Eli, olen 14-vuotias poika. Ajattelin, voisiko kesäkuntoon päästä ihan vaa kotitreeneillä? Minulla on jonkun verra sitä läskiä ympärilläni ja haluaisin siitä eroon, ja tietenki sen sixpackin esiin. Nyt itse kysymys: Voisinko saada rasvaa pois ja enemmän lihaksia, käymällä kotona lenkillä, tehden vatsoja, punnerruksia ja leukoja sekä nostellen painoja? Mitä muita liikkeitä voisitte suositella? :) Karkit limsat ja sipsit tietenkin pois, ja motivaatiota riittää kyllä :) En vaan haluaisi lähteä salille treenaamaan, onko se niin välttämätöntä? Vastauksia ja neuvoja kiitos! :)
Kesäkuntoon ilman salilla käyntiä?
AvutonLäski
6375
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ihan hyvin voit treenata kotona ja ulkona. Youtubesta löytyy jumppaohjetta, jotta tekee liikkeet oikein.
Ja ruokavalio kuntoon.
Vähähiilihydraattinen (VHH) ruokavalio on ihmisen ihan normaali ruokavalio, jonka puolesta puhuja jo vuosikymmeniä on ollut Suomessa lääkäri Antti Heikkilä.
Viljat, sokerit ja peruna vaihdetaan muihin kasvikunnan tuotteisiin ja niitä syödään 500-1000 grammaa päivässä.
Rasvoja ja proteiinia syödään elimistön tarpeisiin sopivasti iän, painon ja kulutuksen mukaan ja ihan virallistenkin (VRN) suositusten mukaan aikuisella tämä tarkoittaa noin 80-100 grammaa päivässä.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm
Jäikö nälkä?
Tuskin jäi ja näinollen et kärsi aliravitsemuksestakaan, kuten ennen runsaasti ravintoköyhää viljaa ja pottua puputtamalla, jotka nostavat ainoastaan verensokeria.
VHH EI ole mitään rasvausta tai proteiinin ylitankkausta, vaikka näin virheellisesti väitetään virallisen tahon puolelta, nettipalstoilla tai iltapäivälehtien lööpeissä.
Ja D-vitamiinia purkista 100µg/vrk
http://suomenkuvalehti.fi/jutut/tiede/vitamiinitutkimuksen-pioneeri-suomalaiset-tarvitsevat-suosituksia-enemman-d-vitamiinia/?shared=42653-e373a8ad-999
Ja lukuisten eri sairauksien oireet katoavat ja terveet pysyvät terveinä elintasosairauksista.
Jos motivaatiota riittää , niin uskoisin, että pääset ihan hyvään kuntoon kotitreenilläkin. Kunhan saat ruokavalion hyvään kuntoon ja jaksat treenata edes muutaman kerran viikossa.
Muista ennen kaikkea, että se treeni tuloksen saaminen näkyviin vie aikaa, eikä tapahdu saman tien. :)
Olisi myös hyödyllistä, jos saisit käyttöösi lisäpainoja. Edes muutamasta lisäkilosta voisi olla hyötyä. Jos esim. vanhemmillasi olisi jossain kätköissä vanhoja painoja?
Ruokavalion kuntoon saamisen ei tarvitse mielestäni tapahtua samantien. Eli aloita pienen askelin. :)
Jätä ensimmäisenä pikku hiljaa mäkin ja hesen sapuskat pois (jos siis sellaisia edes syöt). Sitten (ainakin vähennät) karkkejen, suklaan, leivoksien ja sipsien syöntiä. Ja syöt suurimman osan ajasta TERVEELLISTÄ kotiruokaa. (olettaen nuoresta iästäsi, että vanhempasi sellaista tekevät.)
Sinun ei tarvitse keskittyä mihinkään tiettyyn ruokavalioon, kunhan syöt terveellistä kotiruokaa.
Suurin osa ihmisen kunnosta riippuu ruokavaliosta. Jos ihminen on ylipainoinen, niin kehtaisin väittää, että joko hän on todella laiska tai syö muuten vain päin helv***tiä... Tai todennäköisesti molempia.
Eli aloita siitä, että saat ruokailusi hyvään alkuun ja sen jälkeen ala selvittää treenaamistasi. :)
Toivottavasti jaksat treenata ja syödä terveellisesti. :)
Sellaiset säädettävät 15-20kg:n painot on ihan hyvät, jumppapallo, gymstick, kahvakuula/kuulia, jumppamatto; näillä jo pärjää.
Lisäksi oman kehon painolla saa tehtyä vaikka mitä!
Itse omistan kyseiset välineet ja muutakin joita käytän hätävarana jos en ennätä salille. Lenkkeilyä ja pyöräilyä, hyötyliikuntaa (unohduksiin auto ja kävellen/pyörällä matkaan jos vaan suinkin mahd.). Pyrin itse käymään 3-4 krt/vko salilla (tosiaan joskus korvaan kotitreenillä) ja aeroobiset, hyötyliikunnat päälle ja kyllä tulosta tulee. Tsemppiä!
Youtubessa on hyviä ohjeita kotitreeniin.
Ja kövele ja pyörällä joka paikkaan, niin saa alakroppa treeniä.
Vatsoja voi tehdä ilman mitään apuvälineitä.
Monipuolinen ja terveellinen ravinto ja /tai kotiruoka on pelkkä tyhjä fraasi, jota suurin osa suomalaisista ei edes ymmärrä. Esimerkiksi pasta, ruispala ja big mac ovat eri ruokia, mutta kaikkien pääraaka-aineena on sama ravinneköyhä vilja. Toinen haaste tulee ravintoaineiden imeytymisestä. Monen suomalaisen suoliston toiminta on kaukana optimaalisesta.
Ilman oikeata ruokavalio EI
jaksa
kehity
palaudu
pysy terveenä elintasosairauksista
http://fi-fi.facebook.com/pages/MeLyx/157815087752718
Tässä olisi mahtava tarjous treeniohjelmista! Heinäkuussa treeniohjelma maksaa vain 12€, normaalisti 35€.
Yhteyttä johannabjo@hotmail.com tai facebookin kautta :)
Terveisin,
Johanna
Me&Lyx
Hissi vaihdetaan rappusii
kävele
pyöräile
tee kykyjä
netti on täynä vatsa ja selkäliikkeitä