä palautumisesta tai venyttelyistä paljoakaan, mutta jumit vetreytyvät aina pariksi tunniksi kun taas lähden liikkumaan. Yritän venytellä jonkin verran vähän raskaamman liikunnan päälle, mutten vaivaudu esimerkiksi kävelemisen jälkeen venyttelemään.
Onko jatkuva jumiminen normaalia? Voiko hierojalla käyminen auttaa valmiita jumeja? Miten tästä pääsee eroon? Miten venytellään tai palaudutaan "oikeaoppisesti"?
Kiitos vastauksista!
Olen puolisen vuotta sitten saanut urheilukärpäsen pureman, ja harrastelen nykyisin liikuntaa viitisen kertaa viikossa thainyrkkeilyn, kuntosalin, lenkkeilyn ja sekalaisten pallopelien muodossa. Kunto on noussut paljon ja olo on mahtava, mutta paikat tuntuu olevan aina jumissa. En oikein tiedä palautumisesta tai venyttelyistä paljoakaan, mutta jumit vetreytyvät aina pariksi tunniksi kun taas lähden liikkumaan. Yritän venytellä jonkin verran vähän raskaamman liikunnan päälle, mutten vaivaudu esimerkiksi kävelemisen jälkeen venyttelemään.
Onko jatkuva jumiminen normaalia? Voiko hierojalla käyminen auttaa valmiita jumeja? Miten tästä pääsee eroon? Miten venytellään tai palaudutaan "oikeaoppisesti"?
Kiitos vastauksista!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Jatkuva jumiminen tarkoittaa sitä, että teet jotain väärin. Hierojalla käyminen voi auttaa.
Jumiminen voi johtua esimerkiksi liikarasituksesta tai vääränlaisesta kuntosaliharjoittelusta.
Uimiminen voi auttaa jumeihin.
Palautuminen on yksilöllistä, ikä vaikuttaa ja harjoittelutausta.
Viikossa ainakin yksi päivä palautumiseen. Myös liikkunnan sisällä palauttavia osia olisi syytä olla, samoin liikkuvuusharjoitteita. Niitä kannattaa ottaa mukaan esim. kuntosaliharjoitteluun.
Voit ottaa mukaan myös joogaa tai muuta, joka toimii sekä palauttavana että liikkuvuutta ylläpitävänä harjoitteluna. Liikkuvuus tarkoittaa liikelaajuutta, nivelten liikkuvuutta. Lihakset toimivat vain supistumalla, ja ne voivat jäädä supistuneeseen tilaan, jollei huoltavasta harjoittelusta tai levosta huolehdita.
Kävelyn jälkeen ei välttämättä tarvitse venytellä, jollei siltä tunnu.
Hierojalla käynti auttaa pahimman yli, mutta se mitä ihminen itselleen tekee ratkaisee lopulta.
Mikä on riittävä liikkuvuus? Se riippuu lajista jota harrastaa. Jos harrastat thainyrkkeilyä, niin lajia paremmin tuntematta voin sanoa, että varsinkin lantion liikkuvuuden on syytä olla laaja (kuvottavaa urheilua, jos saa sanoa, päähänpotkimista, niinkuin ei hakkaaminen nyrkeillä riittäisi).
venyttele
myös magnesiumin ja D-vitamiinin puute heikentää palautumista