Olen kohtuullisen reippaasti harrastanut vuosikausia maantiepyöräilyä, hiihto ja juoksu. Juoksu on aivan ylivoimaisesti rankin laji minulle ja nostan kyllä hattu kuntoilijoille, jotka pystyvät juoksemaan maratonin alle 4h.
Ite pystyn juoksemaan puolikkaan tällä hektellä 1.45-1.50 aikaan, mutta olen sen jälkeen kyllä aika loppu. Eli ei voisi kuvitellakkaan jatkavansa toista samanlaista perään.
Kuinka paljon te oikein treenaatte juoksua, jotta tuo 4h maratonissa alittuu? Periaatteessa vauhti ei ole kovaa ollenkaan, mutta että jaksaa sitä ylläpitää.
Maantiepyöräilyssä vaikka 300km yhteislenkki tai hiihdossa 90km lenkki on paljon kevyemmän tuntuista, mitä täysmaraton juosten.
Ite pystyn juoksemaan puolikkaan tällä hektellä 1.45-1.50 aikaan, mutta olen sen jälkeen kyllä aika loppu. Eli ei voisi kuvitellakkaan jatkavansa toista samanlaista perään.
Kuinka paljon te oikein treenaatte juoksua, jotta tuo 4h maratonissa alittuu? Periaatteessa vauhti ei ole kovaa ollenkaan, mutta että jaksaa sitä ylläpitää.
Maantiepyöräilyssä vaikka 300km yhteislenkki tai hiihdossa 90km lenkki on paljon kevyemmän tuntuista, mitä täysmaraton juosten.
Vastaukset 16
Vanhimmat
4h on vedenjakaja. Voipa se mennä 1.50 puokilla, tai voi olla menemättä. Pieni ero puokin ajassa on heti puoli tuntia maratonilla. Ei siinä muu auta, kuin kevyttä määrää tahkota, ja sopivasti tehoja mukana. 70km pitäisi kyllä riittää 4h alitukseen.
eli menaat, että 70km viikossa juoksua? Mulla ei ainakaan menis alle 4h maraton täll hetkellä ei, vaikka pystyn nyt puolikkaan juoksemaan 1.48 suurinpiirtein. Sen jälkeen oon aivan loppu. Eli kyllä oot oikeasssa, että enempi pitäs vaan juosta. Ilmeisesti hyvin rauhallisesti ja sellaisia 25-30km lenkkejä kerta viikkoon. Lisäksi en ole mikään laiha, 183cm / 84kg. Muutama kilo vois hyvä laihduttaa ja juoksua lisäämällä varmasti helposti laihtuu kyllä, kun painelee pehmeillä alustoilla, niin ei tule rasitusvammoja. On se rankka laji juoksu, on. Juoksussa kirjaimellisesti oikein hiki lentää, jos vertaa taas pyöräilyyn, jossa porukan imussa polkaa helposti 34km/h keskarilla vaikka 200km lenkkejä. Juoksu on sikäli yhdentyyppinen kuningaslaji ja tuon 4h haluaisin kyllä alittaa jo syksyn Vantaan maratonille.
Kokeile joskus juosta puolimaraton rennommin 1.55 vauhdilla. Oletko yhä loppu sen jälkeen. Sitten toinen puolisko samalla vauhdilla tai hyytyen, ja tadaa, 4h alitus on tehty. Jalat voivat kyllä olla aika loppu maratonin jälkeen, mutta jos 32km paikkeille pääsee ennen muuria, viimeinen kymppi tulee vaikka väkisin minuuttia hitaammalla kilometri vauhdilla.
Kyllä 1.50 puolimaraton riittää 4 tunnin alitukseen juoksee vain menemään. Pari 30 - 35km käy alle hilpasee ja sopivasti palauttelee ennen maratonia.
Juu. Nummelan opeilla. Ei pidä ahnehtia. Pari täsmäharjoitusta ja thats it.
Rennosti 1.50 hyvävoimasena riittää alle neljän.
Teeppä pitkää hölkkää.
1.50 menee vielä huonolla peruskunnolla. Maratonilla huono peruskunto kostautuu. Kannattaa reenata pk-vauhit 5.36/km tasolle niin sitten maratonjuoksu on hauskaa.
Kähöllä menee.
Kahtopa sykettä vauhtisammakon appista ja laita korviin eija kantolaa. Oma suosikki pullo viiniä kyllä käy.
Riippuu menetkö pintakaasulla
Rahhoo kannattaa juosta pankkiin ekalla kiekalla.
Jos jälkipuokki menee huonosti, voi sanoo kato imeytysmisonkelmii.
Kenialaiset juoksevat maratonin kiihtyvästi. Siksi ei mene alle kahden. Tee perässä.
Olen helle pelkonen valkonen ukko
Vantaalla viileää, pankkia ei tarvitse räjäyttää.
Sawe juoksi kiihtyvästi alle kahden. Kpichoge hyytävästi yli kahden.
Sub 1.50 puokki riittää varmasti alle 4h Mariaan.
Miula riitti 1.52 heittämällä alle neljän.